허릿살, 40대 아저씨 부럽지 않다
서둘러 헬스클럽에 등록할 필요없다. 하루 30분, 덤벨 하나만 있으면 당신은 몸짱. 단, 매일 꾸준히 해야 한다!
허릿살, 40대 아저씨 부럽지 않다
등과 쇄골 부위, 숨겨진 살이 장난 아니다 척추 교정 1 양쪽 발바닥을 붙이고 앉아 두 손으로 양발을 잡는다.
2 왼손을 오른쪽 무릎에 대고 몸을 최대한 왼쪽으로 비튼다. (반대쪽으로도 실시한다)
Point 허리를 곧게 세우고 상체를 비틀어준다.
덤벨 싯업(dumbbell sit-up)3 다리를 어깨 넓이 정도로 구부려 세워 누운 후 양손에 덤벨을 쥐고 팔을 교차시켜 가슴 쪽으로 모은다.
4 배에 긴장 상태를 유지한 후 턱을 당겨 시선은 배꼽을 바라본 채 어깨를 들어 올린다.
레그 레이즈(leg raise)5 양손을 몸에서 15도 각도로 떼고 누운 후 양발을 딱 붙이고 발끝을 쭉 편 채 바닥에서 살짝 들어 올린다.
6 배에 긴장 상태를 유지한 후 양 다리를 동시에 90도 각도로 들어 올린다.
Point 양팔은 바닥에 고정한다. 다리를 쭉 펴고 내릴 때 바닥에 닿기 바로 직전까지 내리며, 올렸을 때는 90도 각도가 넘지 않도록 한다.
펑퍼짐한 히프, 애 셋은 낳은 것 같다
컬 멀티 힙(curl multi hip)1 양 무릎과 양 손바닥을 바닥에 대고 고양이 자세를 취한 후 무릎 부분에 덤벨을 끼운다.
2 다리를 그대로 직각이 되도록 들어 올린다. (다리를 바꿔서도 실시한다)
멀티 힙 Ⅰ3 고양이 자세를 취한 뒤 한쪽 다리를 바닥 쪽으로 비스듬히 편다.
4 다리를 뻗은 상태에서 그대로 허리 위 15도 각도로 들어 올린다. (다리를 바꿔서도 실시한다)
멀티 힙 Ⅱ 5 고양이 자세에서 한쪽 다리를 구부린 채 가슴 쪽으로 차 올린다.
6 반동을 이용해서 다리를 허리 위 15도 각도로 들어 올린다. (다리를 바꿔서도 실시한다)
