[블로그 - 인터넷 속 또 다른 나의 발견] welikechani

welikechani
^^*	http://blog.azoomma.com/welikechani/

블로그 | 일기 | 프로필 | 방명록 | 흔적 | RSS 구독

이웃블로그 (0) [ 신청하기 ] | 즐겨찾기 추가

인기글 | 새글

김찬희(welikechani)

안녕하세요

카테고리

전체보기(434)

낙서장 (434)

내사진 (0)

메모 (0)

구독하는 RSS

인기태그

최근이웃블로그

최근 방문자

즐겨찾기

최근 덧글

• MBC롯데아트홀 개관기념이벤트~!-MBC롯데아트홀 개관 2 주년

• 슈마커- 슈마커 FAMILY Attack

• 한국관광공사-2010 추석 특집 이벤트 - 소원을 말해봐

• 케이투코리아 아이더- 아이더CF-장혁과 천정명의 도전 정신과 열정

• LG생활건강- 숙면피부의 비밀

• 풀무원건강생활 그린체 - 이씰린노블 화이트클리닉 프로그램 런칭

글, 그림 : <이경희박사의 자연치유요가원> 원장 이경희 www.nyoga.co.kr - 미국 BERNADEAN 대학 자연치유학 명예박사 (세부전공 chiropractic &요가) - ‘THE WORLD NATUROPATY ASSOCIATION’ (세계자연치유협회) 정회원 - 가톨릭의과대학 일반대학원 보건재활 전공중 - 혜천대학교 <재활과> 임상요가 외래교수 - 연세대학교 일반대학원 운동생리전공 수료 - 연세대학교 <임상요가> 외래교수
시범 : <이경희박사의 자연치유요가> 강사 박은숙
 
오십견이란 어깨 통증과 관절의 운동범위 제한을 동반하는 일련의 증후군을 통칭하는 것으로 주로 50대에 많이 발생한다 하여 붙여진 이름이다. 어깨가 굳는다는 의미에서 동결견(Frozen Shoulder)이라고도 불리나, 정확한 용어로는 유착성 관절낭염이다.
 
오십견은 초기에는 통증, 후기에는 관절 운동범위의 제한이 주요한 증상으로 나타난다. 통증은 팔을 앞으로 펴거나 옆으로 뻗거나 들어올릴 때 악화되며 점차 심해지면 아픈쪽으로 누워 잠자는 것을 방해할 정도로 야통이 심하다. 몇 달 후 통증은 조금씩 감소되나 경직이 심해져서 팔의 운동범위가 정상측 팔보다 감소하고 옷을 입거나 벗기 등이 어려워진다. 
 
이러한 오십견을 예방하기 위해서는 근육을 사용하지 않아 근육량이 감소되는 것을 방지하도록 팔을 크게 뒤로 돌리는 운동을 자주 해주면 좋다. 무엇보다도 생활면에서는 어깨회선근을 자주 움직여주는 습관과 임상요가 수련을 통한 예방이 더욱 중요하다. 
 
오십견을 치유하는 요가 동작 4가지
 
동작① 가슴 앞에서 주먹을 쥔 상태에서 팔꿈치를 등뒤로 차듯이 가볍게 보낸다. 하루 10회 정도씩 3회 실시한다.
 
 
 
동작② 등뒤에서 깍지를 한 후 위,아래로 움직이기를 10회씩 3회 한다. 증상이 심한 경우 1과 2번 동작을 수시로 실시한다.

동작③ ①, ②번의 동작이 익숙해지면 기어가는 자세에서 양팔을 어깨넓이 정도, 무릎을 골반 정도 벌린 상태에서 양손을 앞으로 쭉 뻗으며 무릎을 세운 상태에서 내쉬는 호흡에 가슴이 바닥에 닿을 정도로 깊이 내려가 버텨본다. 10초 정도 복식호흡을 실시하며 버티다가 올라오기를 3회 실시한다.

동작④ 한 팔을 옆으로 벌리고 한 손은 발목을 잡은 상태에서, 내쉬는 호흡에 발목을 잡은 손을 높이 들어 반대방향으로 넘긴다. 이때 옆으로 벌린 어깨와 손은 최대한 힘을 빼주고, 내쉬는 호흡마다 조금씩 반대편으로 견갑골이 만날 정도로 넘긴다. 10초 정도 복식호흡을 실시하며 버티다가 내려오기를 3회 실시한다.

=>V라인 얼굴로 만드는 얼굴 작아지는 비법, 얼굴살 빼는 방법의 얼굴 경락마사지
=>어깨결림과 어깨통증을 미리 예방하는 운동 
<출처 : 동보헬스케어 dongbohc.com>

요가, 오십견, 요가 동작, 동보헬스케어, 오십견을 치유하는 요가 동작 4가지, 오십견 치유

덧글쓰기 \| 트랙백걸기 \| 추천하기	신고하기 이 게시물을..

현대인들이 가장 많이 겪고 있는 고질병은 어깨결림이나 어깨통증입니다.
특히 노동에 시달리는 사무직 회사원들과 가정주부, 나이가 들면서 근육량이 줄어들고 
기능이 퇴화되는 어르신들에게서 어깨통증은 흔한 병입니다.
또한, 하루 종일 책상에 앉아서 공부하는 많은 수험생들도 어깨통증을 호소합니다.
 
어깨결림이나 어깨통증이 생길 수 있는 몇 가지 원인을 이해하고 예방하는 방법을 실천하면 어깨통증 없는 즐거운 인생을 즐길 수 있습니다.
 
어깨결림이나 어깨통증이 생기는 원인은
 
▶ 병에 의한 어깨결림, 어깨통증
▶ 나쁜 자세를 만드는 생활환경
▶ 운동부족에 의한 근력저하
▶ 정신적 스트레스가 쌓이기 쉬운 생활환경 등이 있습니다.

어깨운동을 하면 운동부족에 의하여 생기는 어깨결림 어깨통증을 예방할 수 있습니다. 
이 글에서는 어깨운동 방법을 주로 설명할 것입니다.

어깨결림이 생기는 다른 원인에 관한 것은 본 블로그의 '어깨결림,어깨통증' 카테고리에 있는 콘텐츠들을 참고하시기 바랍니다. 
 
지금부터 이어지는 내용은 가볍게 어깨의 근육과 관절을 풀어주는 어깨운동들입니다. 이 어깨운동들을 틈틈이 해주시면 어깨근육을 풀어주고 어깨근육을 늘려주는 효과를 얻을 수 있습니다.
 
어깨운동을 할 때 주의사항은,
 
▶ 무리하지 않고
▶ 반동을 이용하지 않는 것입니다.
 
시원할 정도로 하시면 충분합니다.
처음부터 무리해서 할 필요도 없고요, 반동을 이용한 운동은 근육에 무리가 갑니다.
 
 
◈ 목근육 이완
 
1. 똑바로 선 뒤 등뒤에서 양손을 잡는다. 2. 왼쪽 어깨를 떨어뜨린 후 머리를 오른쪽으로 기울인다. 3. 이 자세를 10초간 유지한다. 4. 반대로 오른쪽 어깨를 떨어뜨린 뒤 머리를 왼쪽으로 기울인다. 5. 마찬가지로 이 자세를 10초간 유지한다.
 
 
 
◈ 어깨 돌리기

1. 양쪽 팔을 자연스럽게 떨어뜨린다. 2. 가능한 어깨를 크게 바깥쪽과 안쪽으로 돌린다.
 
 
◈ 어깨 뒤로 움추리기
 
1. 양손을 내려 등쪽에서 깍지를 낀다. 2. 견갑골이 서로 가까워지도록 힘을 주어 어깨를 뒤로 움추린다. 3. 이 동작을 5초간 유지 후 힘을 뺀다. 
 
 
 
◈ 어깨 이완하기

1. 한쪽 팔은 옆으로 뻗고 다른 팔로는 뻗은 팔을 눌러준다. 2. 다른 쪽 팔도 같은 요령으로 한다. 
3. 어깨가 이완된다는 느낌이 날 정도로 한다.

◈ 어깨 올리기

양손으로 깍지를 켠 채로 위의 그림과 같이 어깨 부분을 쭉 펴면서 팔을 들어 올린다. 
 
 
◈ 어깨 옆으로 올리기

위의 그림과 같이 팔장을 낀 자세에서 팔을 들어 좌우로 돌려 준다. 
 
 
 
 
◈ 등에서 손 맞잡기

1. 한 팔은 아래로 다른쪽 팔은 위로 돌려 등에서 손을 맞잡는다. 2. 양 손을 번갈아 가면서 한다.
3. 손이 서로 닿지 않는 경우에는 타월이나 끈으로 해도 된다.
 
 
 
◈ 어깨 스트레칭

1. 양손을 머리 위로 올린다. 2. 그림과 같이 한쪽 팔은 떨어뜨리고 한쪽 팔로 붙잡는다. 3. 떨어뜨린 팔을 아래쪽으로 당긴다는 기분으로 이완시킨다. 4. 반대편도 같은 요령으로 한다. 
 
 
지금까지 총 8가지의 어깨운동에 대하여 소개하여는데, 이해가 안되는 동작은 없었지요?
주의사항에서 말했듯이 처음부터 무리하지 마시고 반동도 이용하지 않기 바랍니다.
 
건강은 꾸준하게 노력하는 사람이 누릴 수 있는 권한입니다.
매일 틈나는대로 위에서 소개한 어깨운동으로 튼튼한 어깨를 가지시길 빌고요,
어깨통증없이 한 평생 즐기시길 권합니다. 
 
=>V라인 얼굴로 만드는 얼굴 작아지는 비법, 얼굴살 빼는 방법의 얼굴 경락마사지
=>오십견을 치유하는 요가동작 4가지 
<출처 : 동보헬스케어 dongbohc.com>

어깨결림, 어깨통증, 동보헬스케어

덧글쓰기 \| 트랙백걸기 \| 추천하기	신고하기 이 게시물을..

얼굴형이 V라인이고 얼굴이 작은 여성분이라 하더라도 나이가 먹으면 
턱근육을 많이 사용하게 되어 사각턱으로 변해가는 경우가 있습니다. 성형수술이 아닌 얼굴 경락마사지로 V라인을 만드는 비법입니다.
 
경락마사지로 얼굴의 골격 자체는 작게 할 수 없습니다. 하지만 꾸준히 경락마사지를 하게 되면 경락을 따라 흐르는 기와 혈의 순환이 활발해지면서 몸 속의 노폐물과 독이 체외로 배출되게 되어 자연스럽게 살이 빠지고 붓기가 빠지는 효과가 있습니다.
 
얼굴살이 너무 많으면 실제 몸매보다 뚱뚱하고 둔해 보입니다. 며칠 심한 고생을 하거나 굶으면 얼굴이 야위어 보일 수도 있지만 이것은 지방이 분해되어서가 아니라 얼굴 근육에서 수분이 빠져나가기 때문입니다. 
 
얼굴이 크더라도 얼굴의 지방이 몸의 다른 부위와 비교하여 알맞을 정도로 분포되어 있는 사람은 체중이 줄어들면 얼굴살도 같이 빠지게 됩니다. 
균형 있는 영양을 섭취하고 충분한 수면을 취하는 것과 더불어 얼굴 경혈점을 지압하고 운동을 꾸준히 지속하면 작고 갸름한 얼굴을 만들 수 있습니다.
 
다음은 얼굴선을 살리는 경혈점입니다.

1)예풍 귓볼 바로 뒤를 손가락으로 눌렀을 때 약간의 진동이 느껴지는 지점입니다. 이 부분을 손끝으로 지긋이 눌러줍니다.

2)관료 양쪽 눈꼬리에서 수직으로 내려와 광대뼈가 튀어나온 곳 바로 아래 지점입니다. 3~5 초에 걸쳐 지긋이 눌러줍니다.

3)거료 정면을 보았을 때 눈동자의 연장선과 코끝의 연장선이 수직으로 만나는 양쪽 지점입니다. 3~5 초에 걸쳐 지긋이 눌러줍니다.

4)찬죽 좌우의 눈썹 안쪽 끝에 위치해 있습니다. 3~5 초 동안 손가락으로 꾹꾹 눌러줍니다.
위의 4가지 경혈점을 한 번에 20회, 하루 두 번 이상 지압하는 것이 효과적입니다. 얼굴의 만성적인 부기를 빼주고 얼굴의 혈액 순환을 좋게 하여 작은 얼굴을 만드는 데 효과적입니다.
 
=>어깨결림과 어깨통증을 미리 예방하는 운동
=>오십견을 치유하는 요가동작 4가지 
<출처 : 동보헬스케어 dongbohc.com>

V라인, 경락마사지, 동보헬스케어, 얼굴 경락마사지

덧글쓰기 \| 트랙백걸기 \| 추천하기	신고하기 이 게시물을..

돼지고기, 이지데이, 돼지고기 보쌈, PorkStory, 돼지고기 보쌈과 함께하세요, 포크스토리, 이지데이 포크스토리, 포크스토리 돼지고기

덧글쓰기 \| 트랙백걸기 \| 추천하기	신고하기 이 게시물을..

인테리어, LG전자, 디오스, 빌트인, LG DIOS 빌트인, LG DIOS 빌트인 TV광고, LG 빌트인

덧글쓰기 \| 트랙백걸기 \| 추천하기	신고하기 이 게시물을..

51 52 53 [54] 55 56 57 58 59 60