전문 몸매 관리 프로그램 이용
3개월에 7kg 감량, 이재은
162cm에 54kg에서 최근 7kg을 감량하는 데 성공한 이재은. 체지방이 복부와 하체에만 몰려 있던 그녀는 무조건 굶기, 운동하기, 경락 마사지 받기 등 다이어트에 관련된 모든 방법을 시도해봤지만 하체 고민은 해결할 수 없었다고 한다. 하지만 궁여지책으로 찾은 전문 몸매 관리 프로그램에서 이번에는 제대로 효과를 보게 되었다고. 전체적인 몸매를 분석한 후 특히 고민이었던 하체와 복부를 집중적으로 관리받았다. 그 결과 허리가 30인치에서 23인치로 줄어들었다고.
이재은의 몸짱 노력
1 비만의 원인을 정확히 파악 후 대처
이재은은 셀룰로이드 과다라는 일종의 질환을 가지고 있었다. 백만 명 중 한 명꼴이라는 이 병은 특정 부위에 과도하게 살이 찌는 경우 의심해보아야 할 질환. 그녀의 경우 복부와 엉덩이에 집중적으로 셀룰로이드가 축적되어 있어 다양한 운동과 식이요법에도 효과를 거두지 못한 것. 먼저 병원을 찾아 정확한 진단을 받고 원인을 안 후에 방법을 찾아 몸매 관리에 돌입했다.
2 마리 프랑스 바디 라인을 선택
몸매를 가장 이상적으로 관리하는 방법은 운동이 최고. 그러나 긴 시간과 엄청난 인내력을 요하는 것이 사실이다. 운동으로 여러 번 실패한 경험이 있다면 다이어트 전문 업체를 선택해 꾸준히 다니는 것도 방법. 그녀가 받은 몸매 관리는 붕대로 몸을 감고 체온을 2° 정도 강제로 내려서 몸의 체지방을 연소시켜 사이즈를 줄이는 것. 1주일에 두세 번 정도 하체 래핑을 집중적으로 받았다. 늘 피곤하고 바쁜 스케줄로 운동을 하기가 매우 힘들었는데 몸매 관리 프로그램은 육체적 피곤이 덜해 일과 함께 병행할 수 있어 포기하지 않게 되었다고. 그 밖에 먹는 것 좋아하는 그녀가 근 3~4개월간 외식과 술자리를 뚝 끊은 것도 상승 효과를 보게 한 원인.
그녀가 관리받은 곳 마리 프랑스 바디라인(1588-7546)
| "날씬한 상체에 저주받은 하체"라고 공공연히 이야기하고 다니던 그녀. 배와 하체 쪽에 살이 많아 그동안 미니스커트 등은 꿈도 꾸지 못했던 것이 사실. 하지만 최근 한 행사장에서 본 그녀는 "정말 말랐다" 싶을 정도로 늘씬한 몸매의 소유자로 바뀌어 있었다. 특히 인상적인 것은 20인치 정도밖에 안 되어 보이는 허리와 예전의 통통함을 전혀 찾아볼 수 없는 다리. 탄탄한 근육질 몸매는 아니었지만 예전과는 비교할 수 없이 슬림한 몸매로 변신했다. |
태보와 나이트 댄스로 감량
5개월에 7kg 감량, 김선아
자신이 출연한 영화 「몽정기」를 보다가 운동을 결심한 김선아. 영화 속에서 유독 눈에 띄는 뱃살을 보고 다이어트를 맘먹었다. 다른 연예인들이 웨이트 트레이닝 위주로 운동을 시작하는 것에 비해 그녀는 자신이 좋아하는 댄스 프로그램으로 살을 뺀 것이 특징. 춤솜씨가 프로급이라 선생님의 동작을 100% 소화해 운동 효과가 더 좋았다고.
김선아의 몸짱 노력
1 태보와 나이트 댄스를 통한 전신 운동
댄스 프로그램 중에서 그녀는 나이트 댄스를 선택했다. 나이트 댄스는 실생활에서 잘 사용하지 않는 근육을 움직여 전체적인 몸매 관리에 효과가 탁월한 편. 그녀가 특히 치중한 부위는 복부와 다리선. 태보와 나이트 댄스의 발동작을 통해 군살 없는 다리선과 팽팽한 복부 근육을 만들었다. 특히 나이트 댄스 동작 중에는 상체를 비트는 동작이 많은데 이런 동작들을 통해 옆구리와 복부, 팔의 라인까지 탄력 있게 만들었다고.
2 쉬지 않는 운동, 또 운동
보통 태보와 나이트 댄스로 진행되는 댄스 프로그램은 각각 50분 수업에 쉬는 시간이 10분. 대부분 태보와 나이트 댄스 중 한 가지 수업만 듣는다. 그러나 김선아는 하루에 태보와 나이트 댄스 수업을 모두 들었다. 쉬는 시간에도 동작을 반복하는 등 끊임없이 몸을 움직였다고. 댄스 프로그램은 유산소 운동이라 운동량도 많아 30분만 제대로 해도 러닝머신을 50분 이상 뛴 효과가 난다. 쉬는 시간 없이 2시간씩 진행한 그녀의 운동량은 엄청난 셈.
3 아침은 생식, 허기질 땐 삶은 고구마
5개월 동안 주 3일의 2시간 댄스 프로그램 외에 그녀의 비결은 식이요법. 김선아는 운동을 하면서 아침은 생식으로, 점심과 저녁은 일반식으로 먹었다. 대신 양은 평소의 절반 정도로 줄였다. 그리고 운동 후에는 아무것도 먹지 않았다. 너무 배고플 때는 삶은 고구마를 먹었고, 부득이하게 사람들과 식사하게 될 때면 일식집으로 장소를 잡아 저칼로리 음식인 회 위주로 식사를 했다.
그녀가 운동하는 곳 대신 샹드리제 휘트니스클럽(02·554-8844)
| 5개월에 7kg을 감량했지만 시각적으로는 10kg 정도 감량한 것처럼 보일 정도로 몰라보게 늘씬해졌다. 전체적으로 군살이 완벽히 제거되고 날씬한 보디 라인을 갖게 되었기 때문. 특히 복부와 허리선은 적당한 근육이 붙어 운동 전에 가장 고민이었던 부위가 가장 자신 있는 부위로 변신했다. 감량 후에도 매일 1백 회 정도의 윗몸일으키기를 해 몸매를 유지하고 있다고. |
헬스 개인 트레이닝으로 감량
3개월에 3~4kg 감량, 한성주
얼음같이 차가운 이미지에서 최근 이웃집 언니처럼 푸근한 이미지로 변신한 한성주. 그녀는 방송 복귀에 앞서 약 3개월 전부터 헬스 개인 트레이닝을 받았다. 워낙 마른 몸이라 몸무게를 줄이는 데 주안점을 두지 않고 전체적인 근육량을 늘리는 것에 신경을 썼다. 그녀는 유산소 운동과 근육 운동을 병행했는데, 이렇게 하면 체지방량과 근육량이 동시에 관리되어 탄력 있는 보디 라인이 만들어지기 때문.
한성주의 몸짱 노력
1 "왕(王)"자 복부와 히프업 라인이 목표
탄탄한 복부를 위한 싯업(윗몸일으키기)과 레그레이즈(다리를 들어 얼굴 쪽으로 당겼다 펴기)가 그녀만의 비밀 운동. 복부에 이만큼 효과적인 운동은 없다. 이 운동을 반복해서 그녀는 현재 복부에 예쁜 "왕(王)"자를 가지게 됐다고. 또한 히프업 운동으로는 히프 익스텐션(엎드려서 위로 다리를 차올리기)과 스쿼트(등을 꼿꼿하게 하고 앉았다 일어나기), 런지(상체는 세우고 앞다리와 뒷다리를 각각 "ㄱ"과 "ㄴ"자로 만들기) 등을 부지런히 병행했다. 특히 "런지"는 몸짱 아줌마가 주로 하는 운동으로, 히프업에 굉장한 효과가 있는 운동.
2 주 6일, 매일 다른 헬스 프로그램
한성주 몸매의 특징을 강조하기 위해 매일의 집중 부위를 정해 주 6일 프로그램을 짰다. 첫째 날은 가슴과 다리, 둘째 날은 어깨와 팔, 셋째 날은 등과 다리, 넷째 날은 어깨와 팔, 다섯째 날은 휴식, 여섯째 날은 주기 반복식의 프로그램. 웨이트 트레이닝의 지루함을 보완하기 위해 트레이너가 묘안을 낸 것.
3 보디빌더식의 식이요법
그녀가 선택한 보디빌더식 식단의 핵심은 저탄수화물과 고단백질 위주로 섭취하는 것. 저탄수화물 식품인 잡곡밥과 감자, 고구마를 매끼 먹고 고단백질인 닭가슴살과 달걀흰자를 야채와 함께 섭취했다. 육류를 특히 좋아해서 다이어트 기간에도 쇠고기를 먹었는데 쌈장이나 소금장은 거의 찍어 먹지 않았다. 부수적인 것들을 하나씩 줄이기만 해도 열량을 많이 낮출 수 있다.
그녀가 운동하는 곳 디자인 휘트니스(02·777-4280~1)
| 3개월의 개인 트레이닝 후 그녀는 3~4kg의 체중 감량에 성공했다. 피하지방층이 얇아졌고 신체 각 근육들도 골고루 균형 있게 발달했다. 특히 그녀가 가장 신경 썼던 복부와 허리선은 매우 성공적으로, 복부의 얇아진 피하지방층 사이로 근육의 갈라짐을 볼 수 있을 정도. 빠진 kg 수는 많지 않지만 훨씬 탄탄해진 몸매와 보디 라인 때문에 본인은 대단히 만족해하는 편. |
재즈댄스로 감량
3개월간 3kg 감량, 김세아
체조 선수 출신 탤런트 김세아. 그녀는 타고난 몸매라 할 정도로 자기 관리에 철저한 편. 스트레칭과 재즈댄스를 통해 "팻 다운" 모델로 활동할 정도로 완벽한 몸매를 갖게 되었다. 1주일에 세 번 약 2시간씩, 스트레칭으로 시작해 윗몸일으키기로 끝나는 운동을 꾸준히 하고 있다고.
김세아의 몸짱 노력
1 쉬지 않는 몸 움직임 김세아의 재즈댄스 수업은 1시간 30분의 꽤 강도 높은 수업이다. 머리끝부터 발끝까지의 관절을 풀어주고 간단한 근력 운동을 하는 WARM-UP을 35분 정도 한 후 간단한 턴과 점프로 구성된 준비 운동을 15분, 그리고 마지막으로 다이내믹한 리듬에 맞춰 전신 운동을 하는 동작을 30분 정도 한다. 재즈댄스를 안 하는 날에는 빨리 걷기 40분, 윗몸일으키기 1백 회, 팔굽혀펴기 50회 등을 매일 한다.
2 세 끼만 먹기와 물 자주 마시기 요리가 취미인 그녀인지라 먹는 것도 즐긴다. 요즘도 1주일에 한 번 인도 요리를 배우고 있을 정도. 그녀의 경우 원푸드 다이어트나 절식 다이어트는 그다지 믿지 않는 편. 끼니는 거르지 않되 다만 군것질을 하지 않는 것이 철칙이다. 또한 먹고 싶은 게 있으면 식사할 때 실컷 몰아서 먹는다. 그리고 식사 후 3~4시간은 아무것도 먹지 않아 위의 부담을 줄인다. 또 평소 물을 많이 마시는데, 식사 전후가 아닌 공복에 마시는 물이어야 혈액순환과 피부미용에 효과가 있다고.
그녀가 운동하는 곳 포즈댄스(02·543-8576, 압구정동 도산사거리 씨네씨티 2층)
| 두말할 필요가 없다. 군살 하나 없이 탄탄하게 다듬어진 몸매가 그저 부러움의 대상일 따름. 날씬해진 몸매로 최근 MBC의 「귀여운 여인」에서 아름다운 미모를 과시하고 있다. |
식이요법, 빠르게 걷기, 한방요법
3개월간 27kg 감량, 백재현
100kg이 넘던 체중을 75kg으로 감량, 놀라운 변화를 보여줬던 백재현. 최근 태보 다이어트 등으로 날씬해진 동료 개그맨 조혜련으로부터 마음에 와 닿는 얘기를 듣고 살을 뺄 결심을 하게 되었다고. 체중 감량을 위해 지방 흡입과 다이어트 식품 등 다양한 방법을 시도했지만 모두 허사, 정작 현재 그의 몸매를 만든 것은 50% 이상이 운동이다. 운동 중에서도 걷기 운동은 그가 가장 많이 좋아하며 즐겨 했던 것. 한강 주변을 빠르게 걷는다거나 집의 러닝머신에서 열심히 걸었던 그의 걷기가 점차 위력을 발휘한 것이다. 또한 한방 클리닉을 다니면서 장 세척, 식욕 억제 침 등의 치료법을 병행한 것도 다이어트의 성공 요인.
백재현의 몸짱 노력
1 다양한 다이어트법 동시 진행
116kg이라는 엄청난 몸무게를 75kg까지 끌어내리기 위해서는 남들보다 3~4배의 노력을 해야 했다. 매일 빠르게 걷기 2시간, 개인적인 식사량 조절, 한방 다이어트 등 몸에 무리를 주지 않으면서 다이어트에 도움이 될 만한 것들을 동시에 진행시켜 효과를 극대화했다.
2 눈물나는 식욕 조절
하루 담배 3갑, 매일같이 즐기는 술자리, 엄청난 폭식과 과식으로 살이 찔 대로 찔 수밖에 없는 상황이었다. 본인도 허기나 배고픔을 전혀 못 이기는 스타일. 하지만 일반 환자들이 1개 정도 맞는 식욕 억제 침을 한꺼번에 10개나 맞으며, 스스로의 엄청난 마인드 컨트롤로 술과 담배, 고기 등을 전혀 입에 대지 않았다. 장 세척 후 1주 정도 죽과 미음을 먹으면서 속을 달랬는데, 그 기간이 지나고 나니 신기하게 고기를 봐도 전혀 당기지 않았다고.
그가 도움받은 곳 경희한의원(02·518-0992), 에브리데이 바디웍스(02·5757-234)
| 많은 지방의 감소로 몸 전체의 사이즈는 현저히 줄어들었다. 그러나 바쁜 생활로 유산소 운동과 함께 근육 운동이 병행되지 못해 몸의 전체적인 탄력을 많이 잃은 상태. 짧은 기간에 너무 많은 몸무게를 감량하다보니 다소 나이 들어 보이기도 한다. 살은 충분히 뺐으니 앞으로는 근육 운동을 병행해 몸에 탄력을 주는 데 치중할 예정이다. |
