10대~20대까지 쎄씨 독자들을 대상으로 간단하게 즐겨 먹는 간식 리스트를 뽑았다. 내가 지금 가방 속에서 무심코 꺼내 먹는 간식 칼로리는 과연 얼마나 될까? 주섬주섬 입으로 들어가는 간식의 칼로리를 쌀밥 한 숟가락과 비교해보았다.
운동한 뒤 허전한 배를 채워줄 때 스니커즈 (1개) = 쌀밥 11.2 숟가락 친구가 마시다 남긴 카페모카 반잔 = 쌀밥 2.1숟가락 입 안이 텁텁할 때 폴로 (3개/10g) = 쌀밥 1.5숟가락 내 다이어트 친구 강냉이 (1인분/30g) = 쌀밥 3.8숟가락 출출할 때 천하장사 소시지 (1개/30g) = 쌀밥 3.1숟가락 식당에서 공짜로 주는 요구르트 (1개/49ml) = 쌀밥 1.7숟가락 밥 먹은 뒤 또 배고플 때 비요뜨 (1개) = 쌀밥 7.4숟가락 밥 먹고 입가심용으로 씹는 자일리톨껌 (1통/15g) = 쌀밥 1.6숟가락 피곤할 때 1병씩 비타500 (1병/100ml) = 쌀밥 3.1숟가락 심심할 때 바나나우유 (1개/240ml) = 쌀밥 7.7숟가락 친구들과 수다 떨 때 고소미 (5개/20g) = 쌀밥 3.1숟가락 아침 걸렀을 때 삼각김밥 (1개) = 쌀밥 5.7숟가락 슈퍼가서 남은 동전이 있을 때 사 먹는 막대사탕 (1개/10g) = 쌀밥 1.45숟가락
이경영 원장이 추천하는 간식 리스트
1 방울 토마토(28개/250g) 40kcal = 쌀밥 1.4숟가락 칼로리가 적고 지방이 없다. 단순 당만 섭취하는 막대사탕 1개보다 포만감 있고, 비타민과 무기질이 풍부한 토마토가 낫다. 2 두유(200g) 118kcal = 쌀밥 4숟가락 탄수화물과 단백질이 높은 간식. 콩으로 만든 음료라 칼슘까지 섭취할 수 있어 영양 만점이다. 단백질이 없는 강냉이를 먹는 것보다 영양적 가치가 높다. 3 옥수수구이(100g) 140kcal = 쌀밥 4.8숟가락 녹말과 글리코겐이 함유된 복합 탄수화물을 섭취할 수 있다. 다이어트 식품이면서 식사 대용으로 그만. 칼로리 높은 빵을 먹는 것보다 훨씬 영양가 있다.
운동한 뒤 허전한 배를 채워줄 때 스니커즈 (1개) = 쌀밥 11.2 숟가락