다이어트에 실패하는 운동습관 Best 5
10분하고 5분 쉬고, 10분하고 5분 쉬고.. 이렇게 한시간 운동했다고 좋아하시는 분 계신가요? 지방은 20분이상 운동을 지속했을 때 비로소 연소되기 시작합니다. 10분만 하고 쉬면 지방대신 당분만 소모하게 되죠.
01 찔끔찔끔 운동하기
'10분하고 5분 쉬고, 10분하고 5분 쉬고..'
이렇게 한시간 운동했다고 좋아하시는 분 계신가요?
다이어트를 하려고 운동을 하는 목적은 지방을 연소하기 위한 것입니다. 그런데 지방은 20분 이상 운동을 지속했을 때 비로소 연소되기 시작한답니다. 10분만 하고 쉬게 된다면.. 지방대신 당분만 소모하게 된답니다. 그러니 힘들더라도 꾹 참고 적어도 20분은 운동을 한 다음에 쉬어주는 게 좋겠죠?
02 물안마시고 버티기
"목마르다.. 하지만 물 마시면 살이 찌니까 참자!"
하면서 운동 중에 혹은 운동이 끝난 후에도 절대로 물을 안마시는 분들 있습니다. 목이 마르면 수분을 보충해 줘야 합니다. 대신 너무 많이 마시거나 칼로리가 있는 음료수만 피하면 된답니다. 수분을 빼서 체중을 줄이는 것은 아무런 소용이 없습니다.
운동 중에 혹은 운동이 끝난 후에는 반드시 물을 드세요!
03 주말에만 운동하기
"주중에는 시간이 없어서^^;;"
운동을 하고 난 뒤 이틀 안에 다시 운동을 하지 않으면 다이어트 효과는 기대할 수 없습니다.그러니 최소한 주 2~3회 정도의 운동을 해야 살을 빼는데 도움을 줄 수 있는 거랍니다. 체중을 줄이기 위한 운동이라면 일주일에 5번 이상은 꾸준히 운동을 해야 한다는 사실 잊지 마세요~!
04 배고프게 운동하기
"굶고서 운동을 하면 지방이 더 빨리, 더 많이 타겠지?"
운동을 할 때는 시간이 아주 중요합니다. 식전에 배고픈 상태로 운동을 하면 힘도 없고 운동도 오래 할 수 없지요.
또한 운동이 끝나면 배고픔이 밀려와 과식이나 폭식을 할 확률이 높아 집니다.
하지만 배부른 상태에서 운동을 하게 되면 배가 아파 운동을 할 수가 없지요.
때문에 운동은 적당량의 식사를 하고 어느 정도 소화가 된 상태에서 해 주는 것이 가장 좋습니다.
05 무조건 열심히 뛰어?!
"자고로 운동이란 열심히 뛰는 게 젤이지~"
운동으로 다이어트를 하겠다고 마음을 먹었으면 힘들게 하는 것보다 오랜시간 지속하는 것이 더 중요합니다. 강도가 높은 운동은 지방보다 당질을 급격히 소모시켜 오히려 식욕을 증진시킬 수 있습니다.적당한 강도로 꾸준히 운동하는 것이 최고의 다이어트 운동입니다.
지금까지 잘못 알고 있던 운동 상식들, 이젠 제대로 아셨죠?
그렇다면 이제 본격적으로 운동을 시작해 볼까요?
