ÆȶҸ¸ º¸¸é ³²ÀÚÀÎ ÁÙ Âø°¢ÇÑ´Ù
¢â´ÙÀ̾îÆ®¢â 2007/07/18 10:31   http://blog.azoomma.com/loveforlove/252642

ÆȶҸ¸ º¸¸é ³²ÀÚÀÎ ÁÙ Âø°¢ÇÑ´Ù

¼­µÑ·¯ ÇコŬ·´¿¡ µî·ÏÇÒ ÇÊ¿ä¾ø´Ù. ÇÏ·ç 30ºÐ, ´ýº§ Çϳª¸¸ ÀÖÀ¸¸é ´ç½ÅÀº ¸ö¯. ´Ü, ¸ÅÀÏ ²ÙÁØÈ÷ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.



ÆȶҸ¸ º¸¸é ³²ÀÚÀÎ ÁÙ Âø°¢ÇÑ´Ù  


¹ÙÀ̼Á½º Äà (biceps curl)


1 ¾ç¼Õ¿¡ ´ýº§À» µé°í ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ¸ö ÂÊÀ¸·Î ÇâÇÏ°Ô ÇÏ¿© Ç㸮¼±¿¡ ºÙÀδÙ.

2 ÇÑ ¹ø¿¡ ÇÑ ÆȾ¿ ȤÀº ¾çÆÈÀ» ÇѲ¨¹ø¿¡ µé¾î ¿Ã¸°´Ù.


Point
´ýº§À» Áæ ¶§ ¾ç¼Õ ÆȸñÀ» ¾à°£ ºñƲ¾î ¾öÁö°¡ ¾Æ·¡·Î ÇâÇÏ°í »õ³¢¼Õ°¡¶ôÀÌ À§·Î ÇâÇÏ°Ô ÇÏ¿© À̵αÙÀ» ÃÖ´ëÇÑ ¼öÃà½ÃŲ´Ù.



Æ®¶óÀ̼Á½º (triceps)

3 ¾ç¼ÕÀ¸·Î ´ýº§À» µé°í ¾çÆÈÀ» Âß »¸¾î ±Í ¿·¿¡ ºÙÀÎ »óŸ¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.

4 µÚÅë¼ö ÂÊÀ¸·Î ÆȲÞÄ¡¸¦ ±ÁÈù´Ù.





¾î±ú ½ºÆ®·¹Äª


5 ¿Þ¼ÕÀ» °¡½¿ ³ôÀÌ¿¡¼­ ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î Âß »¸Àº ÈÄ ¿À¸¥ÆȲÞÄ¡·Î ¿Þ¼ÕÀ» ¹ÞÄ¡¸é¼­ Á÷°¢À¸·Î ±¸ºÎ¸°´Ù.

6 ¹Ý´ë·Î ¿À¸¥¼ÕÀ» °¡½¿ ³ôÀÌ¿¡¼­ ¿ÞÂÊÀ¸·Î »¸Àº ÈÄ ¿ÞÆȲÞÄ¡·Î ¿Þ¼ÕÀ» ¹ÞÄ¡¸é¼­ Á÷°¢À¸·Î ±¸ºÎ¸°´Ù.

Point
¼Õ¹Ù´ÚÀ» ÂÓ Æì°í Ç㸮¸¦ °ð°Ô ¼¼¿ì°í ½Ç½ÃÇÑ´Ù.