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명상, 수면, 음악, 산책 등은 아이를 정서적으로 안정시킬 뿐만 아니라 두뇌발달에 도움이 되는 자연요법. 하루 10분씩 아이와 실천하면 한 달만 해도 효과를 볼 수 있을 것.
●참고서적/《우리아이 머리는 자연요법으로 다시 태어난다》(김경렬 지음, 행복한 책가게) ●모델/배시운 ●일러스트/김수민 ●디자인/류정민 ●사진/권정은 기자●진행/윤수은 기자
두뇌를 위한 최고의 보약, 잠
뇌의 발달 외에도 수면은 뇌 기능과 직접적인 연관이 있다. 잠을 깊게 자지 못하면 뇌의 움직임이 둔해지고, 이는 곧 산만함으로 이어져 우리의 집중력과 사고력, 주의력, 기억력, 판단력, 사회성을 떨어뜨린다. 이것이 바로 수면부족으로 인해 우리 뇌의 구조와 기능이 위축되어 나타나는 결과들이다. 수면부족이 장기간 지속되거나 그 정도가 심해지면 심지어 뇌의 모양까지 바꾸어놓을 정도로 심각한 부작용을 가져오기도 한다. 특히 성장기 아이들은 더욱 수면에 신경써야 한다. 수면을 취하는 동안 중요한 성장호르몬이 많이 분비되기 때문이다. 성장호르몬에는 뇌 기능을 활성화시키는 물질들도 포함되어 있기 때문에 ‘깊은 수면’이야말로 머리를 좋게 하는 최고의 보약인 셈.
깊은 수면을 취하기 위한 생활요법
●잠자기 전에 미지근한 물로 씻어주거나, 욕조에 라벤더 오일을 2~3방울 떨어뜨린 후 5~10분 정도 몸을 담그고 있으면 혈액순환이 원활해져 깊은 잠을 잘 수 있다.
●베개는 머리를 시원하게 해주는 소재로 된 낮은 것을 사용한다.
●저녁식사는 평소 식사량의 70~80%만 먹도록 한다. 특히 잠자기 직전에는 아무것도 먹지 않는 것이 좋다. 규칙적인 식사가 중요하며, 되도록 인스턴트 음식은 피할 것.
●어둡고 조용하며 환기가 잘되는 곳에서 수면을 취하도록 한다. 되도록 딱딱한 바닥에서 자는 게 좋다.
●꽉 끼는 속옷을 입고 자면 혈액순환 및 기순환이 잘 안돼 잠을 깊게 잘 수 없다. 아무것도 걸치지 않고 자는 게 가장 좋지만, 부득이한 경우 헐렁한 옷을 입고 잔다.
●아미노산의 일종인 트립토판은 수면을 도와 깊은 잠을 잘 수 있게 해준다. 잠자리에 들기 전, 따뜻한 우유를 조금 마시면 좋다.
●잠자기 전에 일기를 쓰거나 5~10분 동안 눈을 감고 깊은 호흡을 하면서 가볍게 명상을 하면 깊은 잠을 잘 수 있다.
명상으로 뇌 기능을 조절한다
사람의 뇌는 기분 좋을 때와 기분 나쁠 때 그 움직임이 달라진다. 기분이 좋을 때는 좌측 전두엽이, 기분이 나쁠 때는 우측 전두엽이 빨리 움직인다. 우울증을 다스리는 약물들을 보면, 좌측 전두엽의 움직임을 활성화시키거나 반대로 우측 전두엽의 움직임을 억제하는 경우가 많다. 그러나 기분이 좋아지고자 늘 이런 약물을 먹을 수는 없는 일. 그렇다면 약물 말고는 방법이 없는 것일까? 있다. 바로 ‘명상’이다. 이는 명상이 생활화되어 있는 티베트의 수도승들을 보면 알 수 있다. 그들을 대상으로 전두엽의 움직임을 조사한 자료에 의하면, 티베트 수도승들의 경우 우측 전두엽의 움직임은 거의 없는 반면, 좌측 전두엽은 보통 사람의 몇 배 이상 활발히 움직이고 있다고 한다. 따라서 집중력이 떨어졌다거나 머리가 맑지 못한 느낌이 들 때에는 먼저 숨을 깊고 천천히 들이쉬었다가 내뱉어보는 것이 좋다. 그렇게 하면 호흡이 안정되면서 몸이 편안해지고 머리
도 맑아지고 집중력도 높아진다. 이것이 명상의 기본 바탕인 셈.
짜증을 내며 떼쓰는 아이를 위한 명상
●방석 위에 양반다리를 하고 앉는다.
●왼쪽 손바닥 위에 오른손을 올리고, 두 엄지손가락을 맞대어 둥글게 만든 뒤 배꼽 아래쪽에 갖다댄다.
●눈을 감은 다음 아주 천천히 숨을 쉬면서 1부터 20까지 천천히 헤아린다.
●숨을 들이쉴 때 배를 내밀고, 숨을 내뱉을 때 배를 안으로 밀어 넣는, 이른바 복식호흡을 해야 효과가 있다.
●뇌 속 찌꺼기를 없애고 몸의 피로를 풀어주는 명상음악은 귀로 들어와 몸과 마음에 실제적인 변화를 일으키는 힘이 있다. 그래서 옛 사람들은 똑똑한 아이를 ‘총명’하다고 말했고 나이 들면 ‘이순’이 되고자 했던 것이다.
두뇌발달에 좋은 음악 드뷔시의 <바다> / 슈만의 <트로이메라이> / 바흐의 <골드베르크 변주곡>, <브란덴부르크 협주곡> / 요한 스트라우스의 <아름다운 도나우 강> / 구노의 <아베마리아> / 멘델스존의 <바이올린 콘체르토>, <봄의 노래> / 드보르자크의 <유머레스크> / 쇼팽의 <강아지 왈츠> / 브람스의 <자장가> / 모차르트의 <피아노 협주곡 제23번 아다지오>, <두 대의 피아노를 위한 소나타 K 448번> / 마르티니의 <사랑의 기쁨> / 비발디의 <사계>
삶의 변화를 가져오는 아로마테라피
아이들 공부방에서 키우면 좋은 허브재스민, 레몬 버베나, 박하, 로즈마리 등을 키우면 집안 분위기는 물론 머리와 마음까지 상쾌해진다. 특히 로즈마리는 수험생에게 좋은 허브. 기억력과 집중력을 높여주고 두통에도 효과가 있다. 로즈마리 오일을 손수건이나 화장지에 뿌려 냄새를 맡으면 공부가 저절로 될 정도로 머리에 좋다.
두뇌발달을 자극하는 손과 발
피부는 눈에 보이는 뇌와 같다. 피부를 자극하는 것은 곧 뇌를 자극하는 것과 마찬가지. 그러므로 기회가 있을 때마다 아이를 자주 만져주고 안아주는 것이 좋다. 피부접촉을 통해 아이들은 사회성과 윤리성을 학습하고, 더불어 두뇌도 발달한다.
머리를 좋게 하는 손발 마사지손가락은 가볍게 눌러주거나 자극을 주고, 팔은 전체적으로 가볍게 주무르거나, 폈다 오므렸다 하면 된다. 발바닥은 전체적으로 가볍게 눌러 모든 반사구를 조금씩 자극하면 면역력도 커지면서 몸이 건강해지고 머리도 좋아진다.
손쉽게 두뇌에 활력을 주는 산책꾸준한 운동은 뇌 기능을 상승시키는 데 가장 좋은 방법. 특히 가벼운 산책은 ‘뇌를 행복하게 한다’고 표현할 수 있을 정도로 뇌 건강에 좋다. 가벼운 산책과 뇌 기능의 상승관계는 여러 실험을 통해 이미 과학적으로 밝혀진 사실이다. 산책은 적어도 30분 이상 쉬지 않고 해야 한다. 많이 걸을수록 팔다리의 근육을 골고루 사용하게 되어 혈당치를 떨어뜨리고 지방을 연소시켜 주며 엔도르핀 분비를 촉진시켜 기분을 좋게 한다. 흔히 근육을 제2의 심장 또는 제2의 뇌라고 부른다. 근육을 꾸준히 단련시키고, 운동 후 적당히 스트레칭을 해주면 온 몸에 신선한 피가 돌면서 뇌 기능도 좋아지기 때문이다. 한창 성장기에 있는 아이들이 여기저기 뛰어다니며 놀기를 좋아하는 것도 이 때문이다. 성장기 어린이들의 운동부족은 단순히 육체적인 건강 문제를 넘어서서 두뇌발달에도 직접적인 영향을 미치기 때문에 각별히 신경써야 한다. |
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