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아토피, 알로에, 건강

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환절기 건강관리법

모든 병이 그렇듯이 병에 걸린 후 치료하기보다는 미리 예방하는 것이 최선의 방법입니다.건강한 생활을 영위하기 위해서는 평소에 적절한 휴식을 취하고 균형이 있는 영양식을 섭취하여 양호한 전신 건강상태를 유지하면서 질병으로부터의 저항력을 높여주는 것이 좋습니다. 스스로 스트레스를 조절하고, 적당한 휴식을 취하며 균형 잡힌 식사와 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다. 과로와 과음을 피하며, 담배도 피우지 말고 간접 흡연도 피하는 것이 좋습니다. 음식은 골고루 섭취하되, 특히 양질의 단백질과 신선한 야채를 많이 먹는 것이 좋습니다. 환절기에 건강을 지키기 위해 꼭 필요한 것은 운동입니다. 평소에 운동을 하지 않았던 사람이라도 자신이  할 수 있는 운동을 선택, 지속적으로 하는 것이 좋습니다. 평소보다 빠르게 걷기, 조깅, 줄넘기, 테니스,  배드민턴, 자전거, 등산 등이 좋습니다. 운동은 반드시 숨이 찰 정도로 해야 하고 숨이 찬 정도의 지속시간은  30분 정도가 좋습니다.
 감기 및 호흡기 질환 예방을 위해서는 손씻기 등의 철저한 개인 위생관리가 중요합니다. 몸에 무리가 가지 않도록 과로를 피해야 합니다. 기관지 점막의 건조가 감기 바이러스의 침투를 쉽게 하므로 따뜻한 물과 음료수를 통해 수분을 섭취하는 것이  좋습니다. 아이들의 경우 밖에서 놀다 들어온 후에 반드시 손을 씻게 하고 양치질을 하는 버릇을 들이도록 하는 것이  좋습니다. 집안의 온도는 20도, 습도는 50～60%를 유지시켜 주는 것이 좋습니다. 환경의 변화에 대한 적절한 대처를 하는 것이 중요합니다. 기온이 내려가는 밤에는 옷을 더 챙겨 입도록 하고  습도를 유지해 주는 것이 좋습니다. 감기 예방에 있어 무엇보다 중요한 것은 평소 규칙적인 운동과 함께 신선한 과일과 채소를 많이 먹어 몸의  저항력을 기르는 것입니다. 소아나 노약자의 경우에는 인플루엔자 예방 접종을 받아서 독감을 예방하도록 하는 것이 좋습니다. 알레르기 질환이 있는 사람의 경우에는  집안을 자주 환기시키고 침실의 온도를 최대한 낮게 유지하는 것이 좋습니다. 집먼지 진드기의 주요 서식지인 소파나 가구는 가능한 치우도록 하고 그렇지 못할 경우에는 진공청소기나  물걸레로 자주 청소 해주는 것이 좋습니다. 섬유로 된 담요나 옷은 섭씨 60도 이상의 고온에서 세탁하는 것이 좋습니다. 부피가 작은 봉제 완구나 의류는 냉장고 안에서 24시간 냉동을 시킨 후에 세탁하고 실내에 있는 화분은 다른  곳으로 치우는 것이 좋습니다. 가을에 유행하는 열성 질환을 예방하기 위해서는 야외로 나갈 때는 사람이 잘 다니지 않는 들판을 피하고 아무데서나 눕지 않도록 하는 것이 좋습니다. 특히 야외활동이 많은 사람의 경우에는 유행성 출혈열 예방접종을 하는 것이 좋습니다. 피부질환을 예방하기 위해서는 우선은 피부가 건조해지는 것을 막아야 합니다. 너무 잦은 목욕이나 때 수건 사용을 피하며 목욕 후에는  반드시 보습로션을 사용하는 것이 좋습니다. 피부를 자극하지 않기 위해서는 가급적 순면 제품의 옷을 입고, 울이나 모 제품은 피하는 것이 좋습니다.  피부를 긁는 손톱을 짧게 유지하는 것도 좋습니다. 과로, 정신적, 육체적 스트레스, 심리적 부담도 피부질환을 악화시키는 요인이 될 수 있으므로 악화요인은  될 수 있는 한 피하는 것이 좋습니다. 적절한 수면과 적당한 운동으로 스트레스로부터 벗어나는 것이 좋습니다. 심혈관계통의 질환이 있는 사람의 경우는 혈관 안에 노폐물이 쌓이지 않도록 포화 지방산(육류의 기름, 닭 껍질, 소시지, 베이컨, 치즈, 크림 등)과  콜레스테롤(달걀, 메추리알, 어육류 내장, 오징어, 새우, 장어 등)이 많은 음식을 피해야 합니다. 신선한 채소나 과일, 잡곡, 현미, 콩류, 해조류 등 섬유소가 풍부한 식사를 하는 것이 좋습니다.  운동을 할 경우에는 날씨가 추우면 실내에서 하는 것이 좋습니다. 운동 후 심한 피로를 느끼게 되면 오히려  해로울 수 있기 때문에 약간 땀이 나는 정도로만 하는 것이 좋습니다. 고령자의 경우 외출 시에는 옷차림에 신경을 써야 합니다.▣ 자료

컨텐츠 작성자
한국보건사회연구원 전산정보팀

아토피, 알로에, 건강

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아토피 예방 첫걸음은 모유 수유

"아토피 피부염을 예방하려면 출산 후 6개월 동안은 반드시 모유를 먹여야 합니다" 아토피피부염 분야의 세계적 권위자로 28~31일 서울에서 열린 `아-태지역 아토피 피부염 전문가 포럼' 참석차 방한한 영국 셰필드대 마이클 콕 박사(Michael J Cork)는 이 같이 말하고 모유 수유가 아토피 예방의 첫 걸음임을 강조했다. 
그는 또한 아토피 피부염 예방을 위한 중요한 생활습관으로 △세면 때 비누보다베이비 오일 등의 보습제를 사용할 것 △침대 매트리스 커버의 청결을 유지할 것 △카펫보다는 나무바닥에서 키울 것 △기존 약보다 비싸더라도 장기적으로 아토피 증상을 조절할 수 있을 약품을 택할 것 △스테로이드 약물을 눈 주위에 사용하지 말것 등을 권고했다. 
콕 박사는 한국에서 많이 처방되고 있는 민간요법에 대해 부정적 견해를 피력했다. 
그는 "중의학이나 대체요법의 문제는 체계적 임상연구를 통해 효과와 안전성이입증되지 않은데 있다"면서 "대체요법이 효과적인 측면이 있긴 하지만 어떤 성분이효과를 내는지, 어떻게 처방해야 하는지 등에 대한 과학적 연구가 필요하다"고 지적했다. 
그는 또 "아토피 피부염이 생각보다 인종간 차이가 크지 않다"면서 "새로 나온아토피 치료제 `엘리델'의 경우 병원을 찾은 다양한 인종에게 처방해 봤지만 효과의차이가 없었다"고 설명했다. 
콕 박사는 스테로이드 약물에 대해 주의를 당부했다. 그는 "스테로이드약을 사용하면 피부가 70%나 얇아지면서 항원의 침투도 더 쉬워지고 재발이 잦게 된다"면서 "특히 스테로이드 약물을 눈 주위에 바르면 얇은 피부가 더 얇아질 수 있는 만큼 눈 주위에는 절대 사용하지 말아야 한다"고 경고했다. 
그는 "최근 나온 신약으로 꼽히는 `엘리델'의 경우 다소 비싸긴 하지만 장기적으로 증상을 조절할 수 있는 점을 감안한다면 훨씬 경제적"이라면서 "하지만 중요한것은 스테로이드 제제를 전혀 사용하지 않는 것이 아니라 이 두 가지를 적절하게 병용하는 것"이라고 말했다. 
즉 아토피 증상이 심할 때 단기간에는 스테로이드로 조절하고 평상시에는 엘리델로 증상을 조절하는 방법이 효과적이라는 게 콕 박사의 설명이다. 
콕 박사는 현재 영국 어린이들에게 아토피 피부염을 제대로 알리기 위해 항원의침입과정과 스테로이드 약물의 작용, 올바른 생활습관 등을 만화로 널리 알리는 작업을 펼쳐 언론의 주목을 받고 있다. 
그는 "아토피 피부염은 아이들이 많이 겪기 때문에 어떤 질환인지, 어떻게 치료해야 하는지를 가르치는 게 가장 중요하다"면서 "이 같은 교육은 부모가 아이를 씻기거나, 치료제를 바를 때 잘 따르게 하는 효과가 있다"고 덧붙였다. 
마지막으로 그는 "내 아이(현재 11살)도 5~6세 때부터 아토피 피부염 증상을 경험했다"면서 "(나는) 아이가 집먼지진드기에 노출되지 않도록 항상 같은 인형을 2개구입한 뒤 아이가 1개를 가지고 노는 동안 다른 하나는 냉동실에 넣어 집먼지진드기를 없애 늘 깨끗한 것을 가지고 놀게 했다"소개했다. 
(서울/연합뉴스)

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