필라테스 + 슬리밍 마사지

3개월 후, 완벽 몸매로 변신하고 싶다면 따라해봐

Project 2 - 필라테스 + 슬리밍 마사지

전체적으로 다이어트가 필요한 경우

필라테스는 움직임과 칼로리 소모가 많기 때문에 허벅지 다이어트뿐 아니라 전신 다이어트에도 효과적이다. 따라서 허벅지만 부분적으로 뺄 것이 아니라 전체적으로 살이 많거나 다이어트가 필요한 경우 특히 효과적.

물렁물렁 물살 허벅지

필라테스는 단단한 살보다는 물렁물렁한 살에 효과적. 허벅지 근육을 단련시켜 탄력을 주기 때문에 한결 매끈하고 탄탄한 허벅지로 가꿀 수 있다.

움직이는 것을 좋아하는 활동파

요가가 정적이라면 필라테스는 신나는 음악에 맞춰 움직이는 것이 특징. 또한 혼자 하지 않고 여러 명과 어울려 하기 때문에 한결 액티브하고 즐겁게 다이어트할 수 있다.

체력이 약하고 유연성이 떨어지는 사람

필라테스는 제대로만 하면 다이어트 효과가 높지만 처음 시도하는 경우는 동작 하나하나가 어렵기 때문에 몸이 쑤시기 쉽다. 따라서 체력이 현저하게 약하거나 유연성이 떨어지는 경우는 꾸준히 지속하기 어렵다.

심각한 과체중이나 고·저혈압인 경우

조금만 움직여도 숨이 찬 과체중이거나 고·저혈압은 몸에 무리가 가기 쉬우니 주의!

★choice item

1_카페인 성분이 지방분해를 촉진하고 멘톨 성분이 허벅지의 부기를 제거해주는 해피 레그 젤. 4만원대 비오템.

2_바이오 펩티드 성분이 각질층을 제거해 슬리밍 제품의 흡수를 돕는 보디 스크럽. 바디 퍼포먼스 엑스폴리에이팅. 5만원대 에스티로더.

3_슬리밍 제품의 효과적인 마사지를 돕는 엘란씰 토니 꽁빡. 3만9천원 갈레닉.

4_지방 분해를 촉진하는 식물 성분이 엉덩이와 허벅지의 셀룰라이트에 집중 작용하는 바디 리프트 컨투르 컨트롤. 5만5천원대 클라란스.

5_그레이프 후르츠와 페퍼민트 성분이 아로마 효과를 부여해 셀룰라이트 분해를 촉진한다. 바디 크리에이터 아로마틱 젤 5만원. 세시이도.

6_혈액순환과 수분대사를 촉진해 부기를 방지하고 퍼밍 효과로 탄탄한 몸매를 만들어준다. 바디트 라인즈 5만원. 잎사.

7_사과나무에서 추출한 활성 성분이 지방세포 시스템을 조절해 2주 후면 탄탄해지는 효과를 볼 수 있다. 엘란씰 셀루스탑 7만3천원대 갈레닉.

▶ 실전! 다이어트 프로그램 start

필라테스도 요가와 기본 세트는 같다. 각 동작을 30일간 매일 반복하면서 10일을 기준으로 복식호흡을 늘리는 것이 기본.

▶ 물렁물렁 허벅지 살 쫙 빼주는 필라테스 배우기

1_ 허벅지 라인을 곧게 잡아주기 일자로 누운 상태에서 다리를 위로 올린다. 45도 정도로 올린 뒤 그 상태를 잠시 유지한다.

2_ 허벅지 안쪽 라인 단련시키기 위의 상태에서 뒷구르기하듯 모은 다리를 뒤로 힘껏 보낼 것.

3_ 발목부터 허벅지 뒷라인을 탄탄하게 허리를 펴고 양 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉는다. 그런 다음 발바닥 중앙에 스트레칭 밴드를 오도록 한 뒤 양손으로 당기듯이 몸을 일으킨다. 스트레칭 밴드가 없다면 탄력성있는 천을 이용해도 좋다.

4_ 허벅지 앞쪽 라인을 매끈하게 위의 상태에서 뒤로 서서히 눕는다. 다리는 살짝 올리고 허리는 다운시키는 것이 포인트.

5_ 힙에서 허벅지로 이어지는 라인 다듬기 이번에는 엎드려서 스트레칭 밴드를 발목에 감은 뒤 윗몸을 일으킨다. 밴드를 힘껏 당겨 하체를 많이 움직일 것.

6_ 발목까지 이어지는 하체라인 풀어주기 위 상태에서 스트레칭 밴드를 치우고 몸을 앞으로 숙여 양팔로 무릎을 감싼다. 얼굴 앞부분이 무릎에 닿도록 하는것이 포인트.

7_ 허벅지 앞쪽을 탄탄하게 누운 상태에서 한쪽 발을 직각으로 세우고 허리를 든 뒤, 반대쪽 발을 위로 올렸다 내렸다 한다.

8_ 전체적인 보디 라인 잡기 바닥에 누운 상태에서 한쪽 다리를 직각으로 세우고, 손으로 발목을 잡는다. 복근과 함께 전체적인 하체 라인이 정돈된다.

9_ 뒤쪽 다리 라인 다듬기 위의 상태에서 다리를 위로 쭉 뻗으면서 양쪽 손으로 발목을 잡는다. 다리를 구부리지 않고 곧게 펴주어야 효과적.

10_ 물렁한 허벅지 안쪽 살 빼기 옆으로 길게 누운 상태에서 한쪽 팔은 바닥에 대고, 다른 쪽 팔은 다리와 수평이 되도록 쭉 뻗는다. 그런 다음 다리를 한쪽씩 위로 들었다 내렸다 한다.