보디 라인 슬리밍 운동
겨울철에는 운동량이 적고 지방 분해율이 낮아 체지방이 축적되기 쉽다. 매일 꾸준히 30분만 운동해도 몸의 군살을 쫙 뺄 수 있다. 방치해두면 되돌리기 힘든 체지방 없애는 올바른 겨울 운동법을 배워보자.
★ 겨울철에 헬스 할 때 주의할 몇 가지
1_운동 전에 워밍업을 꼭 해준다
겨울철에는 운동을 하기 전에 반드시 워밍업을 통해 체온을 높인 뒤에 운동을 시작해야 몸에 무리가 가지 않는다.
운동은 스트레칭 10분→ 웨이트 트레이닝 30분 → 유산소 운동 30분→ 스트레칭 10분 식으로 시간을 조금씩 늘려나간다.
조금 더 효과적으로 운동을 하고 싶다면, 적당히 배고픈 상태에서 운동을 시작하자. 운동 시작 1시간 전에는 먹는 것을 자제하는 것이 좋다.
2_무조건 굶는 다이어트는 금물
무조건 굶어가며 다이어트를 하면 영양에 불균형이 와 몸이 쉽게 상하고 폭식을 하기 쉽다. 3시간 간격으로 조금씩 자주 먹는 습관을 기르면 공복감이 없고 몸에 체지방이 쌓이는 것을 막아준다.
기름진 음식보다는 양념하지 않은 닭 가슴살, 쇠고기, 호밀빵을 먹는 것이 운동과 병행할 때 가장 좋은 식단.
3_물을 많이 마신다
운동을 할 때나 안 할 때나 물을 틈틈이 자주 많이 마시는 것이 좋다. 하루에 2ℓ 정도의 물을 섭취하고 음식은 되도록 싱겁게 먹는 것이 체내의 자정 작용을 도와주어 다이어트와 건강에 좋다.
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★ 그대로 따라하면 군살 쏙 빠진다~
팔을 슬림하게!
1_한 손에 덤벨을 쥐고 다리는 어깨 너비로 벌리고 선다.
2_덤벨을 든 손을 쭉 뻗었다가 천천히 머리 뒤로 끌어당겨 1초간 멈췄다가 다시 천천히 위로 들어올린다. 이때 팔꿈치를 최대한 귀 쪽으로 붙인다. 이 동작을 20회씩 3번 반복한다.
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하체 군살 쏙 빠지게!
1_양손에 덤벨을 들고 다리를 앞뒤로 어깨 너비보다 조금 더 넓게 벌리고 선다.
2_무릎이 발가락 끝을 넘지 않게, 상체는 곧게 편 채로 그대로 천천히 앉았다 일어나는 동작을 20회씩 3번 반복한다.
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허벅지를 날씬하게!
1_단단한 바닥에 등을 대고 누워 깍지 낀 손으로 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다 .
2_상체를 살짝 들어 머리와 무릎을 최대한 가깝게 붙인 상태를 10초간 유지한다.
양쪽을 반복해서 3~5회 실시한다.
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등과 허리 라인을 예쁘게!
1_허리를 세우고 앉아 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 옆에 놓는다.
2_왼손을 오른쪽 무릎 바깥쪽에 붙이고 허리를 천천히 돌려 뒤를 본다. 양쪽을 반복해서 3~5회 실시한다.
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