" 명상의 핵심은 다른 생각을 전혀 하지 않고 단순히 하나의 대상에 집중하는 것이 아니라
그런 과정을 통해 주의 집중에 도달하려는 데 있다는 사실을 이해하는 것이 중요하다.
다음의 본성은 집중상태에 머물러 있길 원하지 않는다.
무수한 생각들이 나타나서 명상을 방해 하는 것 처럼 보인다. "
--긴장 이완과 스트레스 이완 감소북--
5일만에 헬스장가서 운동을 했다 유 산소 운동 뛰기 + 걷기 50분, 근육운동 50분
옛날에는 몸을 만들어야지 생각하고 운동을 했었는대 지금은 빨리 힘들어 져서
힘든 상태로 멍해졌으면 하는 생각으로 합니다
런닝 할 때 20분 정도 지나면 자꾸 다른 생각(그만 뛸까?) 들었었지만 지금은 힘들어서 아무
생각이 나지 않는 그 상태가 좋습니다. 역기 들거나 큰 근육 운동을 작은 무게로 할 때 계속해서
뻐근하게 하나 더 하는 생각 말고는 어떠한 생각도 들지 않는 그런 상태가 좋습니다
물론 호르몬 작용 때문에 기분이 좋을 수도 있습니다 그러나 마음 가짐을 아무 생각 하지 않는
명상의 상태에 머물고자 한다 라고 생각하면 운동에 훨씬 더 집중하기 쉬워지는 것 같습니다
처음부터 그런 상태에 가기 힘드므로 호흡과 시각화를 병행하면 도움이 됩니다.
운동 들어가기 전 호흡을 크게 내쉬면서 힘들게 운동을 하고 있는 나를 머릿속에 그립니다.
뛰기 전 1~2분(저는 두 손을 모아 이마에 대고 기도하듯 시각화를 합니다 ^^!)
10분 지나면 뛰기 힘들어 지겠지 그때 힘들게 뛰면서 견디어내는 나를 상상합니다.
그리고 10분정도 힘들게 아무 생각 없이 뛰다 보면 다시 안 힘 들고 평온해지는 나를 그려봅니다.
역기 들기 전
15개 했으니까 나음에 14개 할 꺼야 마지막 거를 힘들게 들어 올리겠지
자 힘 내서 가자 명상하러...
