| 잠자면서 살빼자...(펌) | 다이어트 |
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자면서 정말 살이 빠질까? 중요한 건 얼마나 많은 시간을 잤느냐 하는 것보다 어떻게 잤느냐 하는 것! 올바른 자세로 3~4시간이라도 숙면을 취하는 것이 진정 몸을 위하는 길이다. 자면서 살빼는 놀라운 비결 알아보기.
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| 잠자면서 살빼자!
 자는 것만으로도 정말 살이 빠질 수 있다. 사람의 몸은 잠을 자는 동안에도 노폐물을 계속 몸 밖으로 배출하고 있다. 항상 수면 부족인 상태가 되면 노폐물이 몸 안에 쌓여 내장에 부담을 주게 되고 ,신진대사가 나빠져 몸 밖으로 노폐물을 배출할 수 없는 상태가 된다.
충분한 수면을 취하게 되면 몸의 배설작용이 좋아져 몸 안의 노폐물이 자연스럽게 몸 밖으로 배출되고, 수분이 배출되기 때문에 몸이 붓는 걱정은 아예 할 필요도 없다. 이렇게 자면서 살을 빼기 위해서는 깨어 있는 동안에도 몸이 붓지 않도록 적절한 운동을 해주는 것이 좋다.
신진대사를 높여주는 수면의 4가지 포인트
① 반드시 너무 컴컴하게 하고 잘 필요는 없다. 깊이 잠들기 위해서는 자신에게 적절한 어둠 조절이 필요하니까.
② 사람은 숙면을 취할 때 가장 신진대사가 활발해진다. 사람마다 물론 차이는 있겠지만 밤 11시에 취침하고 아침 7시에 일어나는 것이 가장 이상적이다. 잠들기 시작해서 1~2시간 후가 깊은 잠에 들어가는 시간, 가장 신진대사가 활발해지는 시간대이기도 하다.
③ 샤워를 하고 나서 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것도 좋다. 따뜻한 물로 기분 좋게 샤워를 하고 나서 따뜻해진 몸에 따뜻한 우유 한 잔의 효과는 뇌가 자극을 받아 수분 대사가 활발해지면서도 몸의 부기를 빼주기도 한다.
④ 자기 전에는 신경을 흥분시키는 TV나 컴퓨터는 피하는 것이 좋다. 숙면에 방해가 되기 때문.
숙면으로 가는 지름길 올바른 수면 자세
 뭐니뭐니해도 등뼈가 부드러운 S자 곡선을 이루는 자세가 가장 바람직하다. 너무 푹신푹신한 침대는 엉덩이가 밑으로 꺼져 S자 모양의 등뼈를 만들 수가 없다. 너무 높은 베개를 베고 자는 것도 위험하다. 목에 부담을 주는 것은 물론 자칫하면 목뼈가 휠 수도 있다. 베개는 목에 부담을 주지 않는 부드러운 것. 그리고 적당히 낮은 것이어야 한다. 천장을 보고 바로 누워 자는 것이 가장 바람직하다는 사실을 잊지 말자.
자기 전에 딱 5분!
몸의 부기를 뺄 수 있는 간단 침대 체조
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자기 전에 편안한 마음으로 침대에 똑바로 누워 좌우로 2회 정도 데굴데굴 구른다. 전신 림프선의 흐름이 좋아지는 운동. |
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바이바이하는 것처럼 발목을 좌우로 흔들어보자. 천천히 했다가 빨리 했다가 반복하기. |
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발가락 전체를 오므렸다 폈다 천천히 반복해보자. |
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똑바로 누워 두 다리를 올려 다리만 흔들어보자. 중요한 건 다리만 흔들어야 부기 예방 효과가 있다는 사실! | | |
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| [퍼옴] 얼굴살빼는방법. | 다이어트 |
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1.늘어진 이중턱을 없애는 운동
1) 고개를 들어 천장을 향하게 하고,
턱을 앞으로 내민 후 아랫입술을 위로 끌어올린다.
2) 이 상태로 입을 벌리고 닫는 운동을 10회 반복한다.
3) 머리를 오른쪽으로 비틀고 1번과 2번을 반복한 후,
왼쪽도 똑같이 실시한다.
4) 아랫턱을 최대한 앞으로 내밀고 어깨 힘을 뺀다.
5) 근육의 움직임을 감지할 수 있도록 귀 아래쪽을 손가락으로 누르기.
표정은 1번과 똑같이 한다.
6) 턱을 좌우 교대로 10회 움직인다.
목에 댄 손의 움직임이 느껴질 정도로.
2.얼굴 근육을 단련시켜 주는 운동
1) 우선 뺨의 근육을 문지른다.
이때 지나치게 힘을 주지 않도록 유의한다.
피부가 너무 움직이지 않도록 마사지 크림을 바르고 나서 시작한다.
근육을 살짝 잡아당겼다가 놓는 기분으로 한다.
2) 1번 뺨 전체에 하는데, 군살이 풀리는 것 같은 느낌이 들면
살을 쥔 엄지 손가락과 둘째 손가락을 비틀기.
단, 아프지 않도록 천천히 부드럽게 한다.
3) 둘째와 셋째 손가락으로 뺨 중앙에서부터 목까지 가볍게 누르면서
문지르기. 뺨이 움푹 여위지 않고 보기좋게 될 것이다.
3번까지 끝내고 나면 뺨 전체를 가운데와 둘째 손가락으로
가볍게 두드려 준다.
4) 문지른 다음 죄어 주기 위해 입을 가볍게 벌리고
입끝을 위로 끌어올린다.
이것은 눈가에서부터 윗입술까지, 그리고 눈가의 바깥쪽에서부터
윗입술 끝을 단련시켜 뺨의 늘어진 부분을 제거한다.
5) 입술을 끌어올린 채, 윗입술을 코에 닿도록 한다. 5초 동안 정지.
평소의 표정으로 돌아가 입을 다물고 입의 오른쪽 끝을 비스듬히
올린다음 오른쪽과 왼쪽 눈을 번갈아 감고 5초 동안 가만히 정지.
6) 입술을 앞으로 내밀고 숨을 세게 들이마시면서
입의 양끝을 바깥쪽으로 내민다.
입술을 가볍게 다물고 앞니를 서로 맞물린 다음,
천천히 입 양끝을 끌어올려 미소짓는 얼굴을 만든다.
5초 동안 그 상태로 가만히 있다가 평소의 표정으로 돌아온다.
3.목욕하면서 얼굴 살을 빼는 방법
1) 죽염:목욕하면서 몸이 따뜻해진면 소금을 손바닥 위에 놓고
물을 첨가해 소금 알갱이가 남을 정도로 녹여 얼굴에 발라준다.
2) 랩:바셀린을 얼굴 전체에 바르고 눈, 코, 입을 제외한 얼굴 전체를
랩으로 덮을것.
15분 정도 지나면 땀이 흠뻑 나면서 얼굴살이 빠지게 된다.
3) 샤워:샤워를 세게 나오게 해서 얼굴에 직접 갖다 댄다.
얼굴을 가볍게 두드리고 문질러 주는 것과 같은 효과.
4.말라보이는 얼굴 만들어주기 운동
1) 둘째 손가락과 엄지 손가락으로 좌우의 귓볼을 옆으로 잡아당기면서
동시에 혀를 힘껏 내민다.
원래의 얼굴로 되돌아가서 다시 귓볼을 잡아당기고
놀란 표정을 지으며 혀를 아래쪽으로 내밀기.
2) 입을 동그랗게 오무리고 동시에 손바닥으로 뺨을 조금씩
바깥쪽으로 잡아당겨 피부에 자극을 준다.
이때, 손바닥 전체를 사용해서 부드럽게 감싸는 것이 중요하다.
3) 가운데 손가락으로 좌우 귀의 뒤쪽을 누르고 그곳에서부터
목 뒤쪽을 향해 조금씩 움직이면서 손가락을 자연스럽게 이동시킬 것.
그리고 나서 뺨을 풍선처럼 부풀려 입술을 좌우로 움직인다. | |
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| [퍼옴] 생활습관으로 뱃살 쏙.... | 다이어트 |
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