| 조용한 뼈도둑 - 골다공증 | ||||
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조용한 뼈도둑 ㅡ 골다공증
병이 진행되는 동안에는 증상을 느끼지 못하기 때문에 골다공증의 별명은 "조용한 뼈도둑"입니다. 그러나 골다공증은 일단 진행된 후에는 가벼운 충격으로도 쉽게 뼈가 부러지는 심각한 질환입니다.
평생을 통해 여성의 경우 세명 중 한명은 골다공중에 의한 골절을 경험하고 있습니다. 뼈 상태가 심각하더라도 본인은 거의 느낄 수 없기 때문에 한 번쯤 골밀도(골다공증)검사를 받아보는 것이 좋습니다.
나는 골다공증인가??? 아래의 항목 중 4가지 이상 해당된다면 골밀도 검사를 받아보세요 지금 골다공증이 진행 중일 가능성이 아주 높습니다.
ㅁ 나는 여성이다. ㅁ 나이가 50세 이상이다. ㅁ 45세 이전에 폐경되었거나 난소를 제거했다. ㅁ 장기적으로 성호르몬이 결핍되었다(생리불순, 무월경등) ㅁ 생리가 중단되었다 (폐경기 이후이다) ㅁ 색생활에서 충분할 칼슘을 섭취하지 못한다. ㅁ 햇볕을 충분히 쬐지 못하거나 식생활에서 충분한 비타민D를 섭취하지 못한다. ㅁ 가족 중 골다공증인 사람이 있다. ㅁ 마른 편이고 골격이 작다. ㅁ 백인 또는 아시아인이다. ㅁ 담배를 피운다 ㅁ 커피, 차, 콜라등 카페인 함유 음료를 하루 3잔 이상 마신다. ㅁ 매일 두잔 이상 술을 마시는 편이다. ㅁ 특정 약물을 많이 복용하는 편이다. (부신피질호르몬제, 갑상선호르몬제, 항경련제, 알루미늄함유제산제등)
칼슘과 단백질이 풍부하다는 둥굴레.... 요즘 차로 많이 마시기도 하지요...
골다공중 예방하기 위해서는......
ㅁ 규칙적인 운동 규칙적인 산책과 같은 일상적인 운동이 한꺼번에 몰아서 과도한 운동을 하는 것보다 뼈 건강에 도움이 됩니다. ㅁ 충분한 칼슘섭취 어릴때부터 칼슘 섭취를 충분히 하여 건강한 뼈를 만드는 것이 중요합니다. 평균적으로 35세가 지나면 뼈에서 칼슘이 빠져 나오기 때문에 더더욱 충분히 칼슘을 섭취해야 합니다. ㅁ 금연 흡연은 뼈에서 칼슘이 빠져나가는 속도를 빠르게 하여 골다공증에 걸릴 가능성이 높아지게 합니다. ㅁ 일광욕 규칙적으로 햇볕을 쬐면 우리 피부에서 칼슘의 흡수를 도와주는 비타민D가 생성됩니다. 일광욕은 매일 15분 정도가 적당합니다.
잣도 칼슘이 들어 있다고 합니다....
현재 골다공증이라면........
골다공증은 예방 뿐 아니라 치료도 가능한 질환입니다. 이미 골다공증으로 진단되었다면 의사와 상담하십시오. 또한 골다공증을 예방하기 위한 규칙적인 운동, 충분한 칼슘 및 비다민 D 섭취, 금연 및 일광욕등은 골다공증 치료시에도 골밀도를 증가시키는데 도움을 줍니다.
추가
비타민 D가 많이 들어 있는 식품. 계란 노른자. 생선의 간유. 콩류
뼈에 좋은 운동..... 달리기(조깅, 줄넘기, 체조,등산,하이킹,역도, 에어로빅, 배드민턴, 계단오르기
이런 운동은 뼈 건강에 별로 도움이 안되요 수영, 사이클링(앉아서 자전거 타기)
골다공증을 예방하기 위해 피해야 하는 것은.... 담배, 술, 과도한 체중감소, 과격한 운동
위는 한국로슈제에서 제공하는 안내책자에서 발췌한 것입니다. 무리한 칼슘의 섭취는 담석증을 유발하기도 하지만 우리 여성들에게 가장 위험하게 다가오는 골다공증에 대해 한번 짚어 보고 싶었습니다..... 도움이 되셨으면 합니다...
칼슘이 풍부한 까나리....... (멸치도 칼슘이 풍부하지요...) 마른 멸치를 주방에 두고 자주 먹는 것이 좋다고 합니다. 예쁜 그릇에 담아 놓고 수시로 먹으면 아주 좋답니다.(습관으로)
우리 여성들에게 더 쉽게 오는 골다공증이라고 합니다. 항상 예방하고 또 잘 몸관리를 잘하여 건강하게 삽시다....
블로거 언니 칭구 동생..... 그라고 아자씨들 우리 모두 건강하게 지냅시다....
추가임당 마그네슘이 많은 식품....... 전곡류, 땅콩버터, 해바라기 씨, 콩, 부록콜리, 애호박, 종실류 및 채소류이다. 만약 채소를 긇이게 되면 약 50%의 마그네슘이 조리시 물을 통해 손실된다. |
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상아온냐의 충고에 의하면 칼슘은 마그네슘과 같이 묵어야...