[블로그 - 인터넷 속 또 다른 나의 발견] 매일 매일 만나요

낮에 하는 다이어트와
밤에 하는 다이어트는 분명히 달라야 한다.
왜냐면 활동 내용이 다르고, 신체 리듬도 다르니까.
기본원리부터 확실하게!
봄이 오기 전까지 반드시 성공하자~!

기획. 취재 김경희 기자

아침운동이 효과가 있는 이유는 손과 발에 몸 속의 모세혈관의 70%가 집중되어 있기 때문이다. 심장보다 높은 위치에서 손과 발을 흔들어주면 몸 전체적으로 혈액이 잘 순환된다. 그래서 몸의 신진대사가 좋아지고 지방이 잘 붙지 않는 마른 체질로 만들어준다.

1.. 베개를 베고 있었다면 베지 말고, 발은 어깨폭 정도로 벌린 다음 양손과 양발을 수직으로 올린다. 발목을 직각으로 하며 발뒤꿈치가 당기게 한다.

2.. 이 자세로 1분 동안 손과 발을 털었다가 다시 처음 자세로 돌아가 1분간 쉰다. 3회 반복하면 변비 해소에도 좋아 아랫배가 쏙 들어간다.

3.. 양발을 어깨너비로 벌리고 서서, 손을 만세 부르듯이 들어 올린 후 턱을 당기고, 입과 항문에 힘을 주고 가슴을 쫙 편다. 천천히 코로 숨을 들이마시고 코로 숨을 내쉰다. 이 동작을 8번 반복하자.

4.. 미호흡. 턱을 당기고 허리를 곧게 펴서 등뼈를 똑바로 한 다음, 숨을 깊게 빨아들여 가슴이 부풀어 오르게 한다. 이 호흡을 잘하게 되면 자세도 좋아져 키가 커 보이는 효과도 있다.

...............................................................................................................................

모든 스트레칭 동작은 5초를 지켜야
한다는 것을 기억하자.
5초만 하면 효과가 있다는
뜻이 아니라 5초를 넘으면서부터
효과가 팍팍 늘어난다는 뜻.

팔.. 물고기의 지느러미처럼 펴준다
손바닥을 안쪽으로 향하게 하고 팔꿈치를 굽히지 말고 헤엄치는 물고기처럼 뒤로 쭉 뻗어준다.

엉덩이.. 엉덩이 근육에 온 정신을 집중하자
엉덩이에 힘을 팍 주자. 5초 이상 버틸 수 있어야 하며, 하루에 3~4회 해야 한다.

다리.. 무릎을 굽히지 말고 다리 전체를 힘있게 올리자두 발은 가볍게 벌린 상태에서 허벅지 위쪽까지 최대한 들어 올리자.