| 보약 못지 않은 계절별 생활요법 | ||
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봄에는 봄나물로 생명 에너지를 | 아이 몸의 기운이 허약하면 봄의 생명 에너지를 감당할 수 없어 여러 가지 문제가 생기게 된다. 봄의 생명 에너지를 감당하기 위해서는 기본적으로 몸의 영양이 충분해야 한다. 특히 봄기운과 햇살을 듬뿍 받고 올라오는 봄채소(냉이·미나리·시금치·씀바귀·달래 등)를 먹여 봄의 생명 에너지를 섭취하도록 해준다. 또한 1주일에 3~4번 이상 적당한 운동과 마사지로 체력관리를 해주어 봄의 기운과 보조를 맞추도록 한다. 나아가 이것보다 더 중요한 것이 있다. 오행(五行)의 원리에 비추어 설명하자면 봄의 생명력의 강도는 기본적으로 겨울에 얼마나 많은 에너지를 비축했느냐에 달려 있다. 즉 봄에 아이가 잔병 없이 건강하게 적응하기 위해서는 미리 겨울부터 준비를 잘해야 한다는 것이다. 겨울에 영양관리를 잘하고 지나친 활동을 자제하여 기운을 비축하면 건강한 봄을 맞이할 수 있다. ‘몸의 정기(正氣)가 충만하면 바깥의 나쁜 기운(邪氣)이 침범하지 못한다’는 것이 곧 한의학의 기본 원리이기도 하다. 여름에는 푹 재우고 배를 따뜻하게 | 한방에서는 여름철 건강관리를 가장 까다롭게 여긴다. 기나긴 장마가 시작돼 하루 종일 비가 내리는가 하면 후덥지근한 날씨가 종종 계속되어 아이의 기운이 쉽게 상하기 때문이다. 게다가 열대야로 인해서 밤에 숙면을 취하기 힘들게 되어 여러 가지 질병이 생기기 쉬우므로, 잠을 잘 자도록 해서 생체리듬이 깨지지 않게 하는 것이 무엇보다 중요하다. 여름에는 찬 음식이나 과일을 과식하지 않도록 하고, 항상 배를 따뜻하게 해줘야 한다. 시원한 맑은 냉국이나 따뜻한 국수 등 물의 양이 많은 묽은 음식을 주도록 하며, 식욕이 없다고 해서 패스트푸드 등을 주는 것은 소화기에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다. 여름철은 양기(陽氣)가 충만한 계절이라 아이들이 밖에서 많이 놀려고 한다. 한방에서는 아이들이 밖에서 많이 놀면서 마음껏 양기를 소모해야 몸에 양기가 지나치게 축적되어 생기는 여름 질병을 피할 수 있다고 본다. 다만 너무 밖에서 오래 놀면 땀을 많이 흘려서 탈진하거나 일사병에 걸릴 수 있으니 주의한다. 가을에는 규칙적인 생활습관을 길러야 | 가을철에 아이의 건강을 유지하는 가장 좋은 방법은 무엇보다 규칙적인 생활을 하도록 하는 것이다. <동의보감>에서는 ‘일찍 자고 일찍 일어나며 마음을 편하게 하여 봄과 여름에 안에서 밖으로 발산한 기운을 가을에 다시 안으로 모아야 한다’고 했을 정도로 규칙적인 생활은 특히 가을철에 중요하다. 가을에 수확하는 오곡백과는 많은 질병을 예방·치료한다. 예컨대 가을에 거두는 배나 귤, 은행, 무, 도라지 등은 기침이나 가래 같은 기관지 증상에 좋은 식품이다. 돼지고기나 오리고기, 꿀, 땅콩, 잣 등도 좋다. 가을철 과일에 대해 좀더 자세히 살펴보면 포도는 몸 안에 들어오면 성질이 서늘하여 적당히 먹어야 하며, 껍질째 먹으면 변비에 좋다. 물론 변이 무르고 설사를 하는 아이는 삼가야 한다. 사과도 변비에 좋다. 사과는 전신의 신진대사 기능을 활성화하고 장의 기능을 정상화하고 면역기능을 강화시킨다. 마찬가지로 변이 무르고 퍼지는 아이는 사과즙만 마셔야 하며, 사과에 함유된 산성 성분으로 위장이 약하거나 질병을 앓는 아이는 피해야 한다. 배는 성질이 차지만 즙을 내어 먹거나 생강 등과 함께 달여 먹으면 소화기능을 높여준다. 또 빈혈이 있거나 손발이 찬 아이는 철분이 풍부한 대추를 많이 먹으면 좋고, 대추차를 수시로 마시면 효과가 있다. 겨울에는 적당한 운동과 영양관리를 | 규칙적인 생활과 영양이 풍부한 식사, 적당한 운동은 겨울철에도 권장된다. 특히 비타민, 미네랄이 풍부한 채소와 과일을 섭취하되, 제철 음식이 아닌 남방계열의 과일은 과식하지 않는다. 아이의 건강상태에 비추어 소화 가능한 범위 안에서 양질의 고단백·고지방 음식을 듬뿍 섭취하는 것이 좋다. 겨울에 좋은 음식은 양기를 보충할 수 있는 온열성 음식이다. 온열성 음식에는 쇠고기, 닭고기 등의 고단백 식품과 정어리, 고등어, 장어, 귤, 당근, 부추, 호박, 밤, 잣, 땅콩, 호두 등이 있다. 그러나 평소에 열이 많은 아이, 아토피성 피부염이 있는 아이에게는 온열성 음식이 항상 좋은 것은 아니다. 일반적으로 겨울철에 땀을 많이 흘리는 것은 권장하지 않는다. 따라서 땀을 많이 흘리는 종류의 운동은 피하거나 하더라도 가볍게 한다. 운동은 따뜻한 낮 시간에 하거나 가벼운 실내운동으로 하는 것이 무난하며, 운동 시작 전이나 종료 후에 준비운동과 정리운동을 충분히 하는 것이 좋다. |
