불면증에 좋은 영양식
동의보감에서는 '열은 없는데 머리가 아프고
정신이 또렷해져 잠을 이루지 못하는 것은 몸이 허약하기 때문이다'라고 말합니다.
연세가 많은 분이나 만성적인 질환이 있을 때, 몸이 허약할 때 불면증이 나타나지요.
요즘은 스트레스가 심해 선경성 불면증을 겪는 경우도 많이있습니다.
사과호두즙으로 숙면을 취해요.
신경이 날카로운 편이라면 걱정거리가 있을 때 잠을 푹 자기란 무척 어렵습니다.
신경쓰는 일이 생기면 소화도 안되고
숙면을 취하지도 못하는 일이 잦은 사람에게 사과호두즙을 추천합니다.
사과의 윗 부분을 잘라내고 속을 파낸 후 그 속에 호두 1개와 꿀 1큰술을 넣습니다.
잘라냈던 사과 윗부분을 덮은 후 중탕으로 익히세요.
잘 익힌 후 즙을 짜서 마시면 짧은 시간이라도 깊게 숙면을 취하도록 도와준답니다.
죽순 넣어 닭죽을 끓여 볼까요.
녹두와 죽순을 넣어 끓인 닭죽은 허한 몸을 낫게 해주고 잠이 잘 오도록 해준답니다.
큰 고민거리가 있거나 억울한 일로 생긴 마음의 병.
이럴 땐 잠이 안 올뿐 아니라 작은일에도 놀라고 가슴도 울렁거립니다.
여러날 이런 증상이 계속되면 몸에서 기가 빠져 더더욱 불면증은 심해져요.
허약한 몸을 보해서 빨리 건강을 회복하도록 하는 것이 바람직하답니다.
고혈압으로 생긴 불면증엔 양파를 먹어요.
심리적인 문제뿐 아니라 뇌혈관에 고혈압 현상이 일어나면
뇌에 장애가 생겨 잠을 깊게 자지 못하게 된답니다.
양파는 혈압을 조절해주고 피를 맑게 해서 동맥경화나 고혈압에 특히 좋아요.
꾸준히 먹는다면 혈압 조절에 효과적!
또 양파 특유의 매운 성분은 신경을 안정시키는 힘이 있으니
잠이 오지 않을 때 양파를 단면으로 잘라 머리 맡에 펼쳐 놓는 것도 좋은 방법입니다.
약한 장을 튼튼하게
장이 약한 사람들은 그날의 컨디션의 영향으로도 설사를 하게 된답니다.
스트레스라든가 과로 만으로도 장이 예민해져 배가 아파지게 마련...
평소에 장을 튼튼하게 하는 음식으로 장을 건강하게 지키세요.
감이나 곶감이 장을 튼튼하게 해요.
감의 떫은 맛을 내는 탄닌. 이 탄닌이 장을 튼튼하게 하는 성분이랍니다.
감을 직접 먹어도 좋고 곶감으로 먹어도 좋답니다.
너무 많이 먹으면 변비가 될 우려가 있으니 적당량을 꾸준히 먹어보도록 하세요.
도토리묵이 장 체질을 개선해줘요.
아침마다 배가 살살아프고 부글부글 끓어 비상인 사람이라면 도토리묵을 자주 먹도록 하세요.
도토리묵은 어떤 약보다도 효과 좋은 장 체질 개선제 랍니다.
또한 도토리묵은 칼로리가 거의 없는 다이어트 식품... 많이 먹어도 살찔염려 없어요..^^
설사를 멎게 하려면
우선 안정을 취하고 수분을 보급하면서 식사량을 줄이는게 좋아요.
특히 소화가 잘 되는 부드러운식품을 섭취하고 장을 자극하는 식품은 피해야 한답니다.
소화하기 어려운 음식을 피합니다.
미역, 다시마 같은 해조류나 버섯 등의 식품은 영양상으론 훌륭하지만 소화는 쉽지 않은 식품들이에요.
설사가 있을 때는 영양 흡수가 거의 되지 않는답니다.
발효되기 쉬운 음식을 피합니다.
호박, 맥주, 탄산음료, 올리브유, 등은 장 안에서 발효되기 쉬운 음식들...
소화되는 과정에서 가스가 생겨서 변을 묽게 하므로 설사를 더욱 심하게 한답니다.
자극심한 음식을 피합니다.
카페인이 든 음식, 또는 온도가 너무 높거나 낮은 음식은 위와 장을 자극할 수 밖에...
커피, 고추, 홍차, 아이스크림, 차가운 음료 등은 장을 자극해서
장이 제 기능을 못하도록할 유려가 있으니 삼가하도록 하세요.
