| 감자를위하여-고혈압정보 | ||
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silent killer
고혈압은 침묵의 살인자라고 불리울 만큼 무섭다 그래서 혈압 관리가 중요하다고 하나부다 예전에 감자가 고민하던 고혈압에 대해 좀 올려 볼까합니다. 이정보는 산부가 보내준 책자(여행에세이)에서 발췌한 것입니다. 내용이 길어서 꼭 필요한 부분만 편집을 하여 보았습니다.
근본적인 치료가 되지 않는 평생 질환 고혈압 심장은 펌프질을 통해 혈액을 온몸으로 보낸다 혈액이 혈관을 통과할 때 압력이 혈압이다. 그런데 어떤 이유로 심장이 내보내는 혈액량이 늘거나 혈관 지름이 좁아지면 혈관에의 압력이 높아진다. 이렇게 올라간 혈압(140/91mmHg)이 지속 되는 것
고혈압의 원인을 정확히 모른다 고형압은 특별한 원인이 없이 생기는 본태성 고혈압(1차성 고혈압)이 고혈압 환자의 90%를 차지하며, 원인이 분명하지 않고 치료가 어렵다. 고혈압의 원인으로 가장 잘 알려진 것은 소금기가 많으면 혈압이 높다는 사실 다음으로는 유전적인 소인.... 그밖에 유발 요인.. 비만, 술, 담배, 스트레스, 경구피임약, 스테로이드투여, 비활동적인 생활습관
고혈압의 증상 고혈압의 초기에는 아무런 증상이 없다. 합병증이 없는 한 증상이 없다. 건강검진이나 신체검사할 때 우연히 발견되는 겅우가 많고 증상이 있다면 뒷머리가 아프고 어지러움, 가슴이 두근거림, 쉽게 피로함, 코피, 혈뇨, 눈이 뿌옇게 보이는것 정도이다.
고혈압, 치료는 체중조절 등 비약물요법이 중요해 문제는 고혈압 치료가 간단치 않다는 것, 그래서 고혈압은 '치료'보다는 '조절' 이라는 말을 쓴다. 평생 꾸준히 노력해야 한다는 뜻이다. 금연, 체중관리 스트레스 해소, 적당한 운동, 소금 섭취량 줄이기와 같은 지극히 상식적이지만 그래도 더 어려운 것들의 실천이 고혈압 조절의 지름길이다.
고혈압을 알 수 있는 유일한 방법은 혈압을 재보는 것. 적어도 1년에 한 번은 혈압을 측정해 보아야 한다... 고혈압의 치로는 크게 비약물요법과 약물요법 으로 구분되는데, 비약물요법은 생활요법이라고도 하며 약물요법과 병해하여 평생 지속해야 한다.
1. 비약물요법 고형압 환자의 70% 정도는 최저 혈압 90-150mmHg정도인 '가벼운' 고혈압 환자. 이런 사람은 약 대신 야채주스, 감자, 고구마, 호박, 바나나에 많이 들어 있는 포타슘(칼슘)을 많이 섭취하면 효과가 있다 고혈압 환자의 가장 큰 적 중의 하나가 변비. -- 과일, 야채는 변비해소에 좋으며 이들에게 많이 함유된 비타민C등은 혈관을 강화한다.
가. 정신요법 - 정신적이 스트레스는 혈압을 상승시키며 치명적인 합병증인 뇌졸중이나 심근경색증을 일으키기도 한다. 일상생활에서 스트레스를 가급 적 피하도록 하고, 정신적으로 늘 안정을 유지하도록 해야 한다. 항상 충분한 휴식과 수면을 취하도록 한다.
나. 식이요법 - 고혈압 얘기만 나오면 따라오는 것이 식품이다. 먹는 것이 고혈압의 중요한 원인이며, 먹는 것을 잘 조절하면 고혈압을 예방, 조절할 수 있다는 것이다. 야채와 과일을 많이 섭취해야 하다 카페인은 혈압을 급격히 상승시킨다. 커피는 하루 3잔 이하로 제한한다. 그리고 소금 섭취도 줄여야 한다. 소금을 많이 먹으면 혈중 염분 농도가 높아지면서 체내는 수분이 혈관 으로 들어오는 현상(삼투압)이 발생한다. 음식을 싱겁게 먹는 것만으로도 혈압을 10-20mmHg 정도 쉽게 내릴 수 있다
따라서 고형압을 포함, 성인벙을 예방하려면 소금을 하루에 3g, 많아도 10g 이상을 먹어서는 안된다. 고혈압이 있는 사람은 하루 2g을 넘어서는 안된 다. 소금을 적게 먹으려면 첨가 가공식품이나 외식을 줄여야 한다.
또한 칼륨이 부족하면 혈압이 올라갈 수 있다. 고혈압 환자는 하루 3600mg 이상 섭취가 권장된다. 칼륨이 많은 식품은 돼지고기, 정어리, 고구마, 감자, 오렌지, 멜론, 귤, 시금치, 호박, 토마토, 우유, 밤, 땅콩 등이다.
다. 운동요법 - 고혈압 환자는 운동을 해도 될까. 결론부터 말하면 꼭 운동 을 해야 한다. 건강을 지키기 위한 최선책이 운동이라는 데에는 이론의 여지가 없다. 운동은 스트레스를 풀어주고 체중감량에도 도움이 되며 콜레 스테롤을 낮추는 효과를 얻을 수 있다. 수축기 혈얍(최고혈압)이 140-180mmHg, 이완기 혈압 (최저혈압) 90-99mmHg로 가벼운 고혈압 환자는 운동만으로도 충분히 혈압을 조절할 수 있다. 혈압이 160/105mmHg 이 넘는 사람은 스포츠의학 전문의의 처방을 받아 운동을 해야 하며, 175/110mmHg 이상은 운동을 금하는 것이 좋다
고혈압 환자가 운동을 할 때에는 10-15분간 몸을 충분히 풀어주고(준비운동) 최대 맥박수의 70-80%강도로 20분쯤 걷기, 조깅, 자전거타기. 계단오르기등이 좋다. 단시간의 격렬한 운동보다는 유산소 운동이 좋으며 에어로빅, 빨리 걷기, 줄넘기, 증산도 권장할 만한다. 이같은 유산소 운동은 일정한 운동 강도를 유지 할 수 있다는 게 가장 큰 장점이다. 운동을 마친 뒤에는 5분쯤 정리운동도 빠뜨리지 말아야 한다. 다만 웨이트트레이닝은 갑작스러운 혈압상승을 초래 할 수 있으모로 혈압이 높은 사람은 삼가하는게 좋다. 또 역기, 단거리 달리기. 다이빙 등은 혈압을 올릴 수 있어 피해야 한다. 하루 30-60분 정도씩 일주일에 3-4회 운동이 치료와 예방에 도움이 된다.
라. 심한 음주 및 흡연은 삼가야 한다. - 알콜을 과다 섭취하면 비만이 되기 쉽고, 덧붙여 짭짤한 안주를 먹으니 소금 섭취도 늘어나다. 혈압이 높은 사람이 술에 취해 갑자기 찬바람을 쐬면 매우 위험하다. 담배는 혈관손상을 일으키는데, 고형방이 있는 사람은 손상된 부위가 터지면서 뇌졸증, 심장병 등 치명적인 사태를 초래할 수 있다.
고혈압은 근본적인 치료가 되지 않는 평생질환이다. 그러나 실망하지 말자. 대개의 경우 고혈압은 조절할 수 있다. 일단 치료를 시작하게 되면 생각보다 혈압의 조절이 쉽다고 느끼게 될 것이다. 또한 혈압을 조절함으로써 뇌졸증, 심근경색. 심부전, 신부전 등의 합병증을 예방할 수 있어 건강한 생활을 유지 할 수 있다.
2. 약물요법 생활요법으로 혈압조절이 만족스럽지 못할 때는 약물로 혈압을 낮추어야한다. 고혈압 치료 약제로는 이뇨제, 교감신경 차단제, 칼슘 길항재, 혈관 확장재 및 아지오텐신 전환효소 억제제 등 여러 가지가 있다.
그러나 아무 약이나 좋다고 함부로 쓰다가 오히려 병을 악화시키거나 약무레 의한 부작용을 일으키는 경우가 있다... 따라서 반드시 의사의 진찰을 받고, 의사의 지시에 따라 복용해야 한다. 고혈압 환자들은 약을 시작하면 평생 먹어야 하므로 꺼리는 경우가 있는데. 이는 위험 생각이다. 최근에는 장기 복용해도 부작용이 적은 약이 많이 개발돼 있으며, 약으로 혈 압을 조절한 사람이 약을 먹지 않은 사람보다 오래 산다는 것이 증명돼 있다.
Tip
혈압을 일으키는 가장 중요한 원인은 소금 속에 많은 소듐(나트륨)..... 바나나에 많이 들어 있는 포타슘은 이 소듐을 몰아내고 혈압을 떨어뜨린다. 성질이 정반대인 포타슘과 소듐은 우리 몸을 자악하려고 서로 밀고 당기는 경쟁관계에 있다. 소듐이 싸움에서 이기면 세포 속의 물이 바깥으로 빠져나가 혈관 속으로 이동한다. 이때 포타슘도 함께 빠져나가 혈압이 오른다. 그러나 포타슈을 다시 공급하면 소듐을 몰아내 혈압이 정상으로 돌아오게 된다. 때문에 하루 5g 정도로 소금섭취를 줄이고, 포타슘이 풍부한 음식을 많이 섭취하면 좋은 효과를 볼 수 있다. 포타슘은 야채류와 과일류가 많은 편입니다
또다른 Tip 메밀로 고혈압, 동맥 경화등 성인병을 이긴다.
막국수의 재로가 되는 메밀, 메밀의 효능은 크게 세가지 이다 1. 메밀은 고혈압, 동맥경화와 같은 순환기 질환에 탁월하다. 이는 메밀에 함유된 비타민P 계열의 루틴 때문이다. 루틴은 혈관의 탄력성을 높이고, 콜레스테롤치는 낮추는 기능이 있는데, 메밀 100g에는 루틴이 6mg이나 들어 있다 실제로 한 연구 결과 고혈압에 걸린 환자 60명에게 6주간 메밀 추출 진액 을 하루 두 차례 섭취하게 한 결과 평균 수축기 혈압은 20mgHg 가량, 혈당치는 40-5-mg/di 떨어진 사실을 확인 했다. 또 혈청과 간장의 중성지질 은 완만하게 감소한 것으로 나타났다. 2. 메밀은 풍부한 비타민과 미네랄로 고른 영양을 제공한다는 것. 비타민 B군은 물론 알카리 식품을 대표하는 칼슘과 칼륨이 다른 곡물보다 듬뿍 들어 있다. 특히 우리 몸에서 만들어내지 못하는 필수 아미노산인 라이신이 풍부하고 비타민의 구성이 좋은 알카리 식품이다. 3. 메밀은 훌륭한 다이어트 식품이다. 비교적 높은 칼로리에도 다이어트 효과 가 좋은 것은 메밀에 들어있는 가족의 효소와 섬유소 때문, 지방 흡수작용 을 하는 라파제와 단백질 흡수를 돕는 트립신의 작용을 방해하는 효소의 섬유소가 많아 비만을 예방해준다.
넘 길게 적은 글 같지만 그래도 써니 나름대로 간추리고 하여 타이프해 보았 습니다. 특히 감자님이야 병원쪽의 일을 하시는 분이시니 더 잘 아시겠지만 또 나름대로 찾아 보았네요.... 젊은 사람이나 연세가 드신분들 모두 모두 건강이 최고이지요.... 조그마한 상식이라고 알려서 우리 블로거님들 건강에 보탬이 되었으면 하는 써니의 마음입니다.
피해야할 음식
* 염 장 식 품 : 오이지, 단무지, 자반, 장아찌, 젓갈 * 훈 제 식 품 : 햄, 소세지, 베이컨 * 과 자 류 : 포테이토칩, 팝콘, 크래커 * 인스턴트식품 : 라면, 통조림 * 가 공 식 품 : 치즈, 마아가린, 버터, 케찹 * 장 류 : 고추장, 된장, 간장 * 자 연 식 품 : 소의 내장류, 조개, 새우, 게, 해삼 * 콜레스테롤이 많은 음식 : 계란 노른자, 간, 게, 갈비, 새우, 오징어, 마요네즈, 버터, 생선알 등
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