울퉁불퉁~ 팔 & 등살 빼는 동작
옷을 입으면 울퉁불퉁 튀어나오는 팔과 등살 때문에 고민하는 엄마들. 팔과 등은 평소 잘 움직이지 않는 부위기 때문에 전신을 움직이는 댄스로 살을 빼는 데 효과적이다.
어깨 튕기는 동작
01. 상체의 힘을 빼고, 한쪽 어깨를 들어올리고 다른쪽 어깨는 살짝 내린다.
02. ①의 동작에서 어깨를 살짝 튕겨주면서 상체를 오른쪽을 향해 4박자에 맞춰 돌린다.
팔 접기 - 반복 동작
01. 상체를 쭉 내민 상태에서 한 팔은 뒤로, 다른 팔은 머리로 향하게 둔다.
02. ①의 동작에서 등을 약간 숙이고 왼발을 앞으로 내밀어가며 몸을 4번에 걸쳐 접고 편다.
팔 뻗기 - 반복 동작
01. 한 손은 골반 위에 다른 손은 입술에 대고, 상체를 오른쪽으로 90° 돌려준다.
02. ①의 동작에서 반대편으로 상체를 돌리며 입술에 있던 손을 얼굴과 반대 방향으로 쭉 편다.
옷맵시 망치는 허벅지 살 빼는 동작
하루가 다르게 두꺼워지는 허벅지 살 때문에 바지 입기가 무섭다는 엄마들. 하체 근육을 고루 움직이면서 허벅지 살을 효과적으로 뺄 수 있는 다이어트 댄스 동작.
더블킥 동작
01. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리와 교차되게 두고 앞으로 향해 튕기듯이 발을 찬다.
02. 양 손을 힙에 둔 상태로 앞으로 찬 오른쪽 다리를 반대 방향으로 힘차게 찬다.
03. ②의 자세에서 박자에 맞춰 앞으로 내민 다리를 바닥에 붙이고 2초간 정지한다.
트위스트 동작
01. 왼쪽 무릎을 약간 굽힌 상태에서 엉덩이와 허벅지를 오른쪽으로 약간 틀어준다.
02. 양 손을 가슴 높이로 굽혀 올린 후 굽혔던 다리를 오른쪽으로 바꾸면서 스텝을 이동한다.
03. 다시 왼쪽 무릎을 굽히며 트위스트 스텝을 밟은 후 양 팔을 쭉 펴면서 정지한다.
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