복식호흡
우리 생명을 유지하기 위한 가장 기본 단위가 산소라고 해도
무방할 정도로 이것을 얻는 호흡작업이 중요 하지만 우리는 거의
그 귀함을 느끼지 못한다.
세계의 장수촌을 분석해 보면 좋은 물과 산소가 빠지지 않는다
그만큼 좋은 공기는 우리의 건강과 밀접한 관계가 있다.
도심 속에 살고 있는 우리가 강원도 산골의 질 좋은 공기를 매일
마실 수는 없다. 우리 가 할 수 있는 차 선책은 집안을 자주 환기
시키고 효율적으로 산소를 받아 드리는 일이다.
호흡에는 흉부호흡과 복식호흡(횡경막 호흡) 두가 지가 잇으나
효율적인 호흡이란 복식호흡을 말한다
흉부호흡은 남과 다투거나, 스트레스, 공포의 순간등에 나오고
교감신경을 자극하여 우리에게 도전, 도주 반응을 야기 시킨다
우리 선조들이 육식 동물로 부터 나를 있게 해준 아주 중요한
생존 기능 이지만 항상 긴장 상태에서 남과 경쟁하고 상대적
박탈감과 환경 오염등으로 교감신경이 항진 돼 있는 현대인에게
절대 피해야 하는 호흡이다
복식 호흡은 신생아와 잠들어 있는 성인의 호흡으로 몸과 마음이
편하게 이완된 상태의 호흡이다.
호흡 연습은 불안장애, 공황 발작과 광장 공포증, 우울증,
성마름, 근육긴장, 두통, 피로감소와 차가운 손 발을 치료하고
예방하는 데 이용된다 --긴장이완과 스트레스 감소워크북
심호흡
1. 이 연습이 다양한 자세로 행해질 수 있기는 하지만, 다음의
내용들을 권한다: 바닥에 깔개나 담요를 깔고 누워라, 발끝이
약간 바깥으로 향하게 돌리고서, 발을 20cm 정도 떼어 놓아라.
반드시 척추를 곹게 하라.
2. 긴장 상태에서의 몸을 자세하게 살펴라
3. 한 손은 복부에, 한손은 가슴에 놓아라.
4. 복부가 손을 밀어 올릴 때까지, 코로 천천히 그리고 깊게,
편안함을 느끼는 만큼 숨을 들이쉬어라. 가슴은 아주 조금
움직여햐만 한다.
5. 4단계가 쉽게 느껴질 때, 가볍게 미소 짓고 평온함을 유지하고,
이완하면서, 그리고 부드럽게 부풀게 하는 것처럼 바람 같이
움직이는 소리로, 코로 들이쉬고, 입으로 내쉬어라, 입과 혀와
턱이 이완될 것이다. 복부를 올리고 떨어뜨리는 길고, 느리며,
깊게 호흡하라.
6. 하루에 한번 내지 두 번, 약 5분내지 10분 정도 심호흡을 계속
하라, 그러면, 당신이 좋아하기만 한다면, 점차로 20분까지
늘어날 것이다.
7. 각각의 심호흡 회기 마지막에는, 잠시 시간을 갖고 한번 이상
긴장에 대한 당신의 몸 상태를 자세히 살펴라, 연습의 종결시에
당신이 느끼는 긴장 상태와 시작 할 때 경험했던 긴장 상태를
비교하라.
8. 복부로 호흡이 편하게 되면, 당신이 하고자 할때 언제든지, 그리고
앉아서나 또는 서있을 때도 언제든지 연습하라. 복구가 오르내리는
움직임, 폐로 공기가 들어가고 나가는 것, 그리고 심호흡이 당신
에게 주는 이완을 느끼는 것에 집중하라.
--긴장이완과 스트레스 감소워크북
처음 누워서 아랫배가 올라오게 호흡을 하려고 하면 숨이 더
가빠지거나 나도 모르게 몸을 긴장시켜 억지로 아랫배만 들어
올리고 내리는 호흡을 하는 경우가 있다
초심자는 우선 편안하게 바닦에 누운 후 머리에 벼게도 대고 입고
있는 옷도 바닥도 모두 신경 쓰이는 것 없이 정성을 들여 복식호흡
자리를 만든다.
그런 후 내 몸이 밑으로 가라 않는다 라고 생각한다. 잠들기 바로
직전의 몸이 묵직하게 가라 않는 느낌이라고 할까 아니면 힘든 일을
하고 자리에 누웠 을때 사지가 무거워 축 쳐지는 느낌 그렇게
몸이 가라 않는다 생각만 하고 처음 들오 오는 숨은 신경쓰지 말고
내쉬는 숨만 천천히 내쉰다 생각한다
날숨이 천천히 길어 지면 그때 가슴과 배가 같이 올라오도록 들숨을
조정한다, 날숨이 조금 더 길어지면 그때 배간 올라 오개 숨을 들이
쉰다.
