기능적 요통
방사선 ․ CT ․ MRI에서 특별한 증상이 나타나지 않음에도 요통을 호소하는 경우
기능적 요통의 특징
과다한 스트레스가 가해지면 통증이 심해진다
조리대 앞에 있을 때는?
①한 발을 앞으로 내 딛고 계단에 다리를 올려놓은 자세를 취한다
②장시간 같은 자세로 작업하지 않는다
세탁기에서 빨랫감을 꺼낼 때는?
발판을 놓고 빨랫감을 빼낸다
앉는 자세와 요통
한 쪽 다리만 오래 꼬고 있으면 무릎 주위의 신경이 눌릴 수 있다
허리에 무리를 주지 않는 걸레질 방법
서서 한 발을 앞으로 내 딛고 걸레봉에 체중을 실으면 허리가 보호된다
임신 중 요통의 위험인자
임신 전 요통의 과거력, 심한 노동, 흡연, 다출산 경력
임신 중 요통의 원인
호르몬 : 릴랙신이라는 호르몬이 골반과 허리의 인대를 이완시키고
골반을 넓히면서 골반 관절 염증 유발
신체구조의 변화 : 태아의 성장, 임산부 몸의 무게중심 변화로 척추 전만증 유발
혈관성 : 늘어난 자궁이 하지와 허리로 가는 혈관 압박
폐경과 요통
①여성호르몬의 급격한 감소로
전신 통증 유발
②폐경에 의한 골다공증 발생도 요통 악화
급성 요통
추간판 탈출증이나 근육통과 같은 급성 요통은 2~3주간 요양 필요
만성 요통
급성 요통을 3개월 이상 방치했을 경우 회복이 힘든 만성 통증으로 발전
주부요통 방치했을 때
초조해지고 우울해 지는 등 심리적인 변화 초래
요통의 일반적 원인
노화, 비만, 나쁜 자세
날씨와 요통
흐린 날씨로 기압이 낮아지면 내부 압력이 외부의 압력보다 높아져 쉽게 통증을 느끼게 된다
하이힐과 요통
하이힐을 신으면 몸무게가 앞으로 쏠리게 되면서 척추 전만증이 발생할 수 있다
비만과 요통
비만은 하이힐을 신은 것과 같은 몸의 무게 이상 유발
허리에 좋은 운동
수영, 걷기, 허리근육 강화 운동, 이완 운동(스트레칭)
서서하는 허리강화운동
1.양손을 허리에 놓고 한 쪽 다리를 앞으로 내민다
2.앞으로 내민 한 쪽 다리가 90도 각도가 될 때까지 구부렸다 일어나는 동작을 반복한다
효과 : 하체 운동을 통해서 허리를 강화시킨다
의자에 앉아서 하는 동작1
1.등받이가 있는 의자에 허리를 붙이고 앉는다.
2.양쪽 팔을 머리 위로 뻗은 상태에서 천천히 양 팔을 내린다.
3.양 손이 다리 사이로 들어가 발뒷꿈치를 잡을 때까지 동작을 계속한다
효과 : 허리와 등근육의 유연성을 길러준다.
의자에 앉아서 하는 동작2
1.등받이가 있는 의자에 허리를 곧게 붙이고 앉는다.
2.한 쪽 손을 펴서 허리 뒤로 넣은 다음 허리로 손을 천천히 밀어준다
효과 : 복근을 강화해주고 허리 근육을 풀어준다.
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