팔뚝만 보면 남자인 줄 착각한다
서둘러 헬스클럽에 등록할 필요없다. 하루 30분, 덤벨 하나만 있으면 당신은 몸짱. 단, 매일 꾸준히 해야 한다.
팔뚝만 보면 남자인 줄 착각한다
바이셉스 컬 (biceps curl)
1 양손에 덤벨을 들고 손바닥을 몸 쪽으로 향하게 하여 허리선에 붙인다.
2 한 번에 한 팔씩 혹은 양팔을 한꺼번에 들어 올린다.
Point
덤벨을 쥘 때 양손 팔목을 약간 비틀어 엄지가 아래로 향하고 새끼손가락이 위로 향하게 하여 이두근을 최대한 수축시킨다.
트라이셉스 (triceps)
3 양손으로 덤벨을 들고 양팔을 쭉 뻗어 귀 옆에 붙인 상태를 유지한다.
4 뒤통수 쪽으로 팔꿈치를 굽힌다.
어깨 스트레칭
5 왼손을 가슴 높이에서 오른쪽으로 쭉 뻗은 후 오른팔꿈치로 왼손을 받치면서 직각으로 구부린다.
6 반대로 오른손을 가슴 높이에서 왼쪽으로 뻗은 후 왼팔꿈치로 왼손을 받치면서 직각으로 구부린다.
Point
손바닥을 쫙 펴고 허리를 곧게 세우고 실시한다.
