| 자율신경계 제어중 신체자각과 호흡 | ||
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우선 글을 쓰기 전에 먼저 훌륭한 책 한권을 소개 합니다 자율신경계에 관한 제어를 어떻게 해야 할까 이 책 저 책 찾다가 4년 전 겨울에 긴장 이완과 스트레스 감소 워크북이라는 책을 만났 습니다 이완 방법에 대해 정말 멋지게 정리해 놓은 책입니다.
우리가 살면서 어느 날 아무 생각 없이 듣던 노래의 가사가 내가 처한 상황과 같이 느껴지거나, 알고 있던 명언이 가슴에 와다을 때가 있듯시 내가 알고 있는 것과 살면서 느껴지는 것과는 천지 차이가 납니다 우리 몸도 마찬 가지로 내 몸을 이완할 려고 하면 내가 얼마나 긴장 상태에 있는가를 알아 차려야 보다 더 쉽게 이완 할 수 있습니다. 이런 의미에서 신체 자각이 아주 중요 하다고 하겠습니다.
또한 우리가 하나의 박테리아에 지나지 않았 을 때도 선조들은 아주 적은 전기 자극이나 수분, 열, 염분 등의 환경을 느끼고 판단하고 행동해서 진화 하고 다른 박테리아와 연대해서 세포가 되고 다시 공생해 지금 의 내가 됐습니다 그런 작은 자극에도 반응하는 감각이 우리 유전자에 있지만 쓰지 안아 없어졌는지 아니면 한번도 써보지 않아 모르는 건지 모릅니다.
오늘 당장 집에 가셔서 가까운 사람을 손끝으로 살짝 느껴 보십시요 한번은 나쁜 마음으로, 또 한번은 사랑하는 감정이나 상대를 위하는 마음을 가지고 상대를 느껴 보십시요 그런 후 상대에게 물어보세 어떤 손끝이 좋았는지 그런 의미에서 신체 자각을 오감을 통해 하는 것이 중요하다 하겠습니다. 우리는 너무도 시각적인 것에 편중돼 살고 있습니다
내적 자각과 외적 가각(긴장이완과 스트레스 감소 워크북중) 1. 첫째 주의를 외부세계에 집중하라. "나는 ~을 자각 한다"와 같은 문자으로 시작하라 (예를 들면, "나는 창문 밖에 차가 지나다니고, 종이가 움직이며, 커피가 끊고, 산들바람이 불어오고 그리고 블루 카펫이 깔려 있음을 작각하고 있다.) 2. 우리 주위에 있는 모든 것들을 자각하게 된 후, 주의를 자신의 신체와 신체 감각, 즉 자신의 내적 세계로 초점을 전환시켜라.(예를들면, "나는 따뜻하고, 나의 위장이 콸콸 소리를 내며, 목이 굳어있고, 코가 간질거리며 그리고 발에서 경련이 일어나고 있음을 자각하고 잇다.) 3. 내적 자각과 외적 자각 사이를 왕복하라. (예를 들면, "나는 의자가 엉덩이와 닿아잇고, 램프에서 나오는 노란 원 모양의 빛이 있, 어깨를 둥글게 구부리며, 베이컨 냄새가 난다는 것을 자각 한다.") 4. 하루 중 편한 시간에 사용하라, 이 연습은 우리를 자신의 내적 세계와 외적 세계 사이를 분리시키고 내적 세계와 외적 세계 사이의 실체 차이를 평가하도록 해준다. |
