| 다이어트 댄스 1, 2 | ||||
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경쾌한 음악에 맞춰 몸을 흔들며 신체 각 부위를 효과적으로 자극할 수 있는 다이어트 댄스. 출산후 골밀도가 떨어지는 엄마들에게 무릎·발목 관절에 무리가 가지않는 다이어트 댄스는 효과적으로 살을 빼는 데 제격이다. 다이어트 댄스를 30~40분간 지속하면 300㎉ 정도가 소모되는데 이는 1시간 동안 사이클을 타는 운동량과 같다. 다이어트는 댄스를 2시간 이상하는 것은 몸에 무리를 줄 수 있고, 댄스 후 폭식을 하게 될 수 있으므로 좋지 않다. 다이어트 댄스는 하루 30~50분 정도, 일주일에 5일 정도 하는 것이 가장 효과가 좋다. 개인에 따라 차이가 있지만 8~12주 정도를 꾸준히 하면 근육을 키우면서 날씬하고 탄력있는 몸매를 만드는 효과를 볼 수 있다. 출렁 출렁 ~ 뱃살 빼는 동작
01. 왼쪽과 오른쪽, 양 방향으로 상체를 틀며 한 팔을 앞으로 쭉 내민다. 02. 골반 뼈에 양 손을 올리고 힙을 뒤로 빼며 허리를 180° 로 돌린다. 03. 뻗은 다리와 반대 방향으로 고개를 돌리고 2박자 동안 정지한다. 04. ②의 동작을 반복해 ③ 방향과 반대 방향으로 고개를 두고 정지한다.
01. 무릎을 굽히지 않고 한쪽 다리를 앞으로 뺀다. 양 팔을 굽히고, 허리를 약간 튼다. 02. ①의 상태에서 박자에 맞춰 무릎을 굽혀가면서 몸을 낮춘다. 03. ②의 상태에서 서서히 올라와 이번에는 방향을 바꿔 ①의 자세를 다시 취한다. 04. 허리가 정면으로 돌아가지 않게 주의하면서 무릎을 굽혀 서서히 자세를 낮춘다.
01. 골반 뼈에 양 손을 올린 후 오른쪽 무릎을 굽혀 다리를 힘차게 뗀다. 02. 오른쪽 무릎을 굽히지 않은 채 왼쪽 다리를 힘차게 뗀다. 03. 발을 바닥에 붙인 채 상체를 90°로 힘차게 돌리고 한 팔을 쭉 편다. 04. 네 박자에 끊어 반대 방향으로 돌린다.
01. 복부에 긴장을 유지하면서 팔꿈치가 굽지 않도록 양 팔을 쫙 편다. 02. ①의 자세에서 무릎을 박자에 맞춰 구부리며 상체를 낮춘다. 03. 무게 중심을 반대 방향으로 바꿔 서서히 올라온다. 박자가 끝나는 순간에 복부에 힘을 주고 허리와 머리를 약간 틀어 정지한다. |
