¢Ñ °¨ ¾Ë°í µå¼¼¿ä¢Ð
»ýÈ°Á¤º¸¹æ 2004/09/30 16:13   http://blog.azoomma.com/sun2835/161352

°¨
°¨¿¡´Â ¼öºÐ 83%, ´çºÐÀÌ 14% ÀÌ¸ç ´ëºÎºÐ Æ÷µµ´ç°ú °ú´çÀ̾ ¼ÒÈ­ Èí¼ö°¡ Àß µÈ´Ù.
ºñŸ¹Î A È¿°ú¸¦ ³»´Â Ä«·Îƾµµ 100g ¿¡ 400I.U. ÀÌ»ó µé¾îÀÖ°í ºñŸ¹Î Cµµ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù.
¶´Àº ¸ÀÀ» ³»´Â ź´Ñ°ú °°Àº ¼ö·ÅÁ¦(ÇǺθ¦ ¿À±×¶ó µé°ÔÇÏ´Â ÀÛ¿ë)´Â ü³»¿¡¼­ Á¡¸·Ç¥¸éÀÇ Á¶Á÷À» ¼öÃà½ÃÄÑ ¼³»ç¸¦ ¸Ü°Ô ÇÑ´Ù.
À¯±â»êÀÎ ±¸¿¬»ê°ú »ç°ú»ê 0.2%, Ä®½·Àº °¨ 100g¿¡ 13mg, ÀÎ 36mg.
°ù°¨ Ç¥¸éÀÇ Èò °¡·ç´Â ÁøÇØÀÛ¿ë ¼ººÐÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù.
°¨ÀÇ ¶´Àº¸ÀÀ» ³»´Â ź´Ñ ¼ººÐÀº ¸ð¼¼Ç÷°üÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇØÁà ¼øȯ±â°è ȯÀڵ鿡°Ô ÁÁ´Ù.

°úÀ½À» Ç߰ųª À½ÁÖ ´ÙÀ½³¯µµ ¼úÀÌ ±úÁö ¾ÊÀ» ¶§´Â °¨À» 2~3°³ Á¤µµ ¸ÔÀ¸¸é Áõ»óÀÌ ÇÑ°á ¿ÏÈ­µÈ´Ù.
»ý°¨ÀÇ ¼ººÐÀÌ À§»ê°ú È¥ÇÕµÇ¸é ºÒ¿ë¼º ħÀü¹°ÀÌ µÇ¾î °á¼®ÀÌ µÇ±â ½¬¿ì¹Ç·Î ¹Ýµå½Ã ½Ä»ç ÈÄ¿¡ ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù.
³»Ä¡ÁúÀ̳ª Ç×¹® ÆÄ¿­·Î Ç÷º¯ÀÌ »ý°åÀ»¶§´Â °ù°¨À» ¼Ü¿¡¼­ Âdz»¾î ÇÏ·ç 2ȸ¾¿ ½Ä ÈÄ ¸Ô´Â °ÍÀÌ °¡Àå È¿°úÀûÀÌ´Ù.
°¨ÀÙ 15g¿¡ ¹° 200cc¸¦ ³Ö°í ¹ÝÀÌ µÉ¶§±îÁö ´ÞÀÎ ¹°À» ¾Æħ Àú£¿¾À¸·£¿ ¸¶½Ã¸é °íÇ÷¾ÐÀ» °³¼±½ÃŲ´Ù. ºÐ¸»·Î ¸¸µç °¨ÀÙÂ÷°¡ À§±Ë¾ç¿¡ ´ëÇؼ­µµ ¿ÏÈ­ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù.
°¨²ÀÁö´Â µþ±¹ÁúÀ» ¸Ü°ÔÇÏ´Â ¹¦¾àÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
°¨ÀÇ ÇÏ¾á °¡·ç´Â ±âħ°ú ±¸°­¿°, °¥ÁõÀÌ ³¯ ¶§ ÀÀ¿ëÇϸé ÁÁÀº È¿´ÉÀ» ¹ßÈÖÇÑ´Ù.

¡Ú È«½Ã´Â ½ÉÆó¸¦ ºÎµå·´°Ô ÇÏ°í °¥ÁõÀ» ¸Ú°ÔÇϸç [ÆäÀ§]¿Í [½É¿­]À» ³´°ÔÇÏ°í [¿­µ¶]°ú [ÁÖµ¶]À» Ç®¾îÁÖ¸ç [ÅäÇ÷]À» ±×Ä¡°Ô ÇÑ´Ù.
À½½ÄÀÇ ¼ÒÈ­¸¦ µ½°í ¾ó±¼ÀÇ ±â¹Ì¸¦ ¾ø¾Ö°í 1³âÀÌ»ó ¼÷¼º, ¹ßÈ¿½ÃŲ °¨½ÄÃÊ´Â ÇÇ·Îȸº¹, üÁú°³¼±¿¡ ÁÁ´Ù.
ÁÖÀÇ ÇÒ Á¡Àº ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é º¯À» ±ÍÁö°³·Î Æij»°Ô²û ´Ü´ÜÇϹǷΠÀû´çÈ÷ ¸Ô´Â´Ù.

¢¼ Áßdz¿¡´Â °¨Áó 30¹Ð¸®¸®ÅÍ¿Í ¹«Áó 30¹Ð¸®¸®Å͸¦ ¼¯Àº °ÍÀ» Çѹø ¸Ô´Â ¾çÀ¸·Î ÇÏ¿© ÇÏ·ç 2¡­3¹ø °øº¹¿¡ º¹¿ëÇÑ´Ù.
ÀÌ°ÍÀ» 7ÀÏ µ¿¾È ¸¶½Ã°í 7ÀÏ µ¿¾È ½¬±â¸¦ ¸î ¹øÇϸé È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³ª´Âµ¥ È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³ª¸é ÁßÁöÇÑ´Ù.
¹ßº´ÇÑ Áö 6°³¿ù À̳»ÀÇ È¯ÀÚ´Â È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖÁö¸¸ ¿À·¡µÈ Áßdz ȯÀÚ¿¡°Ô´Â ¾²Áö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

¢¼ ÇØ»ê ÈÄ 10ÀÏ ¾È¿¡ 2ÀÏ ÀÌ»ó ¿­ÀÌ 38¡É ÀÌ»ó ¿À¸¦ ¶§´Â ¼­¸®¸ÂÀº °¨À» 1ȸ 3°³ Á¤µµ¾¿ ÇÏ·ç 3¹ø ¸Ô´Â´Ù.

¢¼ °íÇ÷¾ÐÀ¸·Î ¿À´Â µÎÅë, Çö±âÁõ Áõ»ó : °¨ÀÙ 10Àå(15g), ¿Á¼ö¼ö ¼ö¿° 30gÀ» ´ÞÀÎ ÁóÀ» ¾Æħ Àú³áÀ¸·Î ¸¶½Å´Ù.


¢¼ °íÇ÷¾Ð°ú º¯ºñ¿¡´Â ÆĶõ°¨ 3°³¸¦ 400cc °¨ÀÙÂ÷¿Í ¹Í¼­±â¿¡ °¥¾Æ ¿©±â¿¡ ²ÜÀ» ³Ö°í ½ÄÈÄ¿¡ 150cc¾¿ ¸¶½Å´Ù.


¢¼ °£°æº¯Áõ : °¨³ª¹«ÀÙÀ» µû¼­ Àß°Ô ½ä¾î ½Ã·ç¿¡¼­ »ì¦ ÀÍÈù ´ÙÀ½ ²¨³» ÀÀ´Þ¿¡ ¸»·Á ¸ÅÀÏ ´õ¿î¹°¿¡ Á¶±Ý¾¿ ³Ö¾î ¿ì·Á³ª¿Â ¹°À» ¸¶½Å´Ù. °¨Ãʸ¦ ¸ÅÀÏ Á¶±Ý¾¿ ¸ÔÀ¸¸é °£À庴¿¡ ÁÁ´Ù.

¢¼ ¿©¼º °»³â±â¿¡ ½Ä¿åÀÌ ¾ø°í ¹Ì¿­ÀÌ ³¯ ¶§ : °ù°¨ 20g, ±Ö 3°³, ½Ò 60gÀ» ¸ÕÀú ¹°À» ¼¾ºÒ·Î ²úÀÌ´Ù°¡ ½ÒÀ» ³Ö°í ´Ù½Ã £¿JÀÎÈÄ °ù°¨°ú ±ÖÀ» ³Ö°í ²úÀÎ Á×À» ÇÏ·ç µÎ¹ø °øº¹(ºó¼Ó)¿¡ ¸Ô´Â´Ù.


¢¼ ½Äµµ¿° : °ù°¨ 2 ~ 3°³¸¦ 1ȸºÐÀ¸·Î ´Þ¿©¼­ 3 ~ 4ȸ º¹¿ëÇÑ´Ù.


¢¼ Ä¡Áú·Î ÇÏÇ÷ÇÒ ¶§´Â °ù°¨À» Å¿ö °¡·ç·Î ÇÏ¿© 1ȸ 2µ·¾¿ º¹¿ëÇÑ´Ù.


¢¼ ±âħ¿¡´Â °ù°¨ 4¡­5°³¸¦ 900ccÀÇ ¹°·Î Àý¹Ý Á¤µµ µÇ°Ô ´Þ¿©¼­ ¸î Â÷·Ê¿¡ ³ª´©¾î ¸ÔÀδÙ.


¢¼ ÅäÇ÷ : Àû´çÇÑ ¾çÀÇ °ù°¨À» ºÒ¿¡ Ÿ°Ô ±¸¿ö¼­ ¾¾´Â »Ì¾Æ¹ö¸®°í º¸µå¶ø°Ô À縦 ¸¸µé¾î ´õ¿î¹°¿¡ Ÿ¼­ ¸ÔÀ¸¸é ÅäÇ÷ÀÌ °ð ¸Ü´Â´Ù. ÇÑ ¹ø¿¡ ¸ÜÁö ¾ÊÀ¸¸é ÇÑ ¹ø ´õ ¸Ô´Â´Ù.

¢¼ °¨ÀÙ¿¡´Â ºñŸ¹Î C°¡ 100g´ç 200g ¡­ 500g ±îÁö µé¾îÀÖ¾î Â÷¸¦ ¸¸µé¾î ¸¶½Ã¸é µ¶¼ºÀ̳ª ºÎÀÛ¿ëÀÌ ¾ø´Â ÀÌ´¢Á¦·Î¼­ ÁÁ°í, ½ÉÀ庴°ú ½ÅÀ庴¿¡ È¿°ú°¡ÀÖ´Ù. ¼øȯ±â Áúȯ ¿Ü¿¡µµ À§±Í¾ç, ½ÊÀÌÁöÀå±Ë¾ç, ´ç´¢º´ µî ¸¸¼ºÁúȯ¿¡µµ ÁÁ´Ù.

°¨ÀÙÂ÷´Â 5¡­6¿ù »õ¼øÀÌ ³­ °ÍÀ» äÃëÇϰųª 7¡­8¿ùÀÇ ¹«¼ºÇÑ ÀÙÀ» ¾´´Ù
°¨ÀÙÂ÷ ¸¸µå´Â ¹ý : (°í¿è³ª¹«³ª µ¹°¨³ª¹«ÀÇ ÀÙÀÌ ´õ ÁÁ´Ù)äÃëÇÑ °¨ÀÙÀ» ½Ç¿¡ ²ç¾î ±×´Ã¿¡ ¸Å´Þ¾Æ 2¡­3ÀÏ °£ ¸»¸° ´ÙÀ½ 3¹Ð¸®¹ÌÅÍ Á¤µµÀÇ ÆøÀ¸·Î Àß°Ô ½ã´Ù.
Àß°Ô ½ã °¨ÀÙÀ» ½ºÅ×Àη¹½º ÂòÅëÀ̳ª ¿Ë±â ½Ã·ç¿¡ 3¼¾Æ¼¹ÌÅÍÂëÀÇ µÎ²²·Î ³Ö°í ¼öÁõ±â·Î 1ºÐ 30ÃÊ¿¡¼­ 2ºÐÂë ÂǼ­ 30ÃÊÂë ½ÄÇû´Ù°¡ ´Ù½Ã ÇÑ ¹ø 1ºÐ 30ÃÊÂë ÂǼ­ ±×´Ã¿¡ ¸»¸°´Ù.
ÀÌ·¸°Ô ¸¸µç °¨ÀÙÀ» ºñ´ÒºÀÁö¿¡ ³Ö¾î âȣÁö¿¡ ½Î¼­ º¸°üÇØ µÎ°í 60¡­70¡ÉÀÇ ¹°¿¡ °¨ÀÙÀ» Àû´çÈ÷ ³Ö°í 10¡­20ºÐÂë ¿ì·Á³»¾î ¸¶½Å´Ù. ¹° 1¸®ÅÍ¿¡ °¨ÀÙ 10±×·¥ÂëÀÌ ÁÁ´Ù.

¿µ¾ç¼ººÐ ÇÔ·® : ¿¡³ÊÁö 44kcal, ¼öºÐ 80.9%, ´Ü¹éÁú 12.3g, ź¼öÈ­¹° 67.5g, ÀÎ 75mg, ö 22.6mg. ºñŸ¹Î A 76tu, B1 0.03mg, b2 0.03mg, C 50mg

¡Ø °¨ÀÙÂ÷¸¦ ¸¸µé ¶§´Â ¾î¸®°í ¿¬ÇÑ ÀÙÀ» µû¼­ ÆÞÆÞ £¿J´Â ¹°¿¡ 1ºÐÁ¤µµ ÁöÄ£ ÈÄ °Å³»¾î ½Ã·ç¿¡ ³Ö°í ¼öÁõ±â·Î Âð´Ù. °¡¿­À» ÇÏ¸é ºñŸ¹Î C°¡ »êÈ­, Æı«µÇÁö ¾Ê°Ô ÁÖÀÇÇÑ´Ù.