임신기간동안 변비 예방하기

변비를 예방해야 임신기간 동안 편해진다

임신중기에 들어서면 호르몬이 변화하고 자궁이 커지기 시작해 장을 압박해 장의 움직임이 느려진다. 장운동이 활발치 않으면 변비가 되기 십상. 이런 증상은 임신후기로 갈수록 더욱 심해진다. 이와는 반대로 출산 뒤에는 장의 압력이 떨어져 변비치료가 쉽지 않다. 때문에 변비는 미리 예방하는 것이 제일 좋다.

◆ 매일 물과 과일주스, 우유를 최소한 7잔 이상 마신다. 특히 아침식사 30분전에 시원한 물이나 찬 우유를 마시면 도움이 된다. 장을 자극해 변비를 예방하는데 도움이 된다.

◆ 아침식사는 장의 운동을 활성화시켜준다. 그러므로 아침식사는 절대로 거르지 않도록 신경 쓴다.

◆ 섬유소가 많은 채소와 과일, 해조류를 많이 먹는다.

채소 : 양배추, 배추, 시금치, 무, 고사리, 콩
과일 : 사과, 바나나, 포도, 키위, 토마토 등. 그러나 감은 변비를 일으킬 수 있으므로 많이 먹지는 않는다.
해조류 : 미역, 다시마, 파래 등