생각을 심으면, 행동을 거두고
행동을 심으면, 습관을 거두고
습관을 심으면, 품성을 거두고
품성을 거두면, 운명을 거두게 된다,
생각을 바꾸면 행동이 바뀌고, 행동이 바꾸면 습관이 바뀌고,
습관을 바꾸면 인생이 바뀐다,
차량운전 실험으로 볼때 습관이 내 몸에 배기면 이것을 고치는 것이
매우 힘들다.
그러면 나쁜 습관을 어떻게 고쳐야할까 파송에 나온
self contract(지준을 정하고 스스로에게 약속하고 지인에게 통보하여 도움을
요청한다)
self recording( 시간대별 자기행동을 기록하여 자기의 행동을 객관적으로
볼 수 있게 한다.)
self control(행동고리의 변화와 보상과 벌)
이것으로 가능할까?
과연 6명이 방송사의 도움이 없었다면 혼자서 습관을 탈피 할 수 있었을까?
홍준표 교수님이 얘기한 나쁜 습관이지만 그 습관도 삶의 기능을 한다 라는
말에서 힌트를 얻을 수 잇지만 실험 참가자중 과자먹는 효진씨와 미루기
습관의 유혜민씨의 경우 습관을 고치려고 하는 도중 스트레스를 받자 그것에서
벗어나기 위해 다시 습관으로 돌아가는 경우가 있었다
-- (유혜민씨의 경우는 아침에 일어나야 할 이유가 없다는 핑계 만들기)
습관이 우리의 삶의 기능을 담당하고 있다면 3가지 만으로는 습관화 되기까지
유익한 행동을 유지 하기가 힘들거라 본다.
또한 의사나 누구의 도움을 받을 상황이 아닐 경우는 더욱더 그럴 것이다.
개인적인 생각이지만 여기에 만약 시각화를 넣는 다면 어떨까 생각해 본다
우리의 뇌는 현실과 상상을 구분하지 못한다.
배고 플때 눈감고 짜장면이 앞에 있다 생각하고 냄새를 맏아 보면 냄새가
날것이고 침이 고일 것이다 이것은 우리뇌가 짜장면을 진짜로 먹으려고 할 때와
똑같이 반응 하기 때문에 몸에서 일어나는 현상이다.
눈을 감고 편안 자세로 않자 몸을 이완 시킨다 호흡을 편안하게 하고 내쉬는
숨을 길게 밷는다 어깨에 힘을 빼고 몸에서 긴장이 나간다라고 생각한다.
몸이 축 가라 앉는다 라는 느낌으로 호흡을 3~4번 한 후에 머릿속으로 시각화를
한다.
내가 습관을 고쳤을때 얻게 될 주위의 감탄과 격려 그리고 자기만족을 진짜로
고쳐서 내가 그러고 있다고 생각하고 그 좋은 느낌에 빠지는 것이다.
습관을 고치는 동안 하루에 시간 나는 대로 시각화를 해 준다면 우리의 뇌는
정말 그런 습관이 고쳐진 것 처럼 니꼬틴을 몸에서 거부 할껏이다..
복식호흡과 이완이 깊이 될수록 트렌스 상태에 가까워 지기 때문에 시각화가
더욱 효과적으로 작용한다.
