호흡세기 명상
자기 전과 같이 가장 편안한 자세로 바로 누워서 하는 경우와 명상하듯 양반 다리를 하고
엉덩이 부분에만 쿠션이나 방석을 받쳐 자세를 편안 하게 하는 2가지 경우가 있다.
가장 편안한 자세를 잡은 후 처음은 호흡에 신경을 쓰지 말고 가장 편안한 자세인지
먼저 몸을 살핀다.
내 팔에 긴장이 얼마나 들어 있는지 확인하고(인식하지 못 할 수도 있음)호흡을 크게
마시고 천천히 내쉬면서 내 팔을 이완 시킨다.
어깨를 풀고, 안면근육 들이 잠자기 바로 직전 자연스럽게 입이 살짝 벌려질 정도로 이완
시키고, 내 몸이 바닥으로 가라 않는 느낌을 가지면서 이완 한다.
이완이 어느 정도 됐다 싶으면 (시간은 2~5분) 호흡으로 들어 간다
호흡은 복식 호흡( 숨을 쉴 때 아랫배가 올라오고 내려오는 호흡 이 호흡은 충분한 양의
산소가 페포에 잘 전달되고 그것은 각 세포에 부족함 없이 산소를 전달해 준다 <->
흉부호흡 )을 해야 한다.
우리가 잘 때나 편안하게 이완돼 있을 경우 또는 어린아이들의 경우는 대부분
복식 호흡을 한다. 그러나 잘 되지 않을 경우 배가 올라오고 내려가는 것에 신경 쓰지 말고
호흡 세기만 생각하면 됨
* 들숨은 생각 하지 않는다
* 처음 날숨 때 머릿속으로 하나, 둘, 셋 숫자를 세면서 호흡을 뱉음
* 처음 하나 ~ 다섯까지 숫자를 셌으면 다시 반복하고
* 천천히 숫자를 늘려감(급히 억지로 늘릴 경우 호흡이 가빠짐)
* 처음에는 내 호흡 세기를 찾기 어려움 연습이 필요함
* 숙달될 경우 15~30분의 시간은 금방 감 끝나고 났을 때 머리가 맑아지고 개운하고 정화
되는 것 같고 잔잔하고 벅찬 느낌
