유행예감, 디바 댄스 다이어트 따라하기

요가, 필라테스에 이어 올해는 댄스가 붐이다. 여자들이 쉽게 운동으로 즐길 수 있도록 만들어진 디바 댄스의 3가지 기본 동작을 따라해 보자.



Moves To Master 각각의 동작을 8번씩 3회 반복한다. 이것을 한 세트로 치고, 음악에 맞춰 이어가며 4세트 반복할 것. 웨이브 머리에서 어깨, 복부, 무릎까지 이어지는 상체 운동. 몸속을 파도가 지나가듯 단계별로 내밀었다 들어오는 동작이다. 손은 상체의 움직임과 반대 방향으로 밀어주며, 단계의 순서를 지킬 것. 마지막에 엉덩이가 뒤로 빠진 자세가 되도록 주의하고, 무릎이 발보다 앞으로 나오지 않도록 한다. ◆ 효과 몸 전체 신경계를 자극해 유연성을 높여준다. 킥볼체인지 하체 운동의 기본 동작. 먼저 한쪽 발을 앞으로 낮게 찬다. 이때 몸이 살짝 뒤로 밀리는 느낌이 들도록 할 것. 몸을 점프하듯 업시키며 동시에 찬 발을 바닥에 내려놓는다. 몸을 꾹꾹 누르는 듯한 느낌이 들도록 할 것. 그런 다음 반대쪽 발을 옆으로 벌려 바닥을 찍는 탭 동작으로 마무리한다. ◆ 효과 약한 점프를 해야 하는 하이 임팩트 동작. 자연스럽게 살을 뺄 수 있다. 디스코 정면을 보고 두 팔을 양옆으로 쭉 뻗은 상태에서 골반은 오른쪽으로, 팔은 왼쪽으로 밀어준다. 다시 정면으로 왔다가 골반은 왼쪽으로, 팔은 오른쪽으로 민다. 허리가 곧게 펴진 상태에서 골반만을 이용하는 전신운동. ◆ 효과 빠른 박자에 맞춰 상체와 하체를 반대방향으로 움직이므로 혈액순환에도 도움이 된다. 댄스용 운동화 고르는 법 댄스는 유난히 점프, 턴 등의 움직임이 많기 때문에 운동화를 고르는 데 신경 써야 한다. 1. 뒤꿈치나 뒤꿈치의 쿠셔닝, 밑창이 유연한지를 확인할 것. 앞꿈치와 뒤꿈치 부분에 피벗포인트가 있어야 턴 동작이 쉬워진다. 2. 드래깅할 때 걸리지 않고 부드럽게 넘어갈 수 있는지 확인해보자. 3. 전반적으로 라운드 처리된 운동화를 고르자. 앞뒤, 좌우 모두 자유롭게 동작을 하려면 마무리에 뾰족함이 없어야 한다. 디바 댄스를 배우고 싶어요 3월 중순부터 캘리포니아 피트니스 센터, 발리 토털 피트니스, 락시 웰니스 등 서울과 수도권의 주요 피트니스 센터에서 홍영주의 디바 댄스를 배울 수 있다. 여성의 섹시함에 동작의 탄력성과 리듬감을 가미해 쉽게 배울 수 있다.