| 웰빙 요가를 따라해 보세요 | ||
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웰빙 요가를 따라해 보세요요가에 관심을 갖는 임신부들이 많다. 몸을 유연하게 해주어 순산을 도와줄 뿐 아니라 심신 단련에도 효과가 있어 태교에도 좋기 때문. 임신 시기별로 하면 좋은 요가 자세를 소개한다. 임신 초기에 하면 좋은 요가 임신 중 하면 좋은 요가 자세는요… 요가는 임신부의 골반을 확장시키고 호흡을 조절할 수 있게 해주어 출산을 안전하게 도와줄 뿐 아니라 임신부의 몸에 나타나는 통증을 예방하고 완화시켜주는 효과가 있다. 또한 임신부의 마음을 편안하게 해주는 명상 위주의 동작이 많은 요가를 하다보면 엄마뿐만 아니라 태아도 편안함을 느껴 태교에도 도움이 된다. 순산을 도와주는 임신부 요가 자세를 소개한다. 임신 3개월 까지는 태아의 장기가 만들어지는 중요한 시기. 하지만 입덧 등 트러블로 임신부는 고통을 받기도 한다. 몸 전체적으로 혈액순환이 잘 되는 요가 자세를 하도록 한다.  01_ 발목 돌리기 신체의 전 체중을 받쳐주는 발목. 피로 회복에 도움이 된다. ① 양발을 멀리 뻗고 어깨 넓이만큼 벌린다. ② 크고 둥글게 원을 그리면서 발목을 돌린다. 02_ 발목 멀리 밀기 발목관절 울혈 제거와 소화가 잘 된다. ① 두 발을 편한 자세로 모으고 발끝을 몸 쪽으로 바짝 당긴다. ② 발끝을 몸 쪽으로 당길 때 숨을 들이마시고 내릴 때 길게 내쉰다. 03_ 무릎 운동하기 다리의 혈액순환에 도움이 된다. ① 양 손을 뒤로 하여 바닥을 짚고 양 무릎을 어깨만큼 벌린다. ② 무릎을 바닥에 대고 발뒤꿈치는 힙 가까이에, 고개는 뒤로 돌린다. 임신 중기에 하면 좋은 요가 임신 4~7개월 사이에는 자칫 유산이 일어나기 쉬운 시기이다. 엄마가 마음을 편하게 갖도록 하는 요가가 필요하다. 또한 소리를 확실히 알아듣고 감정 변화를 느끼기 시작하므로 명상음악을 함께 들으면 좋다.  01_ 목 자극하기 목의 혈행을 자극한다. ① 무릎을 꿇은 상태에서 머리 뒤로 깍지를 끼고 시선을 아래로 하여 고개를 약간 숙인다. ② 팔꿈치를 서서히 좁히면서 목을 한쪽으로 45˚ 각도로 숙여준다. 02_ 두뇌 자극하기 두뇌에 혈액과 산소가 충분하게 공급된다. ① 머리 뒤로 깍지를 끼고 팔꿈치를 좁히면서 숨을 천천히 마신다. ② 숨을 내쉬면서 고개를 정면으로 숙여준다. 03_ 옆구리 운동하기 옆구리 신경과 근육을 부드럽게 해준다. ① 오른발 뒷꿈치를 몸의 가운데로 오게 한다. ② 왼발을 멀리 뻗고 상체를 최대한 숙여준다. 임신 후기에 하면 좋은 요가 출산이 다가오면 마음을 편하게 갖고 순산을 도울 수 있는 요가가 좋다. 바로 골반을 자극하고 호흡을 조절하는 것. 이는 태아에게도 좋은 영향을 미쳐 산소와 영양을 충분히 공급해준다.  01_고양이 자세 골반을 자극하고 허리 힘을 길러준다. ① 양팔과 다리를 어깨넓이만큼 벌린다. 숨을 마시면서 배가 바닥에 닿듯이 허리힘을 뺀다. ② 숨을 내쉬면서 등을 높이 들고, 머리는 숙인다. 02_척추 자극하기 척추 중간부에 자극을 주면 태아의 활동이 활발해진다. ① 무릎을 꿇고 양팔은 바닥을 짚은 후 양 무릎을 붙이고 숨을 들이마신다. ② 머리는 들고 허리는 낮추며, 엉덩이를 한쪽으로 기울인다. |
