두통, 근육경련, 만성피로, 우울증과 스트레스에 좋은 시각화
당신은 매우 강력한 자신의 심상을 이용해 스트레스를 상당히
감소시킬 수 있다. 신체적 증상 치료에 있어서 긍정적인 생각의
이용은 20세기 말경에 프랑스 약리학자인 Emil Coue에 의해
보급 되었다. 그는 심상의 힘이 의지적인 힘을 훨씬 능가한다고
믿었다. 즉, 자신을 억지로 이완된 상태에 들어가게 하는 것은
어렵지만, 당신 몸 안 이곳 저곳으로 퍼져가는 이완을 상상할
수는 있을 것이며, 안전하고 아름다운 휴양지에 있는 당신
자신을 시각적으로 상상할 수 있을 것이다.
쿠에는 생각하는 모든 것이 현실화된다는 것을 강력히 주장하
였다-당신이 당시에 대해 생각하는 대로 지금 당신은 존재
하는 것이다. 예를 들어, 만약 당신이 비참한 생각을 한다면,
당신은 지금 불행하다고 느낄 것이다. 만약 당신이 지금 불안
한 생각을 하고 있다면, 당신은 긴장하게 될 것이다. 불행한
느낌이나 긴장을 극복하기 위해서, 당신은 긍정적이고, 치유
적인 심상을 당신 마음에 다시 집중 시킬 수 있다.
자신이 곧 쓸쓸하고, 비참하게 될 것이라고 스스로에게 예언
한다면, 당신의 예언은 아마도 현실화 될 것이다. 왜냐하면
당신의 부정적인 사고가 비사회적인 행동에 그대로 반영될
것이기 때문이다.
상관이 자기에게 소리를 치면 복통이 일곤 한다고 예측하고
있는 어떤 여자는 그녀 자신의 사고가 신체적인 양상을 일으
키게 하는 것 같다. 쿠에는 섬유성 종양, 결핵, 출혈, 변비와
같은 기질적인 질병들도 때로는 그 사람이 이러한 질병에
의식을 집중시키기 때문에 더 악화 되곤 한다고 주장하였다.
그는 환자들에게 유명한 경구인
"나는 매일 매일 모든 측면에서 조금씩 조금씩 나아지고 있다"
" Day by Day, in Everyway, I am getting better and better"
쿠에는 또한 환자들에게 잠자리에서 편안하고 이완된 자세를
취하고, 눈을 감고, 전반적으로 근육을 이완하는 연습을
하도록 격려 했다. 그는 또한 "반의식상태의 단계"에서 깜빡
잠이 들기 시작할 때, "나는 내일 편안하게 될 것이다"와
같은 희망적인 생각을 마음속에 그려 넣기를 제안하였다.
이것은 당신의 의식과 무의식에 다리를 연결시키는 한 방법
이며 자신의 소망이 현실로 이루어지도록 무의식의 여지를
두고자 하는 것이다.
--긴장 이완과 스트레스 감소 워크북
혹 자기 전에 내일아침 새로 산 옷을 입고 따뜻한 햇살 을
맞으며 기분 좋은 마음으로 학교나 직장에 가는 일을 시각화
한 적이 있는가?
첫사랑을 서로가 확인한 후 설레이는 마음으로 약속 장소에
나갈 것을 생각하면서 잠든 적 또한 있을 것이다.
두 경우 다 다음 날 몸이 무거워 못 일어나거나 아침에 짜증이
나거나 하지 않는다. 가족들에게 너그러워 지고 세상이 밝아
보이는 경험을 했을 것이다
그러나 우리는 이런 긍정적인 시각화를 하기 보다는 부정적인
생각들을 더 많이 한다. 일과 대인관계에서 남을 탓하거나
자신을 비난하는 것에 훨씬 더 많은 생각을 한다.
우리가 하루에 긍정적인 시각화(생각)를 짬을 내서 조금 이라도
한다면 우리의 삶이 많이 달라 질것이다.
사랑도 돈도 어떠한 것도 당신이 의미를 두지 않으면 그대로
가치가 없다. 당신이 생각한 그대로 당신의 세상이 된다.
의지의 역설
"의지와 상상이 싸울 경우 항상 상상이 승리 한다"
땅바닥에 폭이 삼십 센티미터쯤 되고 길이가 십 미터쯤 되는
널빤지가 놓여 있다고 가정해 보자. 누구나 이 널빤지의 한 쪽
끝에서 다른 쪽까지 쉽사리 걸어갈 수 있음은 확실하다.
널빤지를 높은 빌딩 옥상에서 다른 빌딩의 옥상으로 걸쳐 있다.
감히 누가 이 널빤지에 한 걸음 이라도 내 디딜 수 있을까?
당신은 두 걸음도 못 가서 다리가 후들거리고 아무리 '의지'의
힘을 다하더라도 종국에는 떨어질 것이다.
하지만 지붕을 고치는 사람이나, 목수 같은 사람들은 이런 공포
를 이겨내다.
-- 에밀쿠에
그렇다면 지붕고치는 사람이나 목수는 처음부터 꼭대기에 올라
갈 의지가 없었 는대 우연히 배웠다는 건지 무언가 역설 적이다.
어떻게 그 사람들은 그 공포를 이겨 냈는지 나와 있지 않지만
그것은 그 행위가 의지로 인식하지 않을 만큼 습관화 됐기
때문에 가능 할 것이다.
그러므로 처음 의지와 상상이 싸울 경우 상상이 이기지만
의지를 가지고 계속 습관화 될 때 까지 행해야만 가능 하다는
얘기다.
다른 예를 들면 자동차 운전이나, 자전거를 배우는 것이 해당
할 것이고..
불면증, 발기부전, 조루등도 처음 의지와 상상이 싸울 경우 잠을
자려고 하지만 상상(무의식)은 잠 못자를 나를 생각해 머리가 더
맑아지고, 발기부전, 조루등도 잘 하려고할 수록 반대의 결과가
나온다.
이것도 의지를 가지고 계속 해 나가야 한다. 처음에는 안돼지만
그 행위가 의지로 인식되지 않을(부담감이 생기지 않을)때 우리
는 그 것을 극복 할 수 있다.
시험을 앞둔 수험생, 올림픽에 나가는 운동선수, 어떤 일을 잘
하려고 의욕 만 있고 습관 화 되기까지의 노력이 기울여 지지
않는 다면 좋은 결과가 나오기 어렵다.
시각화의 종류
1. 수용적 시각화(두통, 근육경련, 만성피로에)
자장 좋았던 장소나 기억 아니면 앞으로 가고 싶은 장소
등을 떠올리며 봄 햇살은 따뜻한지 주위에 꽃이 있는지 무슨
색 인지 냄세는 어떤지 바람이 피부에 와 닫는 느낌 등을 생각
하며 이완한다.
2. 프로그램 된 시각화
(운동이나 시험을 앞둔 수험생)
역도선수 장미란이 연습 때 한 " 올림픽에 나가 계단을 천천히
오르고 관중석을 보곡 계단 느낌과 손에 분필가루를 바를 때
손의 느낌 냄새 역기 앞에 서서 용상과 인상으로 나누어 들어
올릴 때의 세세한 동작까지 시각화 했다.
수험생의 경우 공부는 잘했으나 당일 날 긴장으로 잠을 못 자
거나 컨디션 조절을 못 한다면 허사가 될 것이다.
시험 날까지 규칙적인 생활을 하는 나를 시각화 하고 특히
시험 전날 편안하게 이완 돼서 푹 자고 시험 보려는 학교를
몇 시에 일어나 무얼 타고, 어떻게 가고, 그리고 시험장에서
시간에 맞게 문제를 푸는 나를 시각화 하는 것이 도움이
될것이다.
3. 유도된 시각화
(우울증,스트레스,조루,발기주전,불감증,대인관계에)
권태기에 있는 부부일 경우 처음 연애 할 때의 사랑 스러웠던
감정을 떠올리며 처음 만났던 장소나 아니면 내가 좋아하는
상상속의 장소에서 편안한 마음으로 따뜻한 커피 향을 맡으며,
잔에 들어 있는 커피를 보고, 들어서 맛보고 불어오는 바람을
느끼고, 상대의 손을 잡아 감촉을 느끼고, 사랑하는 마음을
전해 받고, 내가 의도한대로 시각화 한 후 상대를 본다면
마음이 따뜻해지고 상대도 느낄 수 있다.
효과적인 시각화를 위한 규칙
1. 옷을 느슨하게 하고, 조용한 장소에 누워, 부드럽게 눈을
감는다.
2. 당신의 몸 구석구석을 살펴보며, 특정한 근육의 긴장을 찾는
다. 그리고 당신이 할 수 있는 만큼 그 근육들을 이완시킨다.
3. 모든 감각을 동원 하기: 시각, 청각, 후각, 미각. 예를 들어,
나무가 있는 푸른 숲과 파란하늘, 하얀 구름, 그리고 발치에
있는 솔잎을 보고 있다고 상상하라. 그 다음 소리를 더하라:
나무사이를 스치고 있는 바람, 물 흐르는 소리, 새가 지저귀
는 소리 등, 발끝이 땅에 닿는 느낌과 솔 향과 풀잎의 맛과
산속 옹달샘의 물맛을 더하여 상상해 보라.
-- 당시의 감정 상태나 공감각을 느낄 수 있는 분이라면 더욱
-- 효과적으로 시각화를 할 수 있을 것이다.
4. 확언을 사용하라. 지금 이 순간 이완할 수 있는 당신의 능력
을 확언하는 짧고 긍정적인 진술을 반복하라. 현제 시제를
이용하고, "나는 지금 진장하고 있지 않다"와 같은 부정적인
표현을 피하고 "나는 이제 긴장에서 벗어나 있다"와 같은
긍정적인 표현을 사용하라. 여기 다른 확언의 예들이 있다.
긴장이 나의 몸에서 흘러 나가고 있다.
나는 내 마음대로 이완할 수 있다.
나는 조화로운 삶을 살고 있다.
평화가 내 안에 있다.
5. 매일 3번씩 시각화를 사용하라. 시각화 연습은 아침과 저녁
잠자리에서 하는 것이 가장 용이하다. 어느 정도 연습을 한
후에는, 진료실에서 기다리면서, 역에서, 선생님이나 부모님
과 상의하러 가기 전에 또는 국세청 회계 삼사 긴간에도
시각화를 이용하는 것이 가능해 질 것이다.
--긴장 이완과 스트레스 감소 워크북
자 시각화를 할수 있는 조용한 장소라면 편안한 마음으로 상상해
보자
