“최면”이란 용어는 수면을 뜻하는 그리스어로부터 유래되었다.
몇 가지 점에서, 최면은 수면과 유사하다: 무력감과 수동성이
동반되는 의식 폭의 제한이 있다. 최면은 매우 이완 시켜 준다.
그러나 수면과는 다르게 최면 동안 우리는 의식을 완전히 잃지
는 않는다. 최면 상태 동안, 우리는 주변에서 일어나는 일에
반응 할 수 있다. 정신집중과 심상을 촉진시키기 위하여 일반적
으로 눈을 감은 채 최면이 수행되지만, 눈을 뜬 상태에서도
최면을 걸 수 있다.
최면은 우리의 생각과 심상을 사실인 것처럼 경험하게 해준다.
최면 동안 우리는 감동적인 소설이나 연극에 빠져들 때처럼,
그 순간 동안에는 아무런 의심도 하지 않게 된다.
예컨대, 영화에서 맹렬한 추적 장면을 보고 있을 때, 우리의
몸과 마음은 여러 면에서 마치 그 추격 장면에 실제로 참여하고
있는 것처럼 반응한다: 근육이 긴장되고, 배에 힘이 들어가고,
심박률이 증가하고, 흥분이나 두려운 느낌을 느끼게 된다.
최면동안 뇌전도(EEG)로 측정된 뇌파 패턴은 최면에 걸린 사람
이 상상하고 있는 활동(추적 장면에 참여하기, 해변에서 이완
하기, 악기 연주하기 등)에 실제 참여하는 동안 발생하는 뇌파
패턴과 유사하다.
우리는 최면에 낯설지 않다. 흔히 매우 흥미로운 일에 집중할
때 우리는 어떠한 형식적인 유도과정 없이도 최면에 빠져들게
된다. 예를 들어, 백일몽도 최면 상태이다. 장거리 운전은 최면
을 매우 잘 유도한다(그래서 흔히 운전 동안의 다양한 부분들에
해대한 기억상실을 가져온다.)
쇼핑 목록이나 과거 사건 순서를 기억하려할 때 또는 TV를
시청하는 동안 또는 두려움과 같은 강렬한 정서를 경험하는
동안 여러 번 최면 상태에 빠졌을 수도 있다.
모든 최면 트랜스는 다음 요소들을 포함한다:
1. 행동의 감소와 이완. 최면에 걸린 사람은 근육 활동과 에너지
방출의 감소를 경험한다.
2. 팔과 다리의 강경증. 일종의 팔과 다리의 근육 강직으로
인하여, 팔과 다리가 놓여 있는 위치에서 움직이지 않고
그대로 있는 상태. 이는 때로 “납 파이프 효과”라고 불기도
한다.
3. 단어를 액면 그대로 이해하기. 만일 최면 상태의 사람에게
“생일이 언제인지 말씀해 주실 수 있으세요?”라고 물어 본다
면, 그 사람은 “예”라고 대답할 가능성이 높다.
4. 주의 폭의 제한. 배경 소음을 들을 수는 있지만 중요하지
않으므로 무시된다.
5. 피암시성의 증가. 최면 상태의 사람에게 “당신의 팔이 매우
무겁게 느껴집니다“라고 말해주면, 실제로 무거운 감각을
느끼게 된다.
------------------------- 긴장이완과 스트레스 감소 워크북
피 암시성의 예)
1. 똑바로 서서 눈을 감은 후 지금 번지 점프대 끝에 몸에 줄을
감지 않고 서 있다 라고 상상한다. 정면만 주시하다 살짝
고개를 숙여 밑을 본다라고 생각해 보자 아찔한 높이와 발이
점프대 끝에 살짝 걸쳐 있다. 뒤에서 바람이 세계 불어와
몸이 자꾸 앞으로 쏠리려 한다. 똑바로 서 있을 수 있는가?
2. 옛날 인천에 살 때 교회 분들과 우연찮게 공을 같이 차다가
친해져 그 팀에서 계속 공을 차다 보니 교회도 몇 번 나가게
되고 그러다 보니 교회에 있는 1박 2일 알파라고 하는 곳에
거의 끌려가다 싶이 해서 본 관경입니다.
목사님께서 기도 전에 우리의 기도가 그분께 다을 수 있게 혼신
을 다해 하자는 등의 예배가 있은 후에 기도를 시작 합니다.
찬송가를 부르고, 박수치고, 일어나고, 더 크게 부르고, 기도
합니다. 점점 더 교인들이 최면 상태에 빠져 드는 것 같았습니다.
드디어 사람들이 이상한 소리(방언 이라고 하드라구요)로 무어라
말 하는지 전혀 모르는 말까지 하면서 중얼 중얼 거립니다.
어떤 이는 울고 있고 여기 저기서 들떠 박수를 치고 소리를
지릅니다.
그때 노래가 잔잔하게 바뀌고 목사님이 연단에서 내려와 한사람
앞에 섭니다. 그리고 그의 머리를 살짝 들고 이마에 손을 대고
기도를 합니다. 그런 후 큰소리로 무어라고 소리친 후 머리를 살짝
뒤로 밉니다. 그의 뒤에는 그가 뒤로 넘어 지면 받아줄 사람들이
있습니다. 그가 뒤로 넘어집니다.
내 앞으로 약 50여명이 있엇는대 한분도 넘어지지 않은 사람이
없었습니다. 제 차례가 왔을 때 저는 그냥 넘어가 주었습니다.
신에 대한 믿음이 업기에 아무런 느낌도 없었고 왜 넘어져야
하는지도 몰랐습니다. 그랬기 때문에 이런 상황을 객관 적으로
관찰 할수 있었습니다. 그리고 더욱 놀라운 것은 넘어진 분들이
거의가 감격해 몸부림 치거나, 울거나 심지어 기절하는 분까지
있었습니다.
기본적인 자기-유도문
아래에 있는 기본적인 내용을 녹음하고 최초의 유도를 위해 틀어
보는 것이다. 유도문을 소리 내어 읽을 때, 단조로운 톤으로 읽어라,
속도를 천천히 그리고 단조롭게 유지하라. 동일한 박자로 한 단어를
발음한 후에 다음 단어를 발음하라. 각 문장 사이마다 잠시 멈추
어라. 억양 변화 없이 천천히 읽으면서 마음이 더 잘 떠돌 수 있고
이완과 피 암시성도 증가될 것이다. 이 유도문으로 몇 번 연습한
후에, 당신만의 개인화된 자기=유도문을 쓸 수 있을 것이다.
단축형 유도법중
-- 부정적인 생각이 계속나서 아주 힘들 었을때 썼던 방법입나다.
-- 지하철, 버스 타고 다닐때 자주 했습니다.
다섯-손가락 연습
다음 연습은 이완을 위해 매우 효과적으로 사용되어 왔다. 다음
단계 들을 기억하라. 이 단계들을 실시한 후에, 당신은 최면에 빠진
후에 느끼는 차분한 느낌을 느낄 수 있을 것이다.
1. 검지로 엄지를 가볍게 두드린다. 그렇게 하면서, 수영, 등산,
조깅 또는 다른 힘든 육체적 활동 후에 느꼈던 것과 같은 건강한
피곤함 을 느꼈던 때로 돌아가라.
(한겨울 찬곳에 있다가 뜨거운 탕안에 들어 갈때의 상상도 좋다)
2. 중지로 엄지를 가볍게 건드린다. 그렇게 하면서, 사랑을 경험했던
시간으로 돌아가라. 성적 만족을 느꼈던 순간이나, 따뜻한 포옹을
하였던 순간 또는 친밀한 대화를 나누 었던 순간의 기억을 선택
할 수도 있다.
(내 아이를 따뜻한게 안았던 느낌이나, 부모와의 따뜻한 대화등도 ㅇ
좋다)
3. 약지로 엄지를 가볍게 건드린다. 그렇게 하면서, 지금까지 받았던
칭찬 중 가장 좋았던 칭찬을 생각한다. 그 칭찬을 현재 실제로
받고 있는 것처럼 상상한다. 그 칭찬을 받음으로 해서, 당신은
칭찬을 해준 사람에 대한 높은 존경심을 보여주고 있다. 당신은
실제로 그 사람에게 칭찬을 되돌려 주고 있는 것이다.
4. 새끼손가락으로 엄지를 가볍게 건드린다. 그렇게 하면서, 지금
까지 본 가소 중 가장 아름다운 장소로 되돌아간다. 잠시 거기에
머문다.
다섯 손가락 연습은 10분도 걸리지 않지만, 더 많은 활력, 내적
평화 및 자존감을 가져다 준다. 이 방법은 기장감을 느낄 때면
언제나 사용 할 수 있다.
------------------------긴장 이완과 스트레스 감소북
