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[스크랩] 아랫배 예쁘게 만들어 주는 요가 자세들

배 흔들기 자세 Rocking Boat

무릎을 굽히고 바닥에 앉는다. 
발 전체가 땅에 닿게. 양손으로 무릎 바로 뒤 허벅지를 잡고 뒤로 조금 기댄다. 
양 발을 들어 서로 붙인다. 종아리가 바닥과 평행이 될때까지 발을 들어 올린다. 
팔을 앞으로 쭉 뻗어 무릎 위로 들어 올린다. 
 
손은 어깨 높이만큼 들어올리고, 양손바닥은 바닥을 향하게 한다. 
여기까지가 보트(배) 자세다. 
이 상태에서 무릎을 모은 채로 오른쪽 왼쪽 천천히 움직인다. 
이때 몸이 많이 흔들려선 안된다. 오른쪽 왼쪽 10번 반복한다. 
 배 노젓기 자세 Bent-Leg Boat Raise and Lower 
위에서 했던 보트 자세를 취한 뒤에, 
상체와 다리를 바닥으로 더 눕힌다. 이때 발이나 상체가 바닥에 닿으면 안된다. 
즉, V자를 그리고 있는 몸의 V자 각도가 더 커지게 하는 것. 
상체와 다리를 이렇게 눕혔다가 다시 원래 자세로 돌아온다. 
10번 반복한다. 
 
 
 1분 엎드려 균형잡기 자세 1-Minute Plank Pose

팔굽혀펴기와 동일한 자세다. 
손은 어깨 넓이로, 발은 골반 넓이로. 
그리고 발꿈치, 발목, 엉덩이, 척추, 어깨, 목, 머리가 일직선을 그리도록 한다. 
이 자세 그대로 1분간 버틴다. 
이 자세는 당신의 아랫배를 끌어당겨 들어가게 만들어 준다. 
 
 
 상체 일으키기 자세 Upward Dog Stretch

발등이 바닥에 닿게 엎드려 눕는다. 
손을 가슴 옆 바닥에 대고 상체를 밀어 일으킨다. 
팔을 펴는데 완전히 펴지지는 않게 한다. 
허벅지가 땅에서 떨어질때까지 상체를 일으킨다. 
가슴을 위로 높이고 팔꿈치를 옆구리에 최대한 가깝게 넣는다. 
이 자세는 가슴을 열고 아랫배를 늘려 준다. 
이 자세에서 숨을 깊게 들이쉬고 온 몸에 혈액순환이 되는 것을 느낀다.

[스크랩] 치매 예방, 비타민E가 효과 있다

비타민E를 많이 섭취하는 사람일수록 치매에 걸리는 확률이 낮은 것으로 나타났다. 네덜란드의 연구진은 55세 이상 성인 5400여명을 대상으로 
비타민E 섭취량과 치매 발병률을 조사했다. 10년 동안 계속된 관찰 결과, 
비타민E를 가장 많이 섭취한 상위 30%의 그룹의 치매 발병률은 
가장 적게 섭취한 그룹보다 평균 25%나 더 낮은 것으로 나타났다. 연구진들은 그러나 비타민E가 치매 예방에 직접적인 효과가 있는지는 
더 자세한 조사가 필요하다고 말했다. 
비타민E가 아니라 비타민E와 함께 섭취된 항산화제의 효과일수도 있기 때문이다. 하지만 과거의 연구 결과를 종합해 볼때, 
비타민E는 비타민C와 베타케로틴(항산화 물질의 일종) 등과 함께 
치매를 예방하는 효과가 있는 것으로 상당 부분 확실시 되고 있다. 과학자들은 비타민E의 성분이 뇌 세포가 퇴화되는 것을 
막는 것으로 보인다고 설명했다.

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