등과 쇄골 부위, 숨겨진 살이 장난 아니다
서둘러 헬스클럽에 등록할 필요없다. 하루 30분, 덤벨 하나만 있으면 당신은 몸짱. 단, 매일 꾸준히 해야 한다!
등과 쇄골 부위, 숨겨진 살이 장난 아니다
킥 백 (kick back)
1 무릎을 15도가량 구부리고 덤벨을 쥔 팔은 어깨보다 약간 넓게 벌린 후 곧게 아래로 뻗는다.
2 자세를 그대로 유지하면서 팔을 등 쪽으로 그대로 가져가 15도 정도 각도로 들어 올린다.
Point
팔을 곧게 펴고 자세가 흐트러짐 없이 들어 올린다.
덤벨 프레스 (dumbbell press)
3 다리는 어깨 넓이로 벌린 후 양손에 덤벨을 들고 머리 위로 팔을 쭉 뻗는다.
4 자세 그대로 45도 각도로 양팔을 구부린다.
Point
팔이 처지지 않게 각도를 유지한 상태에서 위로 들어 올린다.
전신운동
5 다리를 어깨 넓이로 벌린 후 양손에 덤벨을 들고 머리 위로 팔을 쭉 뻗는다.
6 손을 뻗은 채 90도로 몸을 구부린다.
Point
허리를 곧게S 펴고 90도 이하로 내려가지 않도록 한다.
