| 살찌지 않는 음식물 섭취 방법 ◆ | ||
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◆ 살찌지 않는 음식물 섭취 방법 ◆ 1. 1일 4식은 날씬해지는 지름길 흔히 다이어트를 한다면 식사 횟수를 줄이는 것으로 생각하기 쉬우나,하루 두끼를 먹어도 살찌는 경우가 있다. 이것은 불규칙한 식사습관때문. 같은 양이라면 먹는 회수를 3~4회로 조금씩 나누어 먹는게 군살이 붙지 않는 비결. 2. 식사 전에 차를 마시자 식사전에 우선적으로 차를 마시면 위액이 옅어져 영양분의 흡수가 늦어진다. 또 차를 마시면서 식사를 하면 먹는 속도도 떨어져 급하게 먹는 것을 막을 수 있어 일석이조. 수분을 많이 섭취하면 장이 깨끗해지기 때문에 쌓였던 가스가 섞여 나와 변비 해소에도 좋다. 3. 식후에는 반드시 양치질을! 식사가 끝난 후 바로 이를 닦으면 입 안의 텁텁함으로 먹고 싶은 마음이 적어진다. 먹고 싶다 하더라도 양치질을 했기 때문에 잠재적으로 먹고자 하는 마음이 수그러지는 효과도 볼 수 있다. 4. 꼭꼭 씹어 먹도록 하자 식사를 하고 포만감을 느끼기까지는 시간이 걸려 급하게 먹는 사람일수록 과식을 하는 경우가 많다. 그러므로 꼭꼭 씹어 천천히 먹도록 하자. 그러면 먹는 동안에도 포만감을 느낄 수 있어 과식을 피하게 된다. 5. TV를 보면서 식사하는 것은 금물! TV를 보거나 책을 보면서 음식을 먹으면 먹는 일에 집중이 안되기 때문에 포만감을 느끼기 어렵다. 포만감이 없기 때문에 그만큼 과식을 하게 되는 것은 당연한 일. 식사는 충분히 음미하면서 먹는 것이 비만방지를 하는 길이다. 6. 요리할 때 재료는 크게 썰어서 딱딱하게 조리한다. 다이어트를 결심한 사람들의 공통점은 음식을 빨리 먹는다는 점이다. 음식물을 빨리 섭취하는 것은 뚱뚱해지는 지름길. 무조건 잘 씹어서 천천히 먹는 것이 좋다. 특히 배 고플 때 물 말아서 술술 먹는 것은 포만감이 오기도 전에 식사가 끝나버려 과잉섭취를 하게 만든다. 음식을 빨리 먹는 것을 해결하기 위해서는 조리시에 크게 썰어서 딱딱하게 조리하는 것이 한 방법. 딱딱한 야채는 꼭꼭 씹어 먹으면 포만감이 생기므로 적은 양을 섭취하는 데 좋다. 7. 간식으로 요구르트를 열심히 먹는다 요구르트는 우유에 유산균을 넣어 발효시켜 만든 음식으로 영양성분은 기본적으로 우유와 같지만 발효된 식품이라서 우유보다 소화흡수율이 좋다. 또한 요구르트를 규칙적으로 먹어주면 배변활동에 도움을 주기 때문에 변비가 해소된다.(누구나 아는 사실..)요구르트가 싫은 사람은 요구르트를 응용해 만든 샐러드 드레싱과 야채를 함께 먹거나 잼이나 꿀 등과 섞어 먹어도 된다 |
