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[운동요법] 직장인 스트레칭

직장인 스트레칭

건강을 유지하기 위해서는 생활 속에서 철저하게 몸 관리를 위한 시간을 비워 두는 것이 중요하지만 직장인들처럼 바쁘고 생활이 불규칙적이면 이런 시간을 낸다는 것이 쉽지 않다.
이 사무실 스트레칭은 대부분 책상이나 컴퓨터 앞에 앉아 계신 분들을 위해 좁은 공간에서 특별한 기구 없이 할 수 있는 스트레칭과 근력운동으로 피곤하거나

뒷목 스트레칭

1. 양손을 깍지를 끼고 머리 뒤에 놓는다.
2. 머리를 손으로 눌러 고개를 숙인다.
3. 목뒤의 근육이 늘어나는 것을 느낀다.
4. 약 10초 정도 눌러 준다.
Point: 상체는 숙여지지 않아야 목뒤 근육이 제대로 스트레칭 된다.

팔 스트레칭

1. 손을 깍지를 끼고 앞으로 뻗는다.
2. 등이 동그랗게 되도록 한다.
3. 상체는 숙이지 않는다.

Point: 등을 동그랗게 만들어야 한다.

가슴 펴기

1. 의자 앞으로 나와 걸터 앉는다.
2. 양손을 뒤로 뻗어 등받이를 잡는다.
3. 잡은 상태에서 가슴을 뒤로 젖힌다.
4. 시선은 정면을 보도록 한다.
Point: 어깨를 펴고 가슴을 최대한 젖힐 수 있도록 한다.

옆구리 스트레칭

1. 양손을 깍지를 끼고 위로 뻗는다.
2. 팔이 구부려지지 않도록 한다.
3. 천천히 한쪽으로 최대한 숙인다.

Point: 하체는 움직이지 말아야 한다.

몸통 스트레칭

1. 의자 앞쪽으로 나와 걸터 앉는다.
2. 허리와 몸통을 돌려 등받이를 잡는다.
3. 돌린 상태에서 10초간 버틴다.
4. 반대편도 같은 방법으로 실시한다.
Point: 시선은 돌아간 방향을 보도록 한다.

다리 들어 올리기

1. 의자에 앉아 한쪽다리를 뻗어 올린다.
2. 이때 무릎은 완전히 펴지도록 한다.
3. 다리를 최대한 들어올린다.
4. 올린상태에서 10초정도 버틴다.

Point: 시간을 조금씩 늘려 가도록 한다.

외발 앉았다 일어나기

1. 책상에 의지해서 한발로 중심을 잡는다.
2. 천천히 무릎을 구부린다.
3. 구부린 상태에서 10초간 정지한다.
4. 각각 15회씩 실시한다.

Point: 최대한 천천히 동작을 한다.