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(hongjig)
자연식과 유기농, 자연치유, 대체의료를 통한 인간 자연성 회복만이 건강한 삶을 유지해나가는 지름길이라고 생각합니다. :-)
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슬림한 팔뚝 만드는 지압 및 운동방법 1. 팔을 구부려 반대쪽 가슴에 댄 상태에서 팔이 접히는 부분을 지그시 누른다. 이 부분은 대장과 관련된 혈 자리로 변비 해소에 효과가 있어 변 소통이 잘 되게 도와주는 것은 물론 팔의 혈액 순환이 잘 되게 한다. 2. 팔을 접어 팔꿈치가 직각으로 되는 부분에서 손가락 4개 만큼 위로 올라간 지점을 지압한다. 이부분 역시 대장과 관련되어 있어 대장의 운동을 도와 다이어트에 효과적일 뿐 아니라 팔뚝의 모양을 예쁘게 만들고 날씬하게 해주는 효과가 있다. 3. 팔뚝의 군살은 빼기 힘들다며 포기하는 경우가 많다. 팔꿈치 안쪽에 생기는 가로 주름의 끝을 팔꿈치로 감싸듯이 손으로 잡고 엄지로 힘있게 3초씩 10회 누르면 빠진다. 4. 지압점을 누르는 모든 동작은 숨을 내쉬면서 손가락 혹은 다른 기구를 이용해 3∼5초간 지그시 눌러주는 것을 기본으로 한다. 시간이나 횟수에 구애 받지 않아도 되므로 더욱 좋다. 지압의 강도는 기분 좋게 아플 정도로 해야 수분과 노폐물이 가장 효과적으로 빠진다. 팔뚝살 다이어트 체조 * 아령체조 -단단한 근육살 팔뚝 ① 1~3kg 무게의 아령을 준비한다. 사전이나 나무조각 등을 이용해도 좋다. ② 의자 등받이를 한쪽 손으로 잡고 몸을 고정한 후 다른 손으로 아령을 든 채 구부렸다 폈다를 반복한다. 이때 등을 쭉 펴고 한다. ③ 한 번에 8~15회 반복하고 조금 쉬었다 2~3회 정도 반복한다. ④ 반대편도 같은 요령으로 한다. 아령의 무게는 차츰 늘려간다. - 지방이 많아 말랑말랑한 팔뚝 ① 저중량의 아령을 이용해 지방을 없앤다. ② 아령을 쥐고 의자에 앉아 팔운동만으로 아령을 올렸다 내렸다 한다. ③ 횟수를 많이 해야 효과를 보므로 좌우 각각 8~20회씩 2번 반복한다. * 맨손체조 도구도 필요없이 손쉽게 어디서나 가능한 맨손체조. 어깨, 목, 팔의 근육을 움직여서 팔뚝의 지방을 제거하는 것은 물론 기분까지 상쾌하게 바뀌므로 스트레스 해소에도 효과적이다. 체조 하나 ① 양 다리를 어깨넓이로 벌리고 서서 양팔을 깍지 끼고 가슴에 댄다. ② 깍지 낀 손을 앞으로 최대한 쭉 내민다. 이때 손바닥이 바깥으로 향하도록 한다. ③ 깍지 낀 손을 몸쪽으로 당기듯이 반대편으로 뒤집어 손바닥이 몸쪽으로 오게 하여 다시 앞으로 쭉 밀어준다. 체조 둘 ① 양다리를 어깨넓이로 벌린 상태에서 두 팔을 위로 올린다. 오른쪽 손으로 왼쪽 손목을 잡고 최대한 위로 잡아당긴다. ② ①의 동작에서 오른쪽 손으로 왼쪽 팔을 오른쪽 어깨까지 잡아 당긴다. 이때 고개는 아래로 최대한 내린다. (좌우 5회 반복) 체조 셋 ① 양다리를 어깨 넓이보다 조금 작게 벌리고 선다. 허리 뒤에서 두 손을 깍지 끼고 팔꿈치는 곧게 편다. ② 깍지 낀 손을 쭉 뻗어서 위로 최대한 올려준다. 이때 고개도 등쪽으로 최대한 젖혀준다. (20회 반복) 체조 넷 ① 다리를 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 곧게 펴고 선다. 이때 양손은 가볍게 주먹을 쥐듯이 모은다. ② 상체를 구부려 오른쪽 팔을 쭉 뻗어 오른손으로 왼쪽 발목을 잡고 10초간 정지한다. 이때 왼쪽 팔은 위로 쭉 뻗어올린다. (좌·우 30회 반복) * 의자를 이용한 체조 의자 앞에 서서 양팔을 뒤로해서 의자의 바닥을 잡고 무릎을 직각으로 구부린다. 팔꿈치를 최대한 구부려서 몸이 전체적으로 아래로 내려가도록 한다. http://www.luxury.co.kr/
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공황장애(恐惶障碍) 갑작스레 찾아오는 공포감과 신체의 이상증상으로 몸을 가누기 힘들어지는 공황장애. 요즘 공황장애를 겪는 직장인이 늘고 있다.작은 기업체를 운영하는 M씨는 부인의 두통을 치료하고자 한의원에 같이 내원했다가 진료를 받게 됐다. 당시 그의 얼굴은 검정 빛이었고 매우 피곤해 하고 있었다. 맥을 잡아보니 단순한 피곤이 아니었다. 좀 더 이야기를 나누다보니 몇 개월 전부터 일하다가 간혹 응급실에 실려 간다는 것이다. 심장이 심하게 뛰고 어지러우며 온몸에 힘이 빠지고 숨이 막혀오는 증상으로 공포감에 휩싸여 응급실로 가거나, 실제로 실신을 해서 실려 가는 경우도 있었다. 검사 시 아무 이상이 없어서 병원 치료는 특별히 받은 것이 없었다. 본인은 물론이고 주변에서도 걱정이 이만저만이 아니었다.공황장애는 실제로 죽을 것 같은 공포와 증상을 경험한다. 횟수와 정도는 차이가 많다. 공황장애가 오는 원인에는 여러 가지 설(說)이 있는데, 나는 아직까지 마음의 압박감과 피로가 없이 온 사례는 보지 못했다. 본인도 모르는 사이에 누적된 압박감과 육체의 피로가 어떤 계기에 의해서 신체 조율 능력의 평형을 실조시키게 되는데, 이때 실제로 죽을 수 있다는 공포감이 강하게 엄습해 오게 된다.M씨는 기운이 허(虛)하면서 위쪽으로 긴장이 많이 형성돼 있는 상태에 의해 공황장애가 발생하고 있었다. 이럴 때 흔히 말하는 단순한 보약(補藥)을 달여 먹으면 몸이 더 힘들어진다. 기운을 도와주되, 반드시 충분히 풀어서 내려주어야 한다. M씨는 제대로 처방된 한약을 얼마간 복용하고 환한 얼굴로 다시 내원했고, 지금은 활기차게 생활하고 있다.공황장애도 사람마다 상황마다 처방과 치료는 같지 않다. 가장 중요한 것은 압박감으로부터 해방되고 건강한 생활습관을 회복하는 것이다. 아침마다 거울을 보자. 피곤하고 어두운 얼굴이라면 공황장애 같은 불청객이 언제 찾아올지 모른다. 나쁜 불청객을 날려버릴 만큼 호쾌하게 웃으면서 하루를 시작하는 것은 어떨까 비즈니스 동의보감
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한국인은 우주에 가도 김치 있어야 IHT ‘우주김치’ 사연 공개…맛 유지·완전멸균에 성공“한국인이 우주에 가면 김치도 가야 한다. 한국인들은 김치 없이는 힘을 못쓴다.”(한국식품연구원 김성수 박사)일간 인터내셔널 헤럴드 트리뷴(IHT)이 오는 4월 한국의 첫 우주인 고산씨와 동행하게 될 ‘우주 김치’의 탄생 사연을 23일자에 소개했다.IHT는 “1960년대 한국이 베트남에 파병했을 때, 병사의 어머니들은 눈물을 흘리며 아들에게 김치 항아리를 싸주었다”면서 “한국인들이 역사적인 첫 우주비행에 그들의 ‘국민음식’이 함께 해야 한다고 생각한 것은 지극히 자연스러운 일”이라고 전했다.우주 김치 개발에 참여한 한국원자력연구원의 이주운 박사는 “어떻게 해야 김치의 독특한 맛을 유지하면서 동시에 멸균된 김치를 만들 수 있는지가 관건이었다”고 말했다. 우주공간처럼 온도가 급격히 변하는 곳에서 김치가 금세 시어버린다는 점도 해결해야 할 과제였다. 이박사는 “포장된 김치가 우주선 안에서 부풀어올라 터져버린다고 생각해 보라”며 연구 과정에서 겪은 고충을 토로했다.이박사팀은 결국 김치 맛은 90%까지 살리되 젖산균은 방사선으로 완전 멸균하는 방안을 찾아내 우주식품으로 인증받는 데 성공했다. 이박사팀의 김치는 캔에 담긴 채로, 발효과정을 조절하는 다른 기술을 사용한 식품연구원 김성수 박사팀의 김치는 비닐로 포장돼 우주에 가게 된다. 김박사는 “김치 특유의 냄새를 3분의 1에서 절반까지 줄이는 데 성공했다”고 말했다. IHT는 “한국인들은 사진촬영을 위해 포즈를 취할 때도 ‘김치~’라고 할 정도”라며 “김치와 한국인의 사기 사이에는 밀접한 관련이 있는 것이 분명하다”고 전했다.〈경향닷컴 김민아기자 〉
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