튼튼한 장딴지, 씨름 선수 못지않다
서둘러 헬스클럽에 등록할 필요없다. 하루 30분, 덤벨 하나만 있으면 당신은 몸짱. 단, 매일 꾸준히 해야 한다!
시티드 레그 레이즈 (sited leg rasie)
1 오른쪽 무릎을 구부려 세우고 왼쪽 다리는 쭉 펴고 앉는다. 오른손은 허리 뒤쪽에서 바닥을 짚고 왼손으로는 덤벨 2개를 모두 쥔 후 왼쪽 다리 위에 올려놓는다.
2 그 자세 그대로 왼쪽 다리를 쭉 펴서 45도 각도로 들어 올렸다 내린다. (다리를 바꿔서도 실시한다)
Point
다리는 많이 올리지 않아도 되고 내릴 때 바닥에 닿지 않도록 주의한다.
햄스트링(hamstring)
3 배만 대고 엎드려 누운 자세에서 양발 사이에 덤벨을 끼우고 다리를 살짝 들어 올린다.
4 무릎을 꺾어 다리와 바닥이 95도가 되도록 한 후 바닥에 닿기 바로 직전까지 내린다.
사이드 킥(side kick)
5 옆으로 누워 한쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 몸통을 살짝 들어 올린 자세에서 발끝을 곧게 편다.
6 그대로 무릎이 펴진 상태에서 다리를 몸 쪽으로 들어 올린다. (다리를 바꿔서도 실시한다)
Point
동작 중 상체의 흐트러짐이 없어야 한다.
