카파 피트니스, 태보
태권도와 복싱의 합성어인 태보는 스피드하고 리드미컬한 동작이 특징. 팔과 상반신을 빠르고 다양하게 움직여 지방을 분해하고, 탄력을 주어 탱탱한 팔로 가꾸어준다. 음악을 크게 틀어놓고 복싱하듯 신나게 움직이면 스트레스가 해소되는 효과도 플러스!
▶ 카파 피트니스, 태보
태권도와 복싱의 합성어인 태보는 스피드하고 리드미컬한 동작이 특징. 팔과 상반신을 빠르고 다양하게 움직여 지방을 분해하고, 탄력을 주어 탱탱한 팔로 가꾸어준다. 음악을 크게 틀어놓고 복싱하듯 신나게 움직이면 스트레스가 해소되는 효과도 플러스!
▶ 이런 사람에게 적합!
상체가 전반적으로 통통한 경우 파워풀한 유산소 운동인 태보는 팔뿐 아니라 상체를 골고루 사용하는 운동. 따라서 팔은 물론 옆구리나 배도 슬림해지는 효과를 볼 수 있다.
팔뚝살도 빼고, 탄력도 주고 싶다면 태보의 최대 장점은 동적인 유산소 동작과 정적인 무산소 동작이 적절히 배합되었다는 것. 지방을 연소시키면서 동시에 팔뚝에 적절한 근육을 만들어져 탄력이 생긴다. 이 근육으로 인해 팔뚝에 살이 잘 안 붙는 체질로 바뀌는 효과도!
▶ 이런 것은 주의!
과체중이거나 고혈압 단계에 따라 차이가 있지만 태보는 비교적 격렬한 운동에 속한다. 따라서 체중이 많이 나가거나 고혈압, 심장 등이 약한 경우는 자칫 몸에 무리가 올 수 있다. 상담은 필수!
내성적이거나, 운동이 안 맞는 경우 스트레스 해소에 태보가 추천될 만큼, 태보는 신나는 음악에 맞추어 정열적으로 몸을 움직이는 운동. 또 여러 명이 같이 하므로 내성적이거나 매일 꾸준히 못하는 경우는 별로.
▶ 실전! diet plan
우선 양쪽 발에 고르게 체중을 싣고 배에 힘을 꽉 주는 것이 기본. 그 상태에서 골반을 배 위로 튕기듯 올린다. 운동 내내 이 동작이 흐트러지지 않도록 주의! 또한 태보는 앞으로 뻗는 동작 못지 않게 당겨오는(방어하는) 동작이 중요한데, 고무줄을 늘렸다가 서서히 되돌아오는 느낌으로 근육에 무리가 가지 않도록 한다.
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태보 초급 동작 + 슬리밍 마사지
매일 아침·저녁 각 동작을 8회씩 반복한다. 동작 후 슬리밍 마사지를 곁들이거나 손으로 팔뚝을 주물러줄 것.
1_ 준비 자세 다리를 어깨너비로 벌린 뒤, 양손을 힘껏 주먹쥐어 턱 아래로 모은다. 이때 배에 힘을 주고 골반을 위로 끌어당기듯 올려줄 것.
2_ 잽(zap) 동작 준비 자세에서 한쪽 팔을 앞으로 공격하듯 쭉 뻗었다가 준비 자세로 되돌아온다. 반대편 팔도 실시.
3_ 훅(hook) 동작 방어하는 동작. 준비 자세에서 몸을 앞으로 숙인 뒤, 한쪽 팔씩 등 뒤에서부터 반원을 그리듯 빠르게 앞으로 당긴다.
4_ 아래에서 위로 치기 준비 자세에서 상대의 턱을 치듯이 아래에서 위로 힘껏 팔을 올린다. 양쪽 팔 모두 실시.
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태보 초급 + 중급 동작 + 슬리밍 마사지
매일 아침·저녁 초급 동작 후 중급 동작까지 이어서 각 동작을 8회씩 반복한다. 익숙해지면 속도를 점점 빠르게 해보자.
5_ 사이드 엘보(side elbow) 팔꿈치 끝으로 상대를 찍는다고 생각하면 쉽다. 팔꿈치 끝에 강하게 힘을 실을 것.
6_ 옆부분 방어 동작 상대가 옆에서 공격해온다고 생각하고 막는 동작. 한쪽 팔은 고정하고 반대편 팔은 뒤에서 앞으로 반원을 그리듯 막는다. 골반을 위로 끌어올리며 다리를 살짝 비틀 것.
7_ 볼 치기 양손을 주먹쥐고 위에 복싱볼이 달려 있다고 생각하고 가볍게 치듯이 돌린다. 손목과 팔 근육을 풀어주는 효과로, 최대한 빨리 할 것.
8_ 다이렉트 공격 준비 자세에서 한쪽 팔은 앞으로 쭉 뻗고, 반대편 팔은 아래에서 위로 치듯 귀 위로 끌어올린다.
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▶ 태보 초급 + 중급 + 고급 동작 + 슬리밍 마사지
초급과 중급 동작에 이어 고급 동작까지 전 동작을 각 8회씩 실시한다. 20분을 넘지 않도록 스피디하게 할 것.
9_ 공격과 방어를 동시에 다리와 팔로 동시에 공격한다고 생각하면 쉽다. 한쪽 다리를 ‘ㄱ’자로 올리면서 동시에 같은 쪽 팔꿈치로 내려 찍는다.
10_ 옆으로 다가가 공격 옆에서부터 상대를 공격한다고 생각할 것. 양팔을 사선으로 쫙 편다.
11_ 반원 그리며 다가가기 위 상태에서 한쪽 팔은 앞으로 쭉 뻗고, 반대편 팔은 반원을 그리듯 돌린다. 그런 다음 ?번의 엘보 동작을 하면서 마무리.
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