¼÷¸éÀ» µµ¿ÍÁÖ´Â ½ºÆ®·¹Äª
´ç½ÅÀº ÀáÀÚ¸®¿¡ µé±â 5ºÐ Àü ȤÀº Àá¿¡¼ ±ü 5ºÐ µ¿¾È ¹«¾ùÀ» Çϴ°¡? Á¹¸° ´«À» Á¦´ë·Î ¶ßÁö ¸øÇØ ºñ¸ù»ç¸ù ´©¿ö Àְųª ¸öÀ» µÚôÀ̸ç Àá¿¡ ºüÁ®µéÁö ¸øÇØ °í¹ÎÇÏ°í ÀÖÁö´Â ¾Ê´ÂÁö¡¦. ÀáÀÚ¸® ÀüÈÄ¿¡ °£´ÜÇÑ ½ºÆ®·¹Äª°ú ¿ä°¡ 5ºÐÀ¸·Î 24½Ã°£À» Áñ°Ì°Ô ¸¸µé¾î º¸ÀÚ.
evening
¼÷¸éÀ» µµ¿ÍÁÖ´Â ½ºÆ®·¹Äª
¹ã´Êµµ·Ï ÀáµéÁö ¸øÇÒ ¶§¸¸Å ±«·Î¿î ÀÏÀÌ ÀÖÀ»±î? ¸öÀº ³Ê¹«³ª ÇÇ°ïÇѵ¥ Á»Ã³·³ ÀáµéÁö ¸øÇÏ´Â °ÉÀ» À§ÇÑ ½ºÆ®·¹Äª. ÀáÀÚ±â Àü¿¡ ÇÏ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀº ½ÅüÀÇ °¢ ºÎÀ§µéÀ» ÀÚ±ØÇØ ¸öÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾îÁÖ°í ±í°í Æí¾ÈÇÑ ÀáÀ» Àß ¼ö ÀÖ°Ô µµ¿ÍÁØ´Ù.
how to
1 ¨ç¿¡¼Ã³·³ °¡½¿ ÂÊÀ¸·Î ´Ù¸®¸¦ ´ç°Ü 30¡40ÃÊ Á¤µµ ±× ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù. ¾çÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¹ø°¥¾Æ ÇÑ´Ù.
2 ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú Á¤µµ·Î ¹ú¸®°í ¼ÕÀ» ¸Ó¸®¿¡ ¾ñÀº ÈÄ À¸öÀÏÀ¸Å°±â ÀÚ¼¼¿¡¼ 3¡5ÃÊ Á¤Áö »óÅ·ΠÀִ´Ù.
À̶§ ¸ö¸¸ ¿Ã¸®´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó µî±îÁö ÇÔ²² ´ç±âµíÀÌ ¿Ã¶ó¿Í¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ·± ÀÚ¼¼¸¦ 3ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
3 ¹ÝµíÇÏ°Ô ´©¿î ÀÚ¼¼¿¡¼ ¸öÀ» À§¾Æ·¡·Î ÃÖ´ëÇÑ ´ç°Ü¼ ´Ã¸°´Ù. 5ÃÊ µ¿¾È ÀÌ ÀÚ¼¼·Î ¹öƼ´Ù°¡ ¸ö ÀüüÀÇ ÈûÀ» »©´Â µ¿ÀÛÀ» 2ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
4 ¨êó·³ ´©¿î »óÅ¿¡¼ ´Ù¸®¸¦ ¸¶¸§¸ð²Ã·Î ¸¸µé´Ù. ¸¶¸§¸ð²Ã ´Ù¸®¸¦ »óü ÂÊÀ¸·Î ÃÖ´ëÇÑ ´ç°Ü¼ 10¡30ÃÊ µ¿¾È °¡¸¸È÷ ½ºÆ®·¹ÄªÇÑ´Ù.
5 ¼Õ ³¡¿¡ ÈûÀ» »©°í Æí¾ÈÇÑ ÀÚ¼¼·Î ¼¼ ½ÉÈ£ÈíÀ» ÇÏ¸é¼ 10ÃÊ°£ Àִ´Ù. ÀÚ¼¼°¡ ÈåÆ®·¯ÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù. °°Àº ÀÚ¼¼¿¡¼ ¾î±ú ÂÊ¿¡ ÈûÀ» ÁÖ°í ÆÈÀ» À§ÂÊÀ¸·Î »¸µíÀÌ ÈûÀ» ÁØ´Ù.
6 ¼ÕÀ» ¸Ó¸®¿¡ ´ë°í ¾çÂÊ ¾î±ú ºÎÀ§¿Í ÆÈ ºÎºÐ¿¡ 5¡10ÃÊ°£ ÈûÀ» ÁØ´Ù. À̶§ ¸¶Ä¡ ¾çÂÊ µîÀÌ ´êÀ» µíÀÌ ÈûÀ» ÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù.
7 ¨íó·³ ÇÑÂÊ ÆÈ·Î ´Ù¸¥ ÇÑÂÊ ÆÈÀÇ ¹Ù±ùºÎºÐÀ» Àâ¾Æ¼ µÚÂÊÀ¸·Î ÈûÀ» ÁØ´Ù. ¾çÆÈÀ» 15ÃÊ µ¿¾È ¹ø°¥¾Æ ÇÑ´Ù.
8 ¼ÕÀ» µîµÚ·Î ¸¶ÁÖÀâ°í ¸ñºÎÅÍ ÆȱîÁö ÈûÀ» ÁØ´Ù. ¸ñÀº À§ÂÊÀ¸·Î ÆÈÀº ¾Æ·¡ÂÊÀ¸·Î °¢°¢ ¹Ý´ë ¹æÇâÀ¸·Î ÈûÀ» ÁØ´Ù. ¾çÆÈÀ» °¢°¢ 10ÃÊ µ¿¾È ÇÑ´Ù.
9 ±ïÁö¸¦ ³¤ ÈÄ¿¡ ÃÖ´ëÇÑ ÆÈÀ» ¾ÕµÚ·Î »¸¾îÁØ´Ù. °¢°¢ 15ÃÊ µ¿¾È ÇØÁØ´Ù.
10 ¹ß·¹ÇϵíÀÌ ÆÈÀ» À§ÂÊÀ¸·Î »¸¾î¼ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇØÁØ´Ù.
ºÎ±â¸¦ »© ÁÖ´Â ¿ä°¡
¾Æħ¿¡ ÀϾÀ» ¶§ ÅüÅü º×Àº ¾ó±¼Àº ¾ðÁ¦³ª °í¹Î°Å¸®ÀÌ´Ù. ¹°¸¸ ¸Ô¾îµµ º×´Â ¾ó±¼, ¿ø·¡ üÁúÀÌ ±×·¸´Ù°í ¸ð¸¥ ôÇÒ ¼ö´Â ¾ø´Ù. ÀáÀÚ¸®¿¡¼ ¸öÀÇ ±â¸¦ ȸº¹½ÃÅ°´Â ¿ä°¡·Î ¸öÀÇ ºÎ±â¸¦ Á¦°ÅÇØ Áñ°Å¿î ¾ÆħÀ» ¸ÂÀÌÇÏÀÚ.
how to1 µîÀ» ´ë°í ¶È¹Ù·Î ´¯´Â´Ù.
2 µÎ ÆÈ°ú ´Ù¸®¸¦ Çϴ÷Π¼öÁ÷À¸·Î »¸Àº ÈÄ ÆȲÞÄ¡¿Í ¹«¸À» ÀÚ¿¬½º·´°Ô Æí´Ù. ¼Õ°¡¶ô°ú ¹ß°¡¶ô ³¡¿¡¼ºÎÅÍ ´ú´ú ¶³¾î ¸öÀÇ Á߽ɺηΠ±× Áøµ¿ÀÌ ÆÛÁöµµ·Ï ÇÑ´Ù. ÀǽÄÀ» ÁýÁßÇÏ¿© ¿Â¸öÀÇ ¼¼Æ÷ »çÀÌ¿¡ ³¢¾î ÀÖ´Â ³ëÆó¹°À» Åо´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù.
3 Èçµé±â°¡ Èûµé¾îÁö¸é ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ µÎ ÆÈ°ú µÎ ´Ù¸®¸¦ µ¿½Ã¿¡ ¹Ù´Ú¿¡ »ì¦ ¶³±º´Ù. ¼Õµî°ú º¹¼þ¾Æ»À°¡ ¹Ù´Ú¿¡ ´êµµ·Ï ³»·Á³õ´Â´Ù. ½ÉÈ£ÈíÀ¸·Î ¿¡³ÊÁö°¡ ¸ö¿¡ ÆÛÁ® ³ª°¡´Â ´À³¦À» °¡Áø´Ù.