³» ºí·Î±× °¡±â
¤Ó
³» ºí·Î±× ±Û¾²±â
¤Ó
³»Ä£±¸ ºí·Î±×
·Î±×ÀÎ
¤Ó
ºí·Î±× »êÃ¥
¤Ó
¸ðµÎ¿¡°Ô ÇູÇÔÀ»
¸ðµÎ°¡ Èñ¸ÁÀ» Áö´Ï°í ¹Ì·¡¸¦ À§ÇÏ¿© µµ¾àÇÏ´Â ÀÚ½ÅÀ» ¸¸µé¾úÀ¸¸é ÁÁ°Ú½À´Ï´Ù
http://blog.azoomma.com/knlee202000/
ºí·Î±×
|
Àϱâ
|
ÇÁ·ÎÇÊ
|
¹æ¸í·Ï
|
ÈçÀû
|
RSS ±¸µ¶
ÀÌ¿ôºí·Î±× (20)
[
½ÅûÇϱâ
]
|
Áñ°Üã±â Ãß°¡
Àαâ±Û
|
»õ±Û
Àαâ±Û
|
»õ±Û
À̼±»ý
(knlee202000)
À̼±»ý ÀÇ ºí·Î±× ÀÔ´Ï´Ù
°Ç°/ÀÇÇÐ/ȯ°æ/°úÇÐ
Ä«Å×°í¸®
Àüüº¸±â
(888)
³«¼Àå
(886)
¸Þ¸ð
(2)
¹æ¸í·Ï
(0)
±¸µ¶ÇÏ´Â RSS
Àαâű×
Á¦¸ñ+³»¿ë
´Ð³×ÀÓ
ű×
°Ë»ö
ÃÖ±ÙÀÌ¿ôºí·Î±×
À¯¸Ó°ø°£
¾ö³ª¹«°ñ ¹Ì¿À¸®
¸ðµÎ¿¡°Ô ÇູÇÔÀ»
¸ðµÎ¿¡°Ô ÇູÇÔÀ»
¸ðµÎ¿¡°Ô ÇູÇÔÀ»
¸ðµÎ¿¡°Ô ÇູÇÔÀ»
¸ðµÎ¿¡°Ô ÇູÇÔÀ»
¸ðµÎ¿¡°Ô ÇູÇÔÀ»
Áøȱ¤¼ö ¾ÆÅäÇÇ ÇǺΰü¸®
¸ðµÎ¿¡°Ô ÇູÇÔÀ»
ÃÖ±Ù ¹æ¹®ÀÚ
¹Ì¹Ì
¼±³à´Ô
º°³°¨ÀÚ
¼¼¹ø´Ù
mantis
¢½´©·îÁö¢½
peterq
¾Ë¸é¼
quinon
dkwnaak
Áñ°Üã±â
½ì¸®ÀÇ ÄÄÇ»Åͼ¼»ó...
³ª¶ûÇÔ²²
Æ÷Åä¼¥/ÀÏ·¯½ºÆ® ...
¾Ñ¶ìÀÇ ºí·Ï
Ç×»ó Áñ°Ì°í °Ç°...
°áÈ¥Áß¿¡ »ì¾Æ³²±â...
õ»ó ¼Òdz
°¡À»ÀÇ Ãß¾ï
¼ö·ÃÀÌ ¸Ó¹«´Â °÷...
Áö¼º.
¾î¼´Ù°¡...
¹ÏÀ½
¸¶À½°ú »ý°¢ÀÌ ´«...
¹Ùºê½ÃÀÎÀÇ ½Ã ³ª´®...
ÇູÇÑ ½Ã°£À» À§...
¹Ù¶÷¼Ò¸®
ÃÖ±Ù µ¡±Û
¢¾ '¿ÀÀ¯ÁöÁ·'(çîêæò±ðë) ¢¾
¸¶À½À» ³»·Á³õ´Â ±æ
»ç¶ûÀÌ Àִ°÷¿¡ ±Ù½ÉÀÌ »ý±ä´Ù
[Àΰ£ÀÇ ¸¶À½]
³ª¶óÀÇ ¾î¸Ó´Ï·Î »ì¾Æ°¡±â
±èÀåö
¿ÃÇØ ¼ö´ÉÀß º¸µµ·Ï °Ý·Áµå¸³´Ï´Ù
Á¦ 18 È£ ÅÂdz [Â÷¹Ù] ºÏµ¿ÁøÁß
¿¬²ÉÀÇ ¾Æ¸§´Ù¿î ÀǹÌ
¹é·Î~~13È£ ÅÂdzÁø·Î
loading..
[½ºÅ©·¦] ¾Æ·§¹è ¿¹»Ú°Ô ¸¸µé¾î ÁÖ´Â ¿ä°¡ ÀÚ¼¼µé ¹è Èçµé±â ÀÚ¼¼ Rocking Boat ¹«¸À» ±ÁÈ÷°í ¹Ù´Ú¿¡ ¾É´Â´Ù. ¹ß Àüü°¡ ¶¥¿¡ ´ê°Ô. ¾ç¼ÕÀ¸·Î ¹«¸ ¹Ù·Î µÚ Çã¹÷Áö¸¦ Àâ°í µÚ·Î Á¶±Ý ±â´í´Ù. ¾ç ¹ßÀ» µé¾î ¼·Î ºÙÀδÙ. Á¾¾Æ¸®°¡ ¹Ù´Ú°ú ÆòÇàÀÌ µÉ¶§±îÁö ¹ßÀ» µé¾î ¿Ã¸°´Ù. ÆÈÀ» ¾ÕÀ¸·Î Âß »¸¾î ¹«¸ À§·Î µé¾î ¿Ã¸°´Ù. ¼ÕÀº ¾î±ú ³ôÀ̸¸Å µé¾î¿Ã¸®°í, ¾ç¼Õ¹Ù´ÚÀº ¹Ù´ÚÀ» ÇâÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ¿©±â±îÁö°¡ º¸Æ®(¹è) ÀÚ¼¼´Ù. ÀÌ »óÅ¿¡¼ ¹«¸À» ¸ðÀº ä·Î ¿À¸¥ÂÊ ¿ÞÂÊ ÃµÃµÈ÷ ¿òÁ÷ÀδÙ. À̶§ ¸öÀÌ ¸¹ÀÌ Èçµé·Á¼± ¾ÈµÈ´Ù. ¿À¸¥ÂÊ ¿ÞÂÊ 10¹ø ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ¹è ³ëÁ£±â ÀÚ¼¼ Bent-Leg Boat Raise and Lower À§¿¡¼ Çß´ø º¸Æ® ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ µÚ¿¡, »óü¿Í ´Ù¸®¸¦ ¹Ù´ÚÀ¸·Î ´õ ´¯Èù´Ù. À̶§ ¹ßÀ̳ª »óü°¡ ¹Ù´Ú¿¡ ´êÀ¸¸é ¾ÈµÈ´Ù. Áï, VÀÚ¸¦ ±×¸®°í ÀÖ´Â ¸öÀÇ VÀÚ °¢µµ°¡ ´õ Ä¿Áö°Ô ÇÏ´Â °Í. »óü¿Í ´Ù¸®¸¦ ÀÌ·¸°Ô ´¯Çû´Ù°¡ ´Ù½Ã ¿ø·¡ ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù. 10¹ø ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. 1ºÐ ¾þµå·Á ±ÕÇüÀâ±â ÀÚ¼¼ 1-Minute Plank Pose ÆȱÁÇôÆì±â¿Í µ¿ÀÏÇÑ ÀÚ¼¼´Ù. ¼ÕÀº ¾î±ú ³ÐÀÌ·Î, ¹ßÀº °ñ¹Ý ³ÐÀÌ·Î. ±×¸®°í ¹ß²ÞÄ¡, ¹ß¸ñ, ¾ûµ¢ÀÌ, ôÃß, ¾î±ú, ¸ñ, ¸Ó¸®°¡ ÀÏÁ÷¼±À» ±×¸®µµ·Ï ÇÑ´Ù. ÀÌ ÀÚ¼¼ ±×´ë·Î 1ºÐ°£ ¹öƾ´Ù. ÀÌ ÀÚ¼¼´Â ´ç½ÅÀÇ ¾Æ·§¹è¸¦ ²ø¾î´ç°Ü µé¾î°¡°Ô ¸¸µé¾î ÁØ´Ù. »óü ÀÏÀ¸Å°±â ÀÚ¼¼ Upward Dog Stretch ¹ßµîÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´ê°Ô ¾þµå·Á ´¯´Â´Ù. ¼ÕÀ» °¡½¿ ¿· ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í »óü¸¦ ¹Ð¾î ÀÏÀ¸Å²´Ù. ÆÈÀ» Æì´Âµ¥ ¿ÏÀüÈ÷ ÆìÁöÁö´Â ¾Ê°Ô ÇÑ´Ù. Çã¹÷Áö°¡ ¶¥¿¡¼ ¶³¾îÁú¶§±îÁö »óü¸¦ ÀÏÀ¸Å²´Ù. °¡½¿À» À§·Î ³ôÀÌ°í ÆȲÞÄ¡¸¦ ¿·±¸¸®¿¡ ÃÖ´ëÇÑ °¡±õ°Ô ³Ö´Â´Ù. ÀÌ ÀÚ¼¼´Â °¡½¿À» ¿°í ¾Æ·§¹è¸¦ ´Ã·Á ÁØ´Ù. ÀÌ ÀÚ¼¼¿¡¼ ¼ûÀ» ±í°Ô µéÀ̽¬°í ¿Â ¸ö¿¡ Ç÷¾×¼øȯÀÌ µÇ´Â °ÍÀ» ´À³¤´Ù. [½ºÅ©·¦] Ä¡¸Å ¿¹¹æ, ºñŸ¹ÎE°¡ È¿°ú ÀÖ´Ù ºñŸ¹ÎE¸¦ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â »ç¶÷Àϼö·Ï Ä¡¸Å¿¡ °É¸®´Â È®·üÀÌ ³·Àº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ³×´ú¶õµåÀÇ ¿¬±¸ÁøÀº 55¼¼ ÀÌ»ó ¼ºÀÎ 5400¿©¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ºñŸ¹ÎE ¼·Ãë·®°ú Ä¡¸Å ¹ßº´·üÀ» Á¶»çÇß´Ù. 10³â µ¿¾È °è¼ÓµÈ °üÂû °á°ú, ºñŸ¹ÎE¸¦ °¡Àå ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÑ »óÀ§ 30%ÀÇ ±×·ìÀÇ Ä¡¸Å ¹ßº´·üÀº °¡Àå Àû°Ô ¼·ÃëÇÑ ±×·ìº¸´Ù Æò±Õ 25%³ª ´õ ³·Àº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¿¬±¸ÁøµéÀº ±×·¯³ª ºñŸ¹ÎE°¡ Ä¡¸Å ¿¹¹æ¿¡ Á÷Á¢ÀûÀÎ È¿°ú°¡ ÀÖ´ÂÁö´Â ´õ ÀÚ¼¼ÇÑ Á¶»ç°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù°í ¸»Çß´Ù. ºñŸ¹ÎE°¡ ¾Æ´Ï¶ó ºñŸ¹ÎE¿Í ÇÔ²² ¼·ÃëµÈ Ç×»êÈÁ¦ÀÇ È¿°úÀϼöµµ Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ °ú°ÅÀÇ ¿¬±¸ °á°ú¸¦ Á¾ÇÕÇØ º¼¶§, ºñŸ¹ÎE´Â ºñŸ¹ÎC¿Í º£Å¸ÄÉ·Îƾ(Ç×»êÈ ¹°ÁúÀÇ ÀÏÁ¾) µî°ú ÇÔ²² Ä¡¸Å¸¦ ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î »ó´ç ºÎºÐ È®½Ç½Ã µÇ°í ÀÖ´Ù. °úÇÐÀÚµéÀº ºñŸ¹ÎEÀÇ ¼ººÐÀÌ ³ú ¼¼Æ÷°¡ ÅðȵǴ °ÍÀ» ¸·´Â °ÍÀ¸·Î º¸ÀÎ´Ù°í ¼³¸íÇß´Ù.
µ¡±Û¾²±â
|
Æ®·¢¹é°É±â
|
ÃßõÇϱâ
½Å°íÇϱâ
ÀÌ °Ô½Ã¹°À»..
681
682
683
[684]
685
686
687
688
689
690
Á¦¸ñ + ³»¿ë
À̸§
ű×
°Ë»ö