| 임신부에게·꼭 ·필요한·5대·영양소 | ||
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임신부에게·꼭 ·필요한·5대·영양소건강한 아이를 낳고, 엄마도 건강하기 위해서는 임신 기간 동안의 영양 관리를 철저히 해주어야 한다. 탄수화물, 단백질, 칼슘, 철분, 비타민 등 임신부에게 꼭 필요한 영양소를 알아본다. 칼슘 “태아의 뼈를 만드는 데 필요해요” 
임신 중에는 태아의 골격과, 치아 형성, 근육 수축, 혈액 작용 등에 중요한 역할을 하는 칼슘이 많이 필요하다. 칼슘은 임신 초기부터 엄마 뼈에 쌓여 있다가 필요할 때마다 사용되며 모체의 임신중독증을 예방하기도 한다. 하지만 공급이 원활하지 않으면 골다공증에 걸리기 쉽다. 칼슘의 흡수를 돕는 비타민D와 운반을 돕는 알부민의 섭취도 중요. 제대로·섭취하는·아이디어 01_ 매일 우유를 2잔 정도 마시면 하루에 필요한 칼슘을 공급해줄 수 있다. ●1일 권장량은요… 임신전반기 1000㎎, 임신후반기 1000㎎ 비타민 “다른 영양소를 도와 태아의 성장을 촉진시켜줘요” 
임신 중에는 태아의 모든 장기가 발달하므로 비타민이 꼭 필요하다. 비타민C는 철분의 흡수를 도와 생식기와 내분비 기관의 기능이 많아지는 태아에게 꼭 필요한 영양소. 탄수화물과 비장의 대사가 활발해져 비타민B1의 이용이 증가해서 결핍이 오기 쉬우므로 주의한다. 또한 비타민B2는 발육 장애를 예방하고 성장을 촉진시킨다. 제대로·섭취하는·아이디어 01_ 비타민이 골고루 많이 들어있는 오이, 당근, 토마토 등은 매일 먹는 것이 좋다. ●1일 권장량은요… 임신전반기 85㎍RE, 임신후반기 85㎍RE 임신 중 피해야 할 식품은요… 카페인_ 카페인을 많이 섭취하면 조산, 유산, 사산을 하게 되거나 기형을 유발할 확률이 높아진다. 여러 잔을 마시면 태아에게 악영향을 미친다. 카페인이 들어 있는 커피, 홍차, 녹차, 초콜릿, 콜라 등은 피한다. 알코올_ 임신 중에 술을 마시면 태아가 술을 마시는 것과 똑같다. 아주 적은 양도 그대로 전달되어 지적발달과 운동신경에 장애가 생기고, 신체에도 이상이 생길 수 있다. 임신 3~4개월 사이와 6~9개월 사이의 음주는 치명적. 담배_ 건강하고 총명한 아이를 위해서는 산소 공급이 중요하다. 산소와 영양소의 공급을 단절시켜 태아의 건강을 저해시키고 조산과 유산의 위험이 있다. 철분 “부족하면 빈혈이 생겨요” 
임신 중 태아는 모든 게 새로 만들어지기 때문에 모체의 혈액량이 증가해야 태아의 혈액이 새로 만들어져 순환이 시작된다. 따라서 철분이 부족하면 모체에 빈혈이 나타나며, 이는 태아의 발육에도 나쁜 영향을 미친다. 또한 분만할 때 출혈이 심하고 산후회복도 느리게 된다. 하지만 음식만으로는 철분이 절대적으로 부족하므로 철분제를 중기부터 복용한다. 제대로·섭취하는·아이디어 01_ 임신 4개월부터 철분제를 한 알씩 복용한다. 초기부터 복용하면 위장장애로 입덧이 심해질 수 있다. ●1일 권장량은요… 임신전반기 20㎎, 임신후반기 30㎎ 단백질 “태아의 발육을 도와줘요” 
임신부가 먹는 단백질의 50%는 태아의 성장에 쓰이고, 15%는 태반 등 태아가 있을 환경을 만드는 데 사용된다. 나머지는 임신 중 증가된 자궁, 유방조직의 발달과 혈장량 증가를 위해 이용된다. 또한 뇌의 구성 물질 중 35%가 단백질인 만큼 임신 초기에 단백질이 부족하면 태아의 발육과 뇌세포의 형성에 치명적이다. 제대로·섭취하는·아이디어 01_ 쇠고기나 돼지고기 등 동물성 단백질은 지방질이 많으므로 기름을 빼고 먹는 것이 바람직하다. ●1일 권장량은요… 임신전반기 70g, 임신후반기 75g 탄수화물 “태아와 엄마의 근육을 움직이는 에너지원이에요” 
탄수화물은 태아 성장과 임부 활동의 에너지원. 주로 곡물로 섭취하는데 정제되지 않은 것이 좋다. 쌀 등 곡물은 정제과정에서 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 영양소가 파괴되기 때문. 근육을 움직여 활동하기 위해서 없어서는 안 되는 탄수화물. 체내에 흡수된 탄수화물은 포도당으로 분해되어 혈액으로 온몸의 각 부분에 운반된다. 제대로·섭취하는·아이디어 01_ 완전 정제된 백미보다는 현미나 배아미가 좋다. ●1일 권장량은요… 임신전반기 2150㎎, 임신후반기 2350㎎ |
