필라테스 다이어트
갈비뼈 옆과 뒤의 공간을 충분히 사용해서 호흡하는 필라테스는 사용하는 근육에 최대한 정신을 집중해 3~8회 가량 반복하고, 다른 동작으로 연결되기 때문에 평소 사용하지 않는 근육의 근력과 유연성을 키울 수 있다. 또한 관절에 무리가 가지 않는 동작이 자연스럽게 연결되므로 지나친 스트레칭이나 반동으로 인한 부담이 없다. 근력을 키우면서 살이 빠지기 때문에 요요현상을 걱정할 필요가 없어 더욱 좋다.
♬ 울퉁불퉁~ 팔 & 등살 빼는 동작
옷맵시를 망치는 팔과 등살을 빼기 위해서는 팔 근육을 반복적으로 움직이면서 동시에 스트레칭을 충분히 해 가늘고 긴 근육을 키우는 것이 중요하다.
팔 굽혀 펴기
01. 양 팔에 체중을 두고, 바닥에는 무릎을 댄다. 몸을 지탱하기 힘들 때는 발끝을 내려도 된다.
02. ① 자세에서 숨을 들이마시면서 상체를 서서히 내리고, 숨을 내쉬면서 상체를 올린다.
등·허리 늘리기
01. 다리를 어깨보다 약간 벌리고 발은 밖으로 돌린 상태에서 배를 붙인다.
02. ① 자세에서 팔에 힘을 주고 등을 서서히 올리는 자세를 5회 반복한다.
♬ 옷맵시 망치는 허벅지 살 빼는 동작
한번 찌면 빠지기 어려운 허벅지 살을 뺄 때는 다른 근육에 힘이 불필요하게 들어가는 것을 방지하기 위해 공, 수건 등 소도구들을 이용해 운동의 효율을 높이는 것이 좋다.
공에 의지해 엉덩이 올리기
01. 공에 발을 올려놓고 종아리와 허벅지가 90°가 되게 한다. 이 때 턱은 바싹 당긴다.
02. ① 자세에서 허벅지를 쭉 펴 종아리와 허벅지가 산 모양이 되게 한다.
공을 끼고 안다리 조이기
01. 공을 종아리 사이에 끼고, 발 뒤꿈치를 공에 댄 후 양 손을 바닥에 붙인다.
02. ① 자세에서 공을 끼고 있는 다리를 들어올린 후 발뒤꿈치로 공을 5회 정도 누른다.
다리 들어올리기
01. 허리에 베개나 둥글게 만 담요를 두고 누운 후 어깨에 힘을 준다.
02. ① 자세에서 오른쪽 다리를 하늘을 향해 들어올린다. 이 때 가슴이 올라가지 않게 한다.
다리 모아 쭉 펴기
01. 타월을 쥐고, 타월 사이에 양다리를 낀 후 어깨를 바닥에 대고 눕는다.
02. ① 자세에서 상체를 들어 올리고, 무릎을 굽히지 않고 다리를 최대한 곧게 펴는 동작을 5회 정도 반복한다.
|
