Ç÷°üÀ» °Ç°­ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â 7°¡Áö ¹æ¹ý
¡Ú »ýÈ°ÁöÇý,°æÇè´ã¢Ñ 2007/11/11 14:47   http://blog.azoomma.com/salt0305/260868
Ç÷°üÀÌ ´Ä´Â ¸¸Å­ ´Ä´Â´Ù¡¹
ºñ¸¸Àº Ç÷°ü³ëÈ­¸¦ ÃËÁø½ÃŲ´Ù. »çÁøÀº ¿µÈ­¡¸¹Ì³à´Â ±«·Î¿ö¡¹ÀÇ Æ÷½ºÅÍ.
 Ç÷°üÀÇ ³ëÈ­´Â Ä¡¸íÀûÀÎ Áúº´À» ÀÏÀ¸Å°°í, °á±¹ Àڱ⠼ö¸íÀ» ´ÙÇÏÁö ¸øÇÏ°í ÀÏÂï Á×´Â ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ àõ±â´É¡¤³ú±â´É µî ¿ì¸® ¸öÀÇ ¿©·¯ ±â´ÉÀ» ¾àÈ­½ÃŲ´Ù.
 
  ³ëÈ­¹æÁö ÀÇ»çµéÀº ¡¸Ç÷°üÀÇ ³ªÀÌ°¡ ¸öÀÇ ³ªÀÌ¡¹À̸ç, ¡¸¸ðµç »ç¶÷Àº Ç÷°üÀÌ ´Ä´Â ¸¸Å­ ´Ä´Â´Ù¡¹°í ÇÑ´Ù. °ÑÀ¸·Î º¸ÀÌ´Â ³ªÀ̺¸´Ù ½Åü ³»ºÎÀÇ ³ªÀÌ°¡ ´õ Áß¿äÇϸç, ±×Áß¿¡¼­ Ç÷°üÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù´Â ¸»ÀÌ´Ù. ³ëÈ­¹æÁöŬ¸®´Ð¿¡¼­´Â Ç÷°üÀÇ ³ëÈ­¸¦ ¸·°í Àþ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â Ä¡·á¿¡ ½ÉÇ÷À» ±â¿ïÀÌ°í ÀÖ´Ù.
 
  Ç÷°üÀÇ ³ëÈ­·Î ÀÎÇØ ¹ß»ýÇÏ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ÁúȯÀº Çù½ÉÁõ¡¤½É±Ù°æ»öÁõ °°Àº ½ÉÀå Áúȯ°ú, ³ú°æ»ö¡¤³úÃâÇ÷ µîÀÇ ³úÇ÷°ü Áúȯ(³úÁ¹Áß¡¤Áßdz)ÀÌ´Ù. Çϳª°°ÀÌ µ¹¿¬»ç¸¦ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ°í, ´ÙÇàÈ÷ ¸ñ¼ûÀ» °ÇÁø´Ù Çصµ ÁßÁõ Àå¾Ö¸¦ ÇÇÇÒ ¼ö ¾ø´Â ½É°¢ÇÑ ÁúȯµéÀÌ´Ù.
 
  ³úÀÇ ¹Ì¼¼Ç÷°ü ¼Õ»óÀ¸·Î ÀÎÇÑ ¸¸¼ºÀûÀÎ ³ú¼¼Æ÷ ¼Õ»ó°ú ±×·Î ÀÎÇÑ ±â¾ï·Â °¨Åð, À½°æÀ¸·Î °¡´Â Ç÷°ü ¼Õ»óÀ¸·Î ÀÎÇÑ ¹ß±âºÎÀüÀÌ ¹ßº´ÇÑ´Ù.
 
  Ç÷°üÀº ´Ù¸¥ Àå±â¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î ³ë·Â ¿¡ µû¶ó Àþ°Ô °ü¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Ç÷°üÀ» Àþ°Ô À¯ÁöÇÏ·Á¸é Ç÷°ü ³ëÈ­¸¦ ÃËÁø½ÃÅ°´Â ¿äÀεéÀ» ¾Ë°í À̸¦ ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
 
  Ç÷°ü ³ëÈ­¸¦ ÃËÁø½ÃÅ°´Â ¿äÀÎÀº Å©°Ô ´Ù¼¸ °¡Áö´Ù.
 
  ù°´Â Èí¿¬ÀÌ´Ù. ÀÇ»çµéÀÌ °Ç°­À» À§ÇØ ´ã¹è¸¦ ²÷À¸¶ó°í ÇÏ´Â °ÍÀº Èí¿¬ÀÌ Æó¾ÏÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÉ »Ó ¾Æ´Ï¶ó Ç÷°üÀ» ½É°¢ÇÏ°Ô Æı«Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. Èí¿¬ÀÚ´Â ÞªÈí¿¬ÀÚº¸´Ù ½ÉÇ÷°ü°è Áúȯ¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ 60~70% ³ô´Ù. ƯÈ÷ 30ÓÛ ÈĹÝ~50ÓÛ Àü¹Ý »çÀÌ¿¡ µ¹¿¬»çÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â ½É±Ù°æ»öÀÇ À§ÇèÀº ÞªÈí¿¬ÀÚº¸´Ù 2¡­3¹è³ª ³ô´Ù.
 
  ´ã¹è¸¦ ÇÇ¿ì¸é Ç÷·ù·®ÀÌ °¨¼ÒÇØ ½ÉÀå ±ÙÀ°¿¡ Ç÷¾×ÀÌ ºÎÁ·ÇÑ »óÅ°¡ µÇ°í, ÀÌ´Â ½É±Ù¿¡ »ê¼Ò ºÎÁ· »óŸ¦ ÀÏÀ¸Å²´Ù. Èí¿¬Àº ÇǸ¦ ±»°Ô ÇÏ´Â Ç÷¼ÒÆÇ ÀÀÁý ´É·ÂÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ ¼Õ»óµÈ Ç÷°üº®¿¡ ½±°Ô Ç÷¼ÒÆÇÀÌ µé·¯ºÙ°í, Ç÷¼ÒÆÇ¿¡¼­ °­·ÂÇÑ Ç÷°ü¼öÃàÁ¦°¡ ºÐºñµÅ Ç÷°üÀÌ ¼öÃàÇϸ鼭 ½É±ÙÀÇ Ç÷·ù·®À» ±Þ°ÝÈ÷ °¨¼Ò½ÃŲ´Ù.
 
 
  Èí¿¬Àº ÀÌÁßÀ¸·Î Ç÷°ü ÒÇûù½ÃÄÑ
 
Èí¿¬Àº Ç÷°ü °Ç°­ÀÇ ÃÖ´ë ÀûÀÌ´Ù.

  ´ã¹è¸¦ ÇÇ¿ï ¶§ »ý±â´Â ÀÏ»êȭź¼Ò´Â Çì¸ð±Û·Îºó ģȭ·ÂÀÌ Ä¿¼­ »ê¼Ò¸¦ ¸ô¾Æ³»°í Çì¸ð±Û·Îºó°ú °áÇÕÇÑ´Ù. °á±¹ »ê¼Ò °ø±ÞÀÌ Àß µÇÁö ¾Ê¾Æ ¼¼Æ÷´Â ¾àÇÑ ºóÇ÷ »óÅ°¡ µÇ¸é¼­ ±â´ÉÀÌ ÀúÇϵȴÙ.
 
  ±× ¿Ü¿¡ ¸»ÃÊÇ÷°üÀÌ ¼öÃàµÇ°í Ç÷°üÀÌ ¸·Çô Æó¼â¼º µ¿¸Æ°æÈ­ÁõÀ̳ª ¹ö°Å¾¾º´À» ÀÏÀ¸Å°¹Ç·Î ¼Õ¹ß ³¡±îÁö ÇÇ°¡ Àß ÅëÇÏÁö ¾Ê°Ô µÈ´Ù. ¹ö°Å¾¾º´Àº ÁøÇà Á¤µµ¿¡ µû¶ó ½ÉÇÏ¸é ¼Õ¹ßÀ» À߶ó¾ß ÇÑ´Ù. Èí¿¬Àº ¸¸¼ºÁúȯ°ú ³ëÈ­ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â À¯ÇØÈ°¼º»ê¼Ò¸¦ ¸¹ÀÌ ¸¸µå´Âµ¥, ÀÌ À¯ÇØÈ°¼º»ê¼Ò´Â ƯÈ÷ Ç÷°ü ³»º®À» ¼Õ»ó½ÃÄÑ µ¿¸Æ°æÈ­ÁõÀ» ÀÏÀ¸Å²´Ù. Èí¿¬Àº È°¼º»ê¼Ò¸¦ ¾ø¾Ö´Â Ç×»êÈ­Á¦¸¶Àú Æı«ÇØ ÀÌÁßÀ¸·Î Ç÷°ü³ëÈ­¸¦ ÃËÁøÇÑ´Ù.
 
  µÑ°´Â °íÇ÷¾Ð¡¤°íÁöÇ÷Áõ¡¤´ç´¢º´ µîÀÌ´Ù.
 
  ½ÉÇ÷°ü Áúȯ Áß °¡Àå ÈçÇÑ °íÇ÷¾ÐÀº Ç÷°üÀÇ Åº·ÂÀ» ¾àÈ­½ÃÅ°´Â ÁÖ¹üÀÌ´Ù. °íÇ÷¾ÐÀÌ ÀÖÀ¸¸é Ç÷°ü¿¡ °è¼Ó ³ôÀº ¾Ð·ÂÀÌ °¡ÇØÁö°í, ±×°ÍÀÌ ¿À·¡ Áö¼ÓµÇ¸é Ç÷°ü ³»º®¿¡ ¼Õ»óÀ» ÁÖ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ·± ¼Õ»óÀÌ ¾Æ¹«´Â °úÁ¤¿¡¼­ Ç÷°üÀÌ µüµüÇØÁö´Âµ¥ ÀÌ°ÍÀÌ ¹Ù·Î µ¿¸Æ°æÈ­ÁõÀÌ´Ù. °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ Áß ¡ºÇ÷¾Ð¾àÀ» ÇÑ ¹ø º¹¿ëÇϱ⠽ÃÀÛÇϸé Æò»ý º¹¿ëÇØ¾ß Çϱ⠶§¹®¿¡ ¾Æ¿¹ ¸ÔÁö ¾Ê´Â´Ù¡»°í ÇÏ´Â ºÐµéÀÌ Àִµ¥, ÀÌ´Â ¸Å¿ì ¾î¸®¼®Àº »ý°¢ÀÌ´Ù. Ç÷¾Ð¾àÀ» º¹¿ëÇϸ鼭 ¹ß»ýÇÏ´Â ºÎÀÛ¿ë°ú ±ÝÀüÀû¡¤½Ã°£Àû ºñ¿ëº¸´Ù Ç÷¾Ð¾àÀ» º¹¿ëÇÏÁö ¾Ê¾ÒÀ» ¶§ ¹ß»ýÇÏ´Â Ç÷°ü ³ëÈ­·Î ÀÎÇÑ ¼Õ½ÇÀÌ ÈξÀ Å©¹Ç·Î ¹Ýµå½Ã º¹¿ëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
 
  ü³» Áö¹æ´ë»ç°¡ Á¦´ë·Î ÀÌ·ç¾îÁöÁö ¾Ê¾Æ Ç÷¾× ³»¿¡ LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ Áß¿¡¼­ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ)°ú Áß¼ºÁö¹æÀÇ ¼öÄ¡°¡ ³ôÀº °íÁöÇ÷ÁõÀÌ Ç÷°üÀ» ³ëÈ­½ÃŲ´Ù. Ç÷¾× ¼Ó¿¡ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ¸¹À¸¸é ³ì½¼ ÆÄÀÌÇÁ ³»ºÎ¿¡ Â±â°¡ ³¢µí, »óó°¡ »ý±ä Ç÷°üº®¿¡ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ µ¢¾î¸®°¡ ´Þ¶óºÙ¾î Ç÷°üÀÌ ÀÚ²Ù Á¼¾ÆÁö°í µüµüÇØÁø´Ù. ±×·¸°Ô µÇ¸é Ç÷°üÀº ź·ÂÀ» ÀÒ°í, °á±¹¿¡´Â Ç÷¾×¼øȯ¿¡ Àå¾Ö°¡ ÀϾ°Ô µÈ´Ù.
 
  ´ç´¢º´Àº Ç÷°üÀ» ³ëÈ­½ÃÅ°´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ Áúº´Àε¥, ¸ð¼¼Ç÷°ü¿¡ ¼Õ»óÀ» ÁÖ¾î Ç÷¾×¼øȯ¿¡ Àå¾Ö¸¦ ÃÊ·¡ÇÑ´Ù.
 
 
  ½ºÆ®·¹½º, °úÀ½, º¹ºÎºñ¸¸
 
  ¼Â°´Â ½ºÆ®·¹½º´Ù.
 
  ½ºÆ®·¹½º´Â Ç÷¾ÐÀ» ¿Ã¸®°í µ¿¸ÆÀ» ¼öÃà½ÃŲ´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ¿Ã¸®°í Ç÷¾×ÀÌ ½±°Ô ÀÀ°íµÇ°Ô ÇÏ´Â µî Ç÷°ü ³ëÈ­¸¦ ÃËÁøÇÑ´Ù. ½ºÆ®·¹½º´Â Ç÷°ü ³ëÈ­ÀÇ ÁÖ¹üÀÎ È°¼º»ê¼Ò¸¦ ¸¹ÀÌ ¸¸µé°í, ½ºÆ®·¹½º¿¡ ¹ÝÀÀÇØ ºÐºñµÇ´Â °¢Á¾ ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óµéÀÌ È°¼º»ê¼ÒÀÇ »ý¼ºÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ Ç÷°ü ³ëÈ­¸¦ ÃËÁøÇÑ´Ù.
 
  ³Ý°, °úÀ½ÀÌ Ç÷°ü ³ëÈ­¸¦ ÃËÁø½ÃŲ´Ù.
 
  Àû´çÇÑ À½ÁÖ´Â ½ÉÇ÷°ü Áúȯ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇÁö¸¸¿À·§µ¿¾È ÇÏ·ç¿¡ 5ÀÜ ÀÌ»ó¾¿ ¸¶½Ã¸é ½ÉÀå ±ÙÀ°ÀÌ ¾àÇØÁ® ½ÉÇÏ¸é ¾ËÄڿüº ½É±ÙÁõ¿¡ °É¸± ¼ö ÀÖ´Ù. Àå±â°£ ÆøÀ½À» Çϸé Ç÷¾×¿¡ Áß¼ºÁö¹æÀÌ ¸¹¾ÆÁ® °íÇ÷¾Ð¡¤½ÉÀ庴¡¤³úµ¿¸Æ Áúȯ¿¡ °É¸± °¡´É¼ºÀÌ Ä¿Áø´Ù.
 
  °úµµÇÑ ¾ËÄÚ¿Ã ¼·Ãë´Â µ¿¸Æ, ƯÈ÷ ³úµ¿¸ÆÀ» ½ÉÇÏ°Ô È®Àå½ÃÄÑ µ¿¸Æ¿¡ ¼Õ»óÀ» ÁÖ°í ³úµ¿¸Æ°æÈ­ÁõÀ» ÀÏÀ¸ÄÑ ³úÃâÇ÷À̳ª ³ú°æ»öÁõ¿¡ °É¸®±â ½¬¿öÁø´Ù. 1ÀÎ´ç ¾ËÄÚ¿Ã ¼·Ãë·®ÀÌ ¼¼°è¿¡¼­ ¸î ¼Õ°¡¶ô ¾È¿¡ ²ÅÈ÷´Â ¿ì¸®³ª¶ó »ç¶÷µéÀÇ »ç¸Á ¿øÀÎ 1À§°¡ ³úÇ÷°ü Áúȯ(Áßdz)À̶ó´Â »ç½ÇÀº ¹«½ÉÈ÷ Áö³ªÄ¥ ¼ö ¾ø´Ù.
 
  ´Ù¼¸Â°, ºñ¸¸Àº Ç÷°üÀ» ³ëÈ­½ÃŲ´Ù. ±×Áß¿¡¼­ º¹ºÎºñ¸¸ÀÌ ¹®Á¦´Ù.
 
  º¹ºÎºñ¸¸Àº ÇÇÇÏÁö¹æ°ú ³»ÀåÁö¹æÀ¸·Î ³ª´­ ¼ö Àִµ¥, ÇÇÇÏÁö¹æÀº ÇǺΠ¹Ù·Î ¹Ø¿¡ ÀÖ¾î Ç㸮³ª ¹è¸¦ ÀâÀ» ¶§ ¼ÕÀ¸·Î ÀâÈ÷´Â Áö¹æÀÌ´Ù. º¸±â¿¡ ÁÁÁö ¾Ê¾Æ¼­ ±×·¸Áö °Ç°­¿¡ Å« À§ÇùÀÌ µÇÁö´Â ¾Ê´Â´Ù. ±×·¯³ª º¹°­ ³» Àå±â »çÀÌ¿¡ ³¢¾î ÀÖ´Â ³»ÀåÁö¹æÀº ÇØ·Î¿î ¹°ÁúÀ» ºÐºñÇϰųª Ç÷¾×À¸·Î ¹Ù·Î ³ì¾Æ µé¾î°¡ ´ç ´ë»ç³ª ÁöÁú ´ë»ç¿¡ ÀÌ»óÀ» ÀÏÀ¸Å°°í µ¿¸Æ°æÈ­¸¦ ÀÏÀ¸ÄÑ ´ç´¢º´¡¤°íÇ÷¾Ð¡¤°íÁöÇ÷Áõ¡¤°ü»óµ¿¸Æ Áúȯ µîÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ°í Ç÷°üÀ» ³ëÈ­½ÃŲ´Ù.
 
 
  Ç÷°ü ³ëÈ­¹æÁöÀÇ Ã¹°ÉÀ½Àº ¹Ù¸¥ ½Ä½À°ü
 
ÇÏ·ç ÇѵΠÀÜÀÇ ·¹µå¿ÍÀÎÀº Ç÷°üÀ» °Ç°­ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.

  Ç÷°ü ³ëÈ­¸¦ ¸·±â À§ÇÑ 7°¡Áö ¹æ¹ýÀ» ÃßõÇÑ´Ù.
 
  ù°´Â ¹Ù¸¥ ½Ä½À°üÀ» °®´Â °ÍÀÌ´Ù.
 
  ¿ì¼± Æ÷È­Áö¹æ°ú Æ®·£½º Áö¹æÀ» ÇÇÇÑ´Ù. Áö¹æÀº ´Ü¹éÁú°ú ź¼öÈ­¹°¿¡ ºñÇØ ¿­·®ÀÌ ³ô¾Æ ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ±â ¶§¹®¿¡ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ Æ÷È­Áö¹æ°ú Æ®·£½º Áö¹æÀº Ç÷°üÀ» ³ëÈ­½ÃÅ°±â ¶§¹®¿¡ ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Æ÷È­Áö¹æÀº ¿ìÀ¯³ª Ä¡Áî¿Í °°Àº À¯Á¦Ç°°ú À°·ù¡¤¼Ò½ÃÁö µî¿¡ µé¾î Àִµ¥, ü³»¿¡¼­ ¸¸µé¾îÁö±â ¶§¹®¿¡ µû·Î ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µÈ´Ù.
 
  Æ®·£½º Áö¹æÀº ¾×»óÀÇ ºÒÆ÷È­Áö¹æ¿¡ ¼ö¼Ò¸¦ ÷°¡ÇØ °íü·Î ±»Èù °ÍÀ» ¸»Çϴµ¥, ¸¶°¡¸°À̳ª ¼îÆ®´×ÀÌ ÀÌ¿¡ ÇØ´çµÇ¸ç °úÀÚ¡¤ÆнºÆ®Çªµå¡¤ÀνºÅÏÆ® ½ÄÇ° µî °øÀå¿¡¼­ »ý»êµÇ´Â ´ëºÎºÐÀÇ ½Ä·áÇ°¿¡ µé¾î ÀÖ´Ù. Æ®·£½º Áö¹æÀº °Ç°­¿¡ ¸Å¿ì ÇØ·Ó´Ù. ¼¼Æ÷¿¡¼­ ÁÁÀº ¹°ÁúÀÇ »ý¼ºÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ°í ³ª»Û ¹°ÁúÀÇ »ý¼ºÀ» ÃËÁøÇÏ¸ç ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀÇ ¹ßº´·üÀ» ³ôÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù.
 
  À½½ÄÀº ½Ì°Ì°Ô ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. À½½ÄÀ» Â¥°Ô ¸ÔÀ¸¸é(¼Ò±ÝÀÌ ¸ö¼ÓÀ¸·Î ¸¹ÀÌ µé¾î¿À¸é) »ïÅõ¾ÐÀÇ ¿µÇâÀ¸·Î ¸ö¼ÓÀÇ ¼öºÐÀÌ ÇÊ¿ä ÀÌ»óÀ¸·Î ¸¹¾ÆÁö°í, ±×·¸°Ô µÇ¸é Ç÷¾ÐÀÌ ¿Ã¶ó°¥ ¼ö ÀÖ´Ù.
 
  ¿ì¸®³ª¶ó »ç¶÷µéÀº º¸Åë ÇÏ·ç¿¡ 20g Á¤µµÀÇ ¼Ò±ÝÀ» ¼·ÃëÇϴµ¥, ÀÇ»çµéÀÌ ±Ç°íÇÏ´Â ¼·Ãë·®Àº ÇÏ·ç 10g ÀÌÇÏÀÌ´Ù. ½ÉÀ庴ÀÌ Àְųª °íÇ÷¾ÐÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀº ¼Ò±Ý ¼·Ãë·®À» ÇÏ·ç 7.5g(³ªÆ®·ýÀº 3g) ÀÌÇÏ·Î ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
 
  ¼³ÅÁÀÇ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌÀÚ.
 
  ¼³ÅÁÀº Àν¶¸°À» »¡¸®, °úµµÇÏ°Ô ºÐºñ½ÃÅ°°í Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀ» ÀÏÀ¸Å°¸ç ¼¼Æ÷¿¡¼­ ¿¬¼ÒµÇ¾î ij·¯¸á °°Àº ¹°ÁúÀ» ¸¸µé¾î Ç÷°üÀ» ³ëÈ­½ÃŲ´Ù. µû¶ó¼­ ¼³ÅÁÀº ¸ÔÁö ¾Ê°Å³ª ¾ÆÁÖ Á¶±Ý¸¸ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç, ¼³ÅÁÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Â »çÅÁ¡¤°úÀÚ¡¤Ã»·®À½·á¡¤¾ÆÀ̽ºÅ©¸² µîÀÇ ¼·Ãë´Â ÀÚÁ¦ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
 
  »ý¼±Àº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ¼¼ ¹ø ÀÌ»ó ¸Ô´Â´Ù.
 
  »ý¼±¿¡ ¸¹Àº DHA, EPA °°Àº ¿À¸Þ°¡ 3 Áö¹æ»êÀº ½ÉÇ÷°ü Áúȯ ¿¹¹æ È¿°ú°¡ Ź¿ùÇÏ´Ù. ¡¸¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»ê¡¹Àº Ç÷¾× ¼ÓÀÇ Ç÷¼ÒÆÇÀÌ ¼­·Î ¾û°Ü Çöó±× ÇüÅ·ΠÇ÷°üº®¿¡ ´Þ¶óºÙÁö ¾Êµµ·Ï Çϸç, ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀÇ À§ÇèÀÎÀÚÀÎ Áß¼ºÁö¹æ°ú LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» °¨¼Ò½ÃÄÑ ½ÉÀ庴À» ¿¹¹æÇÑ´Ù.
 
  »ý¼±¿¡´Â Ä®½·¡¤¸¶±×³×½· °°Àº ¹«±âÁú°ú ºñŸ¹ÎB, ÄÚ¿£ÀÚÀÓ Q10 µî Ç÷°ü ³ëÈ­¸¦ ¸·¾Æ ÁÖ´Â ¹°ÁúÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. »ý¼±Àº Æ÷È­Áö¹æ»ê °ÆÁ¤ ¾øÀÌ ÁÁÀº µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁúÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¾ÆÁÖ ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»ê°ú ÄÚ¿£ÀÚÀÓ Q10Àº ¿¬¾î¿Í °íµî¾î¡¤Ã»¾î¡¤ÂüÄ¡ µî µî Ǫ¸¥ »ý¼±¿¡ ´õ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù.
 
  ä¼Ò¿Í °úÀÏÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô°í, Ä¿ÇÇ µî Ä«ÆäÀÎÀÌ ÇÔÀ¯µÈ À½·á¸¦ Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹ÀÌ ¸¶½ÃÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
 
 
  ¿îµ¿ÇÏ´Â ½À°üÀ» °®ÀÚ
 
  Ç÷°ü ³ëÈ­¸¦ ¹æÁöÇϱâ À§ÇÑ µÎ ¹ø° ¹æ¹ýÀº ¿îµ¿ÇÏ´Â ½À°üÀ» °®´Â °ÍÀÌ´Ù.
 
  ¿îµ¿Àº ½ÉÀå°ú Ç÷°üÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô Çϸç Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙÀÌ·Á¸é ÇÏ·ç¿¡ 30ºÐ¿¡¼­ 1½Ã°£ Á¤µµÀÇ À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÌ Àû´çÇϳª, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 1½Ã°£ ³»Áö 1½Ã°£ 30ºÐ¸¸ ¿îµ¿À» Çصµ ¼öÃà±â Ç÷¾ÐÀº 12, ÃÖÀúÇ÷¾ÐÀº 8 Á¤µµ°¡ ³»·Á°£´Ù. ¸ÅÀÏ Çϱâ Èûµé´Ù¸é ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÇѵΠ¹øÀÌ¶óµµ ¿îµ¿ÇÏ´Â ½À°üÀ» µéÀδÙ.
 
  ¿îµ¿À» Çؼ­ üÁßÀÌ ÁÙ¸é Ç÷¾ÐÀ» ³»¸®´Â È¿°ú°¡ ÀÖ¾î ÀÌ·¡Àú·¡ Ç÷°ü ³ëÈ­¹æÁö¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. »¡¸®°È±â³ª ´Þ¸®±â µî À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» Çϸé Ç÷°ü È®Àå¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â »êÈ­Áú¼ÒÀÇ ºÐºñ°¡ ÃËÁøµÈ´Ù.
 
  ¹ß±â°¡ µÇ·Á¸é ¼º±âÀÇ Çظéü·Î Ç÷¾×ÀÌ À¯ÀԵǾî¾ß ÇÔÀº Àß ¾Ë·ÁÁø »ó½ÄÀÌ´Ù. Çظéü·Î Ç÷¾×ÀÌ Á¦´ë·Î À¯ÀԵǷÁ¸é Ç÷°üÀÌ ÃæºÐÈ÷ È®ÀåµÇ¾î¾ß Çϴµ¥, À̶§ »êÈ­Áú¼Ò°¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ¿îµ¿Àº Ç÷°ü È®ÀåÀ» µµ¿ÍÁÖ°í Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÏ¿© ¹ß±â¸¦ µµ¿ÍÁÖ´Â ¡¸Ãµ¿¬ ºñ¾Æ±×¶ó¡¹¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿îµ¿ Áß¿¡¼­ °È±â´Â, ¾Ç¼º ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ LDLÀº ÁÙ¿© ÁÖ°í Ç÷°ü °Ç°­¿¡ ÁÁÀº HDL ¼öÄ¡´Â ³ô¿©¼­ Ç÷°ü ³ëÈ­¹æÁö¿¡ ÁÁ´Ù.
 
 
  Ç÷°ü¿¡ ÁÁÀº ½ÄÇ°
 
Ç÷°ü¿¡ ÁÁÀº ¾Æº¸Ä«µµ(»çÁø À§)¿Í Àå¾î.

  ¼Â°, Ç÷°ü¿¡ ÁÁÀº ½ÄÇ°À» ¼·ÃëÇÏÀÚ.
 
  ºñŸ¹ÎC, ºñŸ¹ÎE, ¥â(º£Å¸)Ä«·ÎƾÀº Ç×»êÈ­ È¿°ú°¡ ÀÖ¾î ¼¼Æ÷ÀÇ ³ëÈ­¹æÁö¿Í µ¿¸Æ°æÈ­ ¿¹¹æ¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
 
  ºñŸ¹ÎC´Â Å°À§¡¤¿À·»Áöó·³ ½Å¸ÀÀ» ³»´Â °úÀÏ°ú, Å丶Å䡤µþ±â µî °¢Á¾ ¾ßä¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ¥âÄ«·ÎƾÀº ³ìȲ»ö ¾ßä, ³ë¶õ»ö °úÀÏ¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ºñŸ¹ÎE´Â Ç÷¾× ÀÀ°í¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ¿© Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÏ°í, LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ »êÈ­¸¦ ¸·¾Æ ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ºñŸ¹ÎE°¡ ¸¹Àº ½ÄÇ°À¸·Î´Â ¶¥Äᡤ¾Æ¸óµå¡¤À㡤Çعٶó±â ¾¾¿Í Äá±â¸§, ²ÇÄ¡¡¤Àå¾î µîÀÌ ÀÖ´Ù.
 
  ºñŸ¹ÎB2´Â ÁöÁú´ë»ç¿¡ °ü¿©ÇÏ¿© Ç÷Áß°ú»êÈ­ÁöÁúÀ» ³·Ãß¾î ÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. °ú»êÈ­ÁöÁúÀº µ¿¸Æ°æÈ­ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ°í ³ëÈ­¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â ÁÖ¹ü ÁßÀÇ ÇϳªÀÌ´Ù. ºñŸ¹ÎB2´Â ¿ìÀ¯¡¤¿ä±¸¸£Æ®¡¤Ä¡Áî µî¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù.
 
  ºñŸ¹ÎB6, ºñŸ¹ÎB12 ¿Í ºñŸ¹ÎB9À̶ó ºÒ¸®´Â ¡¸¿±»ê¡¹Àº Ç÷°ü ³»º®À» ¼Õ»ó½ÃÄÑ ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀÇ À§ÇèÀÎÀÚ Áß Çϳª·Î ¾Ë·ÁÁ® Àִ ȣ¸ð½Ã½ºÅ×ÀÎÀ» ³·Ãß¾î ÁÖ´Â ±â´ÉÀÌ ÀÖ´Ù. ¿±»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ°À¸·Î´Â ½Ã±ÝÄ¡¡¤Äᡤºê·ÎÄݸ® µîÀÇ Ã¤¼Ò·ù¿Í, ¹Ù³ª³ª¡¤¿À·»Áö¡¤¾Æº¸Ä«µµ µîÀÇ °úÀÏÀÌ ÀÖ´Ù.
 
  Ç×»êÈ­ ¹Ì³×¶ö ÁßÀÇ ÇϳªÀÎ ¼¿·¹´½Àº ÁÁÀº HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº ¿Ã¸®°í ³ª»Û LDLÀº ³·Ãß¾î ÁÖ°í, Ç÷¾× ÀÀ°í¸¦ ¸·¾ÆÁÖ¾î ½ÉÇ÷°ü Áúȯ ¿¹¹æ¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
 
  ¸¶±×³×½·Àº Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß¾î ÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ¾î ½ÉÇ÷°ü Áúȯ ¿¹¹æ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
 
  ºñŸ¹Î°ú ºñ½ÁÇÑ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â ¶óÀÌÄÚÆæÀº °­·ÂÇÑ Ç×»êÈ­Á¦·Î Ç÷°ü ³ëÈ­¸¦ ¿¹¹æÇÏ´Â ±â´ÉÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ƯÈ÷ Å丶Åä¿¡ ÇÔÀ¯·®ÀÌ ¸¹´Ù.
 
  ÄÚ¿£ÀÚÀÓ Q10Àº °­·ÂÇÑ Ç×»êÈ­Á¦À̸鼭, ¿¡³ÊÁö ´ë»ç¿¡ °ü¿©ÇÏ¿© È°·ÂÀ» ÁõÁø½ÃÅ°´Â ±â´ÉÀÌ ÀÖ°í Ç÷°ü°ú ½ÉÀåÀ» º¸È£ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÄÚ¿£ÀÚÀÓ Q10Àº µî Ǫ¸¥ »ý¼±¡¤Çö¹Ì¡¤´Þ°¿¡¤¶¥Äᡤ½Ã±ÝÄ¡ µî¿¡ ¸¹´Ù.
 
  ¾Æ½ºÅ¸»êÄ£Àº ºñŸ¹ÎEÀÇ 550¹è°¡ ³Ñ´Â °­·ÂÇÑ Ç×»êÈ­·ÂÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Â Ä«·ÎƼ³ëÀÌµå °è¿­ÀÇ Ç×»êÈ­ »ö¼Ò·Î, Ç÷°ü ³ëÈ­¸¦ ¹æÁöÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¾Æ½ºÅ¸»êÄ£À» ´Ù·® ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Â ½ÄÇ°À¸·Î´Â »õ¿ì¡¤¿¬¾î¡¤°Ô µîÀÌ ÀÖ´Ù. Ç÷°ü ³»ÇǼ¼Æ÷¸¦ °­È­½ÃÅ°°í LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ »êÈ­¸¦ ¸·¾Æ °íÇ÷¾Ð¡¤½ÉÀ庴¡¤³úÁ¹Áß µî ¼øȯ±â ÁúȯÀÇ ¿¹¹æ°ú Ä¡·á¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
 
  ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÎ DHA¿Í EPA´Â Áß¼ºÁö¹æ°ú Ç÷¾Ð, È£¸ð½Ã½ºÅ×ÀÎÀ» ³·Ãß°í Ç÷¾×À» ¸¼°Ô ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ¾î ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ °­·ÂÇÑ Ç׿°Áõ ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ¾î °¢Á¾ ¿°Áõ¼º ÁúȯÀÇ Ä¡·á¿¡ º¸Á¶ÀûÀ¸·Î ¾²ÀÏ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ¸¸¼º¿°Áõ¿¡ ÀÇÇÑ Ç÷°ü ³ëÈ­¸¦ ¹æÁöÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
 
 
  ¾Æ½ºÇǸ° º¹¿ëÀÌ µµ¿òµÈ´Ù
 
Ç÷°ü¿¡ ÁÁÀº ¶¥Äá.

  ³Ý°´Â Ç÷°ü¿¡ ÁÁÀº ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶ö, Ç×»êÈ­Á¦¸¦ º¹¿ëÇÑ´Ù.
 
  À§¿¡¼­ ¿­°ÅÇÑ ¼ººÐµéÀº ½ÄÇ°À¸·Î¸¸ ¼·ÃëÇؼ­´Â Ç÷°ü ³ëÈ­¸¦ ¸·±â¿¡ ÅξøÀÌ ºÎÁ·ÇÏ´Ù. µû¶ó¼­ ¿ì¸® ½Åü¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¾ç¸¸Å­ Á¤Á¦ ÇüÅ·Π¸¸µé¾îÁø °Ç°­±â´É ½ÄÇ°À¸·Î º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ´õ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
 
  ´Ù¼¸Â°´Â ¿ÍÀÎÀÌ Ç÷°üÀÇ ³ëÈ­¸¦ ¹æÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
 
  ÇÏ·ç ÇѵΠÀÜ Á¤µµÀÇ Àû´çÇÑ À½ÁÖ´Â Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÏ¿© ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú°¡ Àִµ¥, ƯÈ÷ Ç×»êÈ­ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÑ ·¹µå¿ÍÀÎÀÌ °¡Àå ÁÁ´Ù. ·¹µå¿ÍÀο¡ µé¾î ÀÖ´Â Æú¸®Æä³îµé, ƯÈ÷ Æ÷µµ ²®Áú¿¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ·¹½ºº£¶óÆ®·Ñ°ú Æ÷µµ¾¾¿¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ OPC´Â µ¿¸Æ°æÈ­ÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß°í Ç÷¾×À» ¹±°Ô ÇÏ¿© Ç÷°üÀ» º¸È£ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ È°¼º»ê¼Ò¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ´Â Ç×»êÈ­ÀÛ¿ëÀÌ ¶Ù¾î³ª Ç÷°ü ³ëÈ­¸¦ Áö¿¬½ÃŲ´Ù.
 
  ¼ÒÁÖ¡¤¸ÆÁÖ¡¤¾çÁÖ¡¤¿ÍÀÎ ¸ðµÎ ÇÏ·ç 1~2ÀÜÀÌ Àû´çÇÏ´Ù.
 
  ¿©¼¸Â°, ¾Æ½ºÇǸ°À» º¹¿ëÇϸé ÁÁ´Ù.
 
  ³ªÀÌ°¡ 50¼¼ ÀÌ»óÀ̰ųª °íÇ÷¾Ð¡¤°íÁöÇ÷Áõ µî ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀÇ À§ÇèÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº, Ưº°ÇÑ ºÎÀÛ¿ëÀÌ ¾ø´Ù¸é ¾Æ½ºÇǸ° 100mg Á¤µµ¸¦ ¿¹¹æÀûÀ¸·Î ¸ÅÀÏ º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
 
 
  ¼ºÀåÈ£¸£¸ó º¸Ãæ¿ä¹ý
 
  ÀÏ°ö°, µ¿¸Æ°æÈ­ÁõÀÌ ½ÉÇϰųª ³ªÀÌ°¡ µé¾î Ç÷°üÀÇ ³ëÈ­°¡ ÁøÇàµÈ »ç¶÷µé¿¡°Ô´Â ¼ºÀåÈ£¸£¸ó º¸Ãæ¿ä¹ýÀÌ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
 
  ¡¸³ëÈ­¹æÁö È£¸£¸ó¡¹À̶ó ºÒ¸®´Â ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀº ¼ºÀå±â ¾ÆÀ̵鿡°Ô´Â Å°¸¦ Å°¿ì´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏÁö¸¸, ¼ºÀåÀÌ ³¡³­ ¼ºÀε鿡¼­´Â ¿©·¯ °¡Áö ´ë»ç¿¡ °ü¿©ÇÑ´Ù. ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀÇ ÁÖµÈ ´ë»ç ÀÛ¿ëÀº ´Ü¹éÁúÀº ÇÕ¼ºÇÏ°í Áö¹æÀº ºÐÇؽÃÅ°´Â °ÍÀÌ´Ù.
 
  ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀº ÇǺθ¦ Àþ°Ô ÇÏ¸ç ±ÙÀ°À» ¸¸µé°í Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â È¿°ú°¡ Àִµ¥, ÆÈ´Ù¸®ÀÇ °ñ°Ý±Ù»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ½ÉÀå°ú Ç÷°ü ±ÙÀ°À» °­È­½ÃŲ´Ù. Áö¹æ ºÐÇظ¦ ÅëÇØ µ¿¸Æ ³»º®¿¡ ÀÖ´Â ±â¸§¶§¸¦ Á¦°ÅÇÏ°í µ¿¸ÆÀ» ź·Â ÀÖ°Ô ¸¸µç´Ù.
 
  ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀº ³ª»Û LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº ÁÙ¿© ÁÖ°í ¸ö¿¡ ÁÁÀº HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº Áõ°¡½ÃÄÑ ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. °á±¹ ½ÉÀå ±â´É Çâ»ó, ½É±Ù ¼öÃà·Â Áõ°¡, ½ÉÀå ¹ÚÃâ·® Áõ°¡, µ¿¸Æ°æÈ­Áõ ¿ÏÈ­´Â ½ÉÇ÷°ü°è Áúȯ À§Çè °¨¼Ò¿Í ¿îµ¿ ´É·Â Çâ»óÀ¸·Î À̾îÁø´Ù.
 
  ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀÌ °áÇÌµÇ¸é ±Ù·Â ¹× È°·Â°¨¼Ò¡¤¸¸¼ºÇǷΡ¤ºÒ¸éÁõ µî ¿©·¯ °¡Áö ³ëÈ­ Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª°Ô µÈ´Ù. ƯÈ÷ ³ú·Î °¡´Â °æµ¿¸ÆÀÌ µÎ²¨¿öÁö´Â µî ½ÉÇ÷°ü°èÀÇ ³ëÈ­¸¦ ÃËÁø½ÃŲ´Ù. ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀÌ °áÇÌµÇ¸é ³úÁ¹Áß¡¤½ÉÀ帶ºñ µî ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀ¸·Î »ç¸ÁÇÒ È®·üÀÌ 2¹è·Î ³ô¾ÆÁö¸ç, ÀÌ·± »ç¶÷µé¿¡°Ô ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀ» º¸ÃæÇØ ÁÖ¸é ½ÉÇ÷°ü Áúȯ »ç¸Á·üÀÌ ´Ù½Ã Á¤»óÀΰú °°¾ÆÁø´Ù´Â º¸°í°¡ ÀÖ´Ù.
 
  ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀº ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â º¹ºÎºñ¸¸À» ÁÙ¿© ÁÖ´Â µ¥ Ź¿ùÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀÌ ¸¹ÀÌ °¨¼ÒµÇ¾î ÀÖ´Â Áß³â±â³ª ³ë³â±â¿¡´Â È°·Â ¹× ±Ù·Â ÁõÁø, ºÒ¸éÁõ ÇؼÒ, ±â¾ï·Â Çâ»ó µî ¿©·¯ °¡Áö ³ëÈ­¹æÁö È¿°ú´Â ¹°·Ð, ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙÀ̱â À§Çؼ­¶óµµ ¼ºÀåÈ£¸£¸ó º¸Ãæ¿ä¹ýÀ» °í·ÁÇØ º¸´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.¡Ü