이색 다이어트를 잡아라!
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다이어트도 시대에 따라 변모한다. 음식의 풍요 속에 허우적거릴 때는 한 가지 음식만 죽어라 먹는 ‘원 푸드 다이어트’가 유행했고, 경제가 잘 돌아갈 땐 병원에 가만히 누워 돈 주고 살 빼는 다이어트가 인기를 끌었다. 요즘 다행인 것은 뭐든 다시 시작해보자는 사회 분위기에 발맞춰 ‘움직이는 다이어트’가 뜨고 있다는 것. 오늘부터 공원으로 나가 몸을 움직이자. 다음엔 또 얼마나 더 힘든 다이어트가 유행할지 모를 일이다.
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 급속도로 확산되는 줄넘기 열풍
거리에 줄넘기 바람이 불고 있다. 초등학교 담장을 넘어 집앞 공원에서 이뤄지는 국민체육으로 자리잡고 있는 것. 저녁 시간이 지날 무렵 손에 줄넘기를 하나씩 들고 공원으로 삼삼오오 모이는 가족들의 풍경은 어느 동네에서나 흔한 일이다. 혈액순환, 다이어트, 성장촉진 등의 효능은 연령대별 가족 모두를 위한 반가운 소식이다. 하지만 이처럼 좋은 줄넘기도 지나치면 독이 될 수 있으므로 운동으로 인식하고 바르게 할 수 있도록 주의해야 한다. 줄넘기를 고를 때는 PVC 재질로 된 줄을 고르면 잘 꼬이지 않아서 좋고, 손잡이도 플라스틱으로 된 것을 골라야 가벼워 팔목에 무리가 없다. 초보자의 경우 손잡이의 길이가 긴 것을 골라야 몸과 줄 사이의 간격을 유지해 다치는 걸 막을 수 있다. 또 줄넘기 횟수는 자신이 넘을 수 있는 최대 수치의 1/3까지는 쉬지 않고 한 번에 하는 것이 좋고, 땀이 나기 시작하면서 약간의 피로감을 느낄 정도, 초보자의 경우 10분 정도가 알맞은 운동 시간이다. 단지 줄넘기만 하지 말고 운동 전후에 줄을 반으로 잡아 팔을 펴고 허리를 움직여 주는 스트레칭을 하면 일석이조다.
| 이색다이어트 1 → 마돈나의 팝콘 다이어트
탄수화물 다이어트에 도전장을 낸 팝콘 다이어트는 출산 후 몸매를 다시 되찾기 위해 마돈나의 영양관리사가 팝콘을 특히 좋아하는 마돈나를 위해 고안한 이색 다이어트 방법. 팝콘 다이어트는 포화지방을 극도로 제한하는 다이어트 방법으로 쇠고기, 돼지고기 등은 피하고 지방 함량이 적은 닭고기만 먹는다. 생선과 탄수화물 위주의 식단. 드레싱도 저지방 드레싱만 사용한다. 칼로리의 수치를 맞추고 간식으로 팝콘을 2컵 정도 먹는 방법이며, 팝콘을 제외한 모든 음식에 기름기가 첨가되지 않도록 주의해야 한다. 하루에 8컵 분량의 물을 반드시 먹을 것. 운동과 병행하면 일주일에 3kg 정도 감량이 가능하다. |
엑서사이즈 볼 다이어트
 가벼운 유산소 운동을 위한 가장 쉬운 방법 중 하나. 신체에 무리가 가지 않는 놀이 같은 운동인 볼 다이어트는 장난치듯 운동하다 보면 체지방을 연소하는 유산소 운동이다. 볼을 이용한 운동요법은 이미 50여 년 전에 개발되어 물리치료 분야에서 이용되고 있는데 최근 유산소 운동의 중요성이 강조되면서 일반인들에게 알려져 전세계적으로 붐을 일으키고 있다. 신체에 무리를 주지 않기 때문에 과격한 운동에 비해 안전하고, 볼 위에서 균형을 잡으면서 운동신경이 자극되기 때문에 운동조절 능력이 향상된다. 물론 자연스럽게 자세 및 체형 교정이 이뤄진다는 것도 큰 장점이다. 남녀노소 누구나 할 수 있지만 자신의 체형에 맞는 사이즈의 볼을 잘 선택하는 것이 중요하다. 유연성을 기르기 위해서는 편안하게 공에 앉아 무게를 실은 후 천천히 공에 등을 대고 누우면 등 근육을 부드럽게 만들어준다. 유산소 운동 효과를 더하기 위해서는 공 위에서 몸을 아래위로 튕기면서 팔과 다리를 동시에 움직이고 그 강도에 따라 운동 효과도 조절할 수 있다.
| 이색다이어트 2 → 양파 다이어트
양파물을 만들어 보리차처럼 마시거나 아침과 저녁 식사 전에 마시는 다이어트 방법. 양파와 물을 1 : 2의 비율로 섞은 후 남비에 넣고 10분 정도 충분히 끓여 물만 따로 모아둔다. 그 물을 수시로 물처럼 마시면 양파의 지방 분해 성분 때문에 다이어트 효과를 볼 수 있는 것. 양파물이 냄새가 심한 것을 제외하면 효과는 확실한 편. |
운동이 되는 스트레칭
모든 운동의 기본은 스트레칭이라고 할 수 있다. 스트레칭은 흔히 운동 전후에 몸을 풀어주는 동작을 말하며, 일상적인 생활 속에선 경직된 신체를 부드럽게 풀어주는 근육 이완 효과를 준다. 격한 운동만이 다이어트나 건강에 도움을 주는 것은 아니다. 운동하기 전에 하는 스트레칭보다 조금 강도를 높여 몸을 풀다 보면 자연스럽게 땀이 나고 몸에 무리가 가지 않는 한도 내에서 운동 효과를 볼 수 있다. 무엇보다 평상시 쓰지 않는 근육을 풀어주는 행동이므로 어깨 결림이나 근육통, 관절 질환 등을 예방할 수 있다.
대표적인 스트레칭으로는 어깨와 하체 스트레칭이 있다. 어깨는 우리 신체에서 가장 움직이는 각도가 큰 관절이라 어깨 스트레칭만으로 등이나 가슴, 팔의 스트레칭이 함께 이뤄져 큰 운동 효과를 볼 수 있다. 하체는 당기는 강도를 조절해가면서 매일 조금씩 횟수를 늘리도록 하는데, 하체를 당기면서 등을 꼿꼿하게 펴야 전신 근육운동을 함께 시켜 더 큰 다이어트 효과를 볼 수 있다.
| 이색다이어트 3 → 존 트라볼타의 주스 다이어트
연기파 배우 존 트라볼타는 맡은 배역에 따라 체중 감량을 자유롭게 하는 배우 중 하나. 주스를 마시면서 하는 이 다이어트는 90일 동안 20kg의 감량 효과를 가져왔다는 전설(?)이 전해진다. 원 푸드 다이어트를 반복하는 멀티 원 푸드 다이어트로 15일을 한 단위로 주스와 정상식을 번갈아서 먹는 방법이다. 주스를 먹는 동안은 운동을 하지 않고, 정상식을 먹을 땐 운동을 병행해야 한다. 처음 5일간은 세 끼를 모두 오렌지주스로 대체한다. 물론 양은 제한하지 않는다. 그 후 5일 동안은 당근, 시금치, 마늘, 셀러리를 넣어 만든 야채 주스만을 마시고 그 후 마지막 5일 동안은 감자나 오이와 함께 오렌지주스를 마신다. 그 후 15일은 정상식을 하고 이 과정을 90일 동안 반복하면 된다. |
누가 뭐래도 아직까지는 요가
 올해 가장 뜬 다이어트 운동은 바로 ‘요가’다. 요가는 몸과 마음을 한꺼번에 돌볼 수 있는 운동으로 스트레칭보다는 더욱 웰빙 주류에 발맞춘 운동이라고 할 수 있다. 몸을 혹사시키던 예전의 운동들과 달리 요가는 정신적인 스트레스를 덜면서 몸매 가꾸기와 다이어트라는 두 마리 토끼까지 잡을 수 있어 웰빙 운동으로 각광을 받고 있다. 각 백화점 문화센터 등에서는 요가 강좌가 가장 먼저 마감되고 있으며, 전문 요가 학원 등에도 인파가 몰려들고 있다. 특히 스포츠 점퍼와 줄무늬 트레이닝 팬츠, 단화로 대표되는 ‘요가 패션’의 유행은 요가만큼이나 열풍을 몰고 왔다. 은근히 몸매가 드러나는 요가복은 여성들에게 ‘날씬해지고 싶다’는 욕구를 불어넣어 살빼기 열풍을 부채질하기도 했다. 또한 스트레칭 요가 필라테스는 동양의 요가와 스트레칭을 혼합한 것으로 복부와 허리를 강화시켜 몸매를 바로 잡아주는 운동이다.
| 이색다이어트4 → 성경 다이어트
현직 전도사가 쓴 『모세 다이어트』(성경 다이어트)라는 책이 출간됨과 동시에 알려진 다이어트 방법. 두꺼운 성경책을 머리에 얹고 걸으면서 살을 빼던 기존의 익살스런 성경 다이어트와는 그 내용이 완전히 다르다. 3개월 만에 이 방법으로 25㎏을 감량했다는 저자의 이론에 따르면 일단 욕구를 자제하는 것이 다이어트의 반을 성공시키는 것이라고. 인간의 식욕에 관한 성경 구절을 인용, 마음을 자극하는 것을 시작으로 먹어야 할 것과 먹지 말아야 할 것을 자신의 경험에 비추어 날짜별로 자세히 다뤄놓은 것이 특징. 새벽기도를 다니며 아침형 인간으로 사는 것도 다이어트의 방법 중 하나라고. | |
Daum 미즈넷 펌
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