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현대인들이 가장 많이 겪고 있는 고질병은 어깨결림이나 어깨통증입니다.

특히 노동에 시달리는 사무직 회사원들과 가정주부, 나이가 들면서 근육량이 줄어들고

기능이 퇴화되는 어르신들에게서 어깨통증은 흔한 병입니다.

또한, 하루 종일 책상에 앉아서 공부하는 많은 수험생들도 어깨통증을 호소합니다.

어깨결림이나 어깨통증이 생길 수 있는 몇 가지 원인을 이해하고 예방하는 방법을 실천하면 어깨통증 없는 즐거운 인생을 즐길 수 있습니다.

어깨결림이나 어깨통증이 생기는 원인은

▶ 병에 의한 어깨결림, 어깨통증

▶ 나쁜 자세를 만드는 생활환경

▶ 운동부족에 의한 근력저하

▶ 정신적 스트레스가 쌓이기 쉬운 생활환경 등이 있습니다.

어깨운동을 하면 운동부족에 의하여 생기는 어깨결림 어깨통증을 예방할 수 있습니다.

이 글에서는 어깨운동 방법을 주로 설명할 것입니다.

어깨결림이 생기는 다른 원인에 관한 것은 본 블로그의 '어깨결림,어깨통증' 카테고리에 있는 콘텐츠들을 참고하시기 바랍니다.

지금부터 이어지는 내용은 가볍게 어깨의 근육과 관절을 풀어주는 어깨운동들입니다.
이 어깨운동들을 틈틈이 해주시면 어깨근육을 풀어주고 어깨근육을 늘려주는 효과를 얻을 수 있습니다.

어깨운동을 할 때 주의사항은,

▶ 무리하지 않고

▶ 반동을 이용하지 않는 것입니다.

시원할 정도로 하시면 충분합니다.

처음부터 무리해서 할 필요도 없고요, 반동을 이용한 운동은 근육에 무리가 갑니다.

◈ 목근육 이완

1. 똑바로 선 뒤 등뒤에서 양손을 잡는다.
2. 왼쪽 어깨를 떨어뜨린 후 머리를 오른쪽으로 기울인다.
3. 이 자세를 10초간 유지한다.
4. 반대로 오른쪽 어깨를 떨어뜨린 뒤 머리를 왼쪽으로 기울인다.
5. 마찬가지로 이 자세를 10초간 유지한다.

◈ 어깨 돌리기

1. 양쪽 팔을 자연스럽게 떨어뜨린다.
2. 가능한 어깨를 크게 바깥쪽과 안쪽으로 돌린다.

◈ 어깨 뒤로 움추리기

1. 양손을 내려 등쪽에서 깍지를 낀다.
2. 견갑골이 서로 가까워지도록 힘을 주어 어깨를 뒤로 움추린다.
3. 이 동작을 5초간 유지 후 힘을 뺀다.

◈ 어깨 이완하기

1. 한쪽 팔은 옆으로 뻗고 다른 팔로는 뻗은 팔을 눌러준다.
2. 다른 쪽 팔도 같은 요령으로 한다.

3. 어깨가 이완된다는 느낌이 날 정도로 한다.

◈ 어깨 올리기

양손으로 깍지를 켠 채로 위의 그림과 같이 어깨 부분을 쭉 펴면서 팔을 들어 올린다.

◈ 어깨 옆으로 올리기

위의 그림과 같이 팔장을 낀 자세에서 팔을 들어 좌우로 돌려 준다.

◈ 등에서 손 맞잡기

1. 한 팔은 아래로 다른쪽 팔은 위로 돌려 등에서 손을 맞잡는다.
2. 양 손을 번갈아 가면서 한다.

3. 손이 서로 닿지 않는 경우에는 타월이나 끈으로 해도 된다.

◈ 어깨 스트레칭

1. 양손을 머리 위로 올린다.
2. 그림과 같이 한쪽 팔은 떨어뜨리고 한쪽 팔로 붙잡는다.
3. 떨어뜨린 팔을 아래쪽으로 당긴다는 기분으로 이완시킨다.
4. 반대편도 같은 요령으로 한다.

지금까지 총 8가지의 어깨운동에 대하여 소개하여는데, 이해가 안되는 동작은 없었지요?

주의사항에서 말했듯이 처음부터 무리하지 마시고 반동도 이용하지 않기 바랍니다.

건강은 꾸준하게 노력하는 사람이 누릴 수 있는 권한입니다.

매일 틈나는대로 위에서 소개한 어깨운동으로 튼튼한 어깨를 가지시길 빌고요,

어깨통증없이 한 평생 즐기시길 권합니다.