üÁúµû¶ó °í¸£´Â ´ÙÀ̾îÆ® ¸Þ´º
¢â´ÙÀ̾îÆ®¢â 2007/06/01 13:38   http://blog.azoomma.com/loveforlove/249047

üÁúµû¶ó °í¸£´Â ´ÙÀ̾îÆ® ¸Þ´º

»ç¶÷Àº °¢ÀÚÀÇ ¼º°Ý°ú ȯ°æÀÌ ´Ù¸£±â ¶§¹®¿¡ ´ç¿¬È÷ Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýµµ ´Ù¸¦ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù.´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ´ëÇÑ ÀǽĿ¡ µû¶ó ÁغñÇÑ 3°³ÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® ¸Þ´º.Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ¹æ¹ýÀ» ã¾Æ ¹Ýµå½Ã ³¡±îÁö Çس»ÀÚ.




Diet Menu 1 | üÁú°³¼± ´ÙÀ̾îÆ®

´ÙÀ̾îÆ® ¿ìµî»ýÀº üÁß °¨·®Àº ¸»ÇÒ °Íµµ ¾øÀÌ ¸ö ¾È¿¡¼­ÀÇ Ã¼Áú °³¼±À» ¸ñÇ¥·Î ÇÏÀÚ.

¸ñÇ¥ ¡æ ü³»¸¦ ¸®¼Â,üÁú °³¼±
¹æ¹ý ¡æ ´Ü½Ä + º¸½ÄÀÇ ÁÖ¸» ´Ü½Ä

¿äÁò ´Ü½ÄÀÌ È­Á¦´Ù.ü³»¸¦ À뫆 Á¤È­ÇÒ ¼ö ÀÖ°í,ÇǺΰ¡ ¿¹»µÁø´Ù´Â ¼Ò¹®µµ ÀÖ´Ù.´Ü½ÄÇϱâ Àü ¿ì¼± ÁøÂûÀ» ¹Þ´Â´Ù. üÁß,üÁö¹æ ÃøÁ¤À» ½ÃÀÛÀ¸·Î ÇÏ·çÀÇ ½Ä»ýÈ°ºÎÅÍ °Ç°­»óŸ¦ ÁÖÀDZí°Ô üũ. ±× ÀÌÀ¯´Â ´Ü½ÄÀº ÇԺηΠ½ÇÇàÇؼ­´Â ¾È µÇ´Â °ÍÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù.¸öÀ» ¼îÅ·ÇÒ Á¤µµÀÇ ±â¾Æ »óÅ·ΠÀ̲ô´Â ´Ü½ÄÀº À§À庴À̳ª ½ÉÀ庴 µî ¹«°Å¿î º´À» °¡Áø,°Ç°­ÀÌ ÁÁÁö ¾ÊÀº »ç¶÷Àº ÇÇÇÑ´Ù.

üÁßÀÌ °¨¼ÒÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Á¤½Å,¿À°¨µµ ³¯Ä«·Î¿öÁö´Â ´Ü½ÄÀÇ Èû

³»ÀåÀÇ È޽İú µ¶¼ÒÀÇ ¹è¼³ÀÌ ´Ü½ÄÀÇ È¿´É.¶Ç °øº¹°¨À» ¶Ù¾î³Ñ´Â °ÍÀ¸·Î Á¤½Å·Âµµ °­ÇØÁö°í ±â¾Æ »óÅ¿¡¼­ º»·¡ÀÇ ÀÚ¿¬ Ä¡À¯·Âµµ »ý±â¸ç ÆǴܷµµ ³ô¾ÆÁø´Ù. °Ç°­ ´Ü½Ä ÄÚ½º´Â ù³¯ º¸Åë½Ä + 3ÀÏ ´Ü½Ä + 3ÀÏ º¸½Ä + ÃÖÁ¾ÀÏ º¸Åë½ÄÀÌ ±âº»ÀÎ 7¹Ú8ÀÏ. ¿ì¼± ¼öºÐÀÌ ¹èÃâµÇ¸ç,2ÀÏ° ÀÌÈÄ´Â Áö¹æÀÌ ºÐÇصDZ⠽ÃÀÛÇÏ°í,ÄÉÅæü°¡ ³ªÅ¸³ª°í,ÀÌ°Í¿¡ ÀÇÇØ ¡ÓÆÄ°¡ ³ª¿Í ¸Ó¸®°¡ ¸¼¾ÆÁø´Ù. ´ÜÁö ÀÌ °úÁ¤¿¡ À־ ¸öÀÌ ³ª¸¥ÇØÁö´Â µîÀÇ ´Ü½Ä ¹ÝÀÀÀ̳ª °øº¹°¨¿¡ ±«·Î¿öÇÏ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. Áý¿¡¼­ÀÇ ÁÖ¸» ´Ü½ÄÀ̶ó¸é ¾Æ·¡ ³»¿ëÀ» Âü°í·Î ÇÑ´Ù.

±Ý¿äÀÏ - º¸Åë ¶§ÀÇ ¹Ý Á¤µµ·Î ¾çÀ» ÁÙÀδÙ.
Åä¿äÀÏ - ´Ü½Ä.¹°°ú Â÷¸¸ 2§¤ °¡·® ¸¶½Å´Ù.
ÀÏ¿äÀÏ - Á×À» Áß½ÉÀ¸·ÎÇÑ º¸ÅëÀÇ ¹Ý Á¤µµ µÇ´Â ¾çÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÇÑ´Ù.
¿ù¿äÀÏ - º¸Åë ½Ä»ç.³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â °ÍÀº ±Ý¹°ÀÌ´Ù.

´Ü½Ä ¹ÝÀÀÀÌ ½ÉÇÒ °æ¿ì¸¦ »ý°¢ÇÑ´Ù¸é ÃÖÃÊÀÇ ´Ü½ÄÀº Àü¹®½Ã¼³¿¡¼­ ÇÁ·ÎÀÇ Áöµµ ¾Æ·¡ ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀ» ÃßõÇÑ´Ù



Diet Menu 2 | ¿öÅ· ´ÙÀ̾îÆ®

Æí¾ÈÈ÷ »ì»©´Â ¹æ¹ýÀº ¾ø´Ù´Â °ÍÀ» °ú°ÅÀÇ Ã¼ÇèÀ» µ¹¾Æº¸¸é ¾Ë °ÍÀÌ´Ù.üÇèÀÚ M¾¾ÀÇ ¼º°ø ¿¹¸¦ µû¶ó ½½¸²ÇÑ ÇϹݽÅÀ» ³ë¸®ÀÚ.

¸ñÇ¥ ¡æ Ç㸮 ¸¶À̳ʽº 1»çÀÌÁî
¹æ¹ý ¡æ ¾Æħ,¹ã ÇÑ Á¤°ÅÀå Á¤µµÀÇ ¿öÅ·

ÇϹݽŠ»ìÀÌ ºüÁö´Â ¿öÅ· ´ÙÀ̾îÆ®

¿îµ¿¿¡ ÀÇÇÑ °¨·®¿¡ µé¾î°¡´Â ÃÖÀû ½Ã±â´Â 3¿ùºÎÅÍ 5¿ù°ú, 9¿ùºÎÅÍ 11¿ù »çÀÌ.À̶§ ÀÌ¿ÜÀÇ ½Ã±â´Â ¸öÀ» ¿òÁ÷À̱⿡´Â ³Ê¹« ´þ°Å³ª ³Ê¹« Ãß¿ö °è¼ÓÇϱâ Èûµé¾îÁö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.¹ö½º¸¦ Å» °æ¿ì ÇѵΠÁ¤°ÅÀå Àü¿¡ ³»¸°´Ù.º¸Åë °É¾î¼­ ¾à 20ºÐ °Å¸®°¡ ÈûµéÁö ¾Ê°í ²ÙÁØÈ÷ Çϱ⿡ ÁÁ´Ù.°È±â ½ÃÀÛÇؼ­ 10ºÐ ÀüÈķζ¡ÀÌ ³ª°í ¸Æ¹ÚÀÌ ¿Ã¶ó°¡¸ç ÈûµéÁö¸¸ ¿©±â¸¦ Áö³ª¸é ¸Æ¹ÚÀÌ ¾ÈÁ¤µÇ°í,Áö¹æ¿¬¼Ò È¿À²ÀÌ ÁÁÀº »óÅ°¡ µÈ´Ù.°ÉÀ» ¶§´Â ¹ßµÚ²ÞÄ¡ºÎÅÍ ´êµµ·Ï ÇÏ°í,º¸ÆøÀ» ³Ð°Ô Àâ°í °ÉÀ¸¸ç,ÆÈÀ» Å©°Ô Èçµç´Ù.ÀÏÀ» ÇÒ ¶§¿¡µµ °¡´ÉÇÑ °É¾î´Ù´Ï·Á°í ³ë·ÂÇÑ´Ù.¿öÅ·ÇÒ ¶§¿¡ ÁÖ·Î »ç¿ëÇÏ´Â ±ÙÀ°Àº ¾ûµ¢ÀÌ,Çã¹÷ÁöÀÇ ¾ÕÂÊ,µÚÂÊ,Á¾¾Æ¸®.°á±¹ ÇϹݽÅÀÇ »ìÀ» »©ÁÖ´Â µ¥¿¡ Å« È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

¿öÅ·À¸·Î ÇÑ´Þ¿¡ 4kg °¨·®ÇÑ ½ºÅ¸Àϸ®½ºÆ®ÀÇ °æÇè´ã

Àú´Â ´ÙÀ̾îÆ® üũ Å×½ºÆ®·Î´Â 50Á¡ÀÌ ³ª¿À´Â Æò¹üÇÑ »ç¶÷ÀÌÁÒ. ¾î´À ³¯,°ÉÀ¸¸é »ìÀÌ ºüÁø´Ù´Â À̾߱⸦ µå°í ÇÑ Á¤°ÅÀå Àü¿¡¼­ ³»·È¾î¿ä.ÀÇ¿Ü·Î °È´Â °ÍÀÌ ÆíÇÏ´Ù´Â »ý°¢ÀÌ µé¾î ¸ÅÀÏ ÀÏÇÏ·¯ ³ª°¥ ¶§¿Í Áý¿¡ µ¹¾Æ¿Ã ¶§ ÇÑ Á¤°ÅÀå Á¤µµ ¿öÅ·Çϱâ·Î Çß¾î¿ä.ÇÏ·ç Áß ÀÏÀ» ÇÒ ¶§µµ °¡´ÉÇÑ °É¾î´Ù´Ï·Á°í ³ë·ÂÇßÁÒ.¹ã 8½Ã ÀÌÈÄ¿¡´Â ¸Ô´Â°ÍÀ» »ï°¡Çϸ鼭 ¾à ÇÑ´Þ°£ Áö¼ÓÇß´õ´Ï Çã¹÷Áö »ìÀÌ ºüÁö¸é¼­ ¸ö¹«°Ô°¡ ¾à 4kg °¨·®Çß´ä´Ï´Ù.

»ìÀÌ ºüÁö´Â ¿öÅ·ÀÇ Ã¶Ä¢ 1,2,3

öĢ 1 - ÃÖ´ë ½É¹Ú¼ö·Î ÁÖ 3ȸ ÀÌ»ó,30ºÐ Á¤µµ °ÈÀÚ.
º¸Åë 20ºÐ ÀÌ»óÀ̶ó°í ¸»ÇÏÁö¸¸ °¨·®À» ¸ñÇ¥·Î ÇÏ´Â °ÍÀ̶ó¸é 30ºÐÀÌ ÁÁ´Ù.½Ã°£ ¹®Á¦·Î 30ºÐ ÀÌ»ó °è¼ÓÇÒ ¼ö ¾ø´Â °æ¿ì´Â ¿Õº¹ÀÇ Åë±Ù ½Ã°£°ú ¿ÀÈÄÀÇ ½¬´Â ½Ã°£ÀÇ 10ºÐÀ» ÀÌ¿ëÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
öĢ 2 - °¨·®À» À§ÇÑ ¿öÅ·À̶ó¸é ½Ä»ç Àü¿¡ ½ÇÇàÇÏÀÚ.
½ÄÈÄÀÇ ¿îµ¿Àº ÀÌ¹Ì ÃàÀûµÇ¾î Àִ üÁö¹æÀ» ÅÂ¿ï ¶§ Á¤µµ±îÁö¸¸ Áö¼ÓµÇ±â ¶§¹®¿¡ °¨·®À» À§Çؼ­¶ó¸é ½ÄÀü(°øº¹½Ã)ÀÌ ÁÁ´Ù.°á±¹,ºñ¸¸ ¿¹¹æ¿¡´Â ½Ä»ç ÈÄ,°¨·®¿¡´Â ½Ä»ç ÀüÀÌ À¯È¿ÇÏ´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
öĢ 3 - ¾Æħ¿¡ ÀϾ¼­ °ÉÀ¸¸é Áö¹æÀÌ ºÙ±â ¾î·Á¿î »óÅ°¡ µÈ´Ù.
¾Æħ¿¡ ¿îµ¿Çϸé,±³°¨½Å°æÀÌ ³ô¾ÆÁö±â ¶§¹®¿¡ ÇÏ·ç Á¾ÀÏ ´ë»ç°¡ ÁÁÀº »óÅ°¡ °è¼ÓµÈ´Ù.´ÜÁö,ȸ»ç¿¡ °¡±â Àü µîÀÇ ½Ã°£À» ÀÌ¿ëÇÏ°í ½ÍÀº °æ¿ì,¶¡À» Èê·Á ºÒÄèÇÏ°Ô ´À²¸Áø´Ù¸é ÁÁÁö ¾Ê´Ù.ºÒÄè°¨Àº °è¼ÓÇÏ°í ½ÍÀº ¸¾À» ¾ø¾Ö´Â µ¥ À־ ¸Å¿ì Å« ¿ä¼Ò.±×·± °æ¿ì¿¡´Â °ð¹Ù·Î »þ¿ö µîÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »óÅÂÀÎ ¹ã ÂÊÀÌ ÁÁ´Ù.



Diet Menu 3 | üÁö¹æ ´ÙÀ̾îÆ®

¿Ã¹Ù¸¥ ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¹«Åδë°í üÁßÀ» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ñ,üÁö¹æÀ» ÁÙÀÌ´Â °Í.¿©ºÐÀÇ Áö¹æÀ» Å¿ö¼­ »ìÀÌ ºüÁö´Â üÁúÀ» ¸¸µéÀÚ.

¸ñÇ¥ ¡æ üÁö¹æ·ü ¸¶À̳ʽº 3%
¹æ¹ý ¡æ °¥»öÁö¹æ¼¼Æ÷ÀÇ È¿À² UP

°¥»öÁö¹æ¼¼Æ÷¶õ ¹«¾ùÀΰ¡?

´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ Å« ÀûÀº Áö¹æ! °¥»öÁö¹æ¼¼Æ÷¸¦ È°¼ºÈ­½ÃÅ°´Â °ÍÀ¸·Î »ì»©´Â ¹æ¹ýÀÌ È­Á¦¸¦ ¸ðÀ¸°í ÀÖ´Ù.Áö¹æÀº ½ÇÁ¦·Î 2Á¾·ù°¡ Àִµ¥,º¸Åë ¸»ÇÏ´Â ÇÇÇÏÁö¹æÀº ¿©ºÐÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ÃàÀûÇÏ´Â ¹é»öÁö¹æ¼¼Æ÷ÀÌ´Ù.±×¸®°í ¶Ç ÇÑ Á¾·ù°¡ °¥»öÁö¹æ¼¼Æ÷¶ó°í ºÒ¸®´Â °ÍÀ¸·Î,¹é»öÁö¹æ¼¼Æ÷¿Í´Â ¿ªÀ¸·Î ¸ÔÀº °ÍÀ» ¿¡³ÊÁö·Î Å¿öÁÖ´Â ¼¼Æ÷ÀÌ´Ù.´ë»ç´É·ÂÀÌ ³ôÀº ¾Æ±â ¶§´Â ¸¹ÀÌ °¡Áö°í ÀÖÁö¸¸ ¼ºÀÎÀÌ µÇ¸é °ÅÀÇ ¾ø¾îÁ®¹ö¸°´Ù.ÃÖ±Ù ¿¬±¸¿¡¼­ »ìºüÁö´Â üÁúÀÎ »ç¶÷À» Á¶»çÇØ º¸¾Ò´õ´Ï ÀÌ °¥»öÁö¹æ¼¼Æ÷°¡ Àß È°µ¿ÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ ¾Ë·ÁÁ³´Ù.°¥»öÁö¹æ¼¼Æ÷¿¡´Â ¿­À» »ý»êÇÏ´Â µµ±¸ÀÎ ¹ÌÅäÄܵ帮¾Æ°¡ ƯÈ÷ ¸¹ÀÌ ¸ð¿© Àִµ¥,ÀÌ ±â´ÉÀ» ³ô¿©ÁÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¿­ ¼Òºñ·®À» ´Ã·Á »ìÂî±â Èûµé°Ô ÇÏ´Â .»ì»©±â Èûµé´Ù´Â »ç¶÷Àº Áö¹æÀ» Å¿ì´Â °ÍÀÌ Èûµç »ç¶÷À» ¸»Çϸç,¾ÈÀÌÇÑ ½Ä»çÁ¦ÇÑ¿¡ ÀÇÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ°Ô µÇ¸é Á¡Á¡ ´ë»ç°¡ ¾È ÁÁ¾ÆÁø´Ù.µû¶ó¼­ °¥»öÁö¹æ¼¼Æ÷ÀÇ È°µ¿À» È°¹ßÈ­½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ »ì»©´Â ÇϳªÀÇ ¹æ¹ýÀÎ °Í.

°¥»öÁö¹æ¼¼Æ÷¸¦ È°¼ºÈ­½ÃÅ°´Â ¹æ¹ý

¹æ¹ý 1 - ¿Âµµ¿¡ ÀÇÇÑ ÀÚ±Ø
°¥»öÁö¹æ¼¼Æ÷¿¡ À־µµ Àû´çÇÑ ÀÚ±ØÀº ½ÅÁø´ë»ç¸¦ È°¼ºÈ­ ½ÃŲ´Ù.°¥»öÁö¹æ¼¼Æ÷¸¦ ÀÚ±ØÇϱâ À§Çؼ­ ¼¼Æ÷°¡ À§Ä¡ÇØ ÀÖ´Â ¸ñ´ú¹Ì,°ß°©°ñÀÇ »çÀÌ,Ç㸮,¹«¸­ µÚÂÊ µîÀ» µû¶æÇÏ°Ô Çϰųª ¿ªÀ¸·Î Â÷°©°Ô Çϸé È¿°úÀûÀÌ´Ù.»þ¿ö¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °Íµµ ÇϳªÀÇ ¹æ¹ý.¾Æħ,Àú³áÀ¸·Î µû¶æÇÑ ¹°¿¡ »þ¿öÇϰųª ¿åÁ¶¿¡ ¸öÀ» ´ã°¡ ÇǷεµ Ç®¸é¼­ üÁßµµ °¨·®ÇÏÀÚ.
¹æ¹ý 2 - ½ÉÈ£Èí
ºÒÀ» Å¿ì±â À§Çؼ­´Â »ê¼Ò°¡ ºÒ°¡°áÇÑ °Íó·³,°¥»öÁö¹æ¼¼Æ÷°¡ Ÿ±â À§Çؼ­µµ ÃæºÐÇÑ »ê¼Ò°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.È£ÈíÀ» ÇÏ¸é °¥»ö Áö¹æ¼¼Æ÷´Â ±Ùó¿¡ ÀÖ´Â ÇÊ¿ä ¾ø´Â Áö¹æÀ» Á¡Â÷ Å¿öÁØ´Ù.°úµµÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ ¸ÅÀÏ È®½ÇÈ÷ È£ÈíÇÏ´Â °ÍÀ¸·Îµµ ´ë»ç°¡ ÁÁÀº ¸öÀ» ¸¸µå´Â °ÍÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù.
¹æ¹ý 3 - ¿¢¼­»çÀÌÁî
´ëºÎºÐ »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì »ç¿ëÇÏ°í ÀÖ´Â ±ÙÀ°Àº ÆÈ ¾Æ·¡쪾°ú °ÉÀ» ¶§¿¡ »ç¿ëÇÏ´Â ´Ù¸® Á¤µµ.°¥»öÁö¹æ¼¼Æ÷°¡ ÀÖ´Â µîÀº °ÅÀÇ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê°í Àֱ⠶§¹®¿¡ ÀÚ±ØÀÌ ¾ø´Ù.µû¶ó¼­ Ç㸮¸¦ ºñÆ°´Ù°Å³ª ¸Ó¸®¸¦ ÀüÈÄ·Î Èçµé°Å³ª,¸¸¼¼¸¦ Çؼ­ µÚ·Î ³Ñ±â´Â üÁ¶ µîÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¹æ¹ý 4 - ¸¶»çÁö
°¥»öÁö¹æ¼¼Æ÷°¡ ÀÖ´Â ¸ñ´ú¹Ì³ª Ç㸮´Â ±³°¨½Å°æÀÌ ÀÖ´Â Àå¼Ò ¾Æµå·¹³¯¸°ÀÌ ºÐºñµÇ¾î ³ú°¡ È°¼º »óÅ°¡ µÇ¸é üÁö¹æÀº ºÙ±â Èûµé¾îÁø´Ù.µû¶ó¼­ °á¸° ºÎºÐÀ» Ç®¾îÁÖ¸é Ç÷¾×¼øȯÀÌ ÁÁ¾ÆÁö°í,»ê¼Ò°¡ ÅëÇÏ¸ç ±³°¨½Å°æÀ» ÀÚ±ØÇÏ°Ô µÇ¾î üÁö¹æÀÌ ºÙ±â Èûµé°Ô ¸¸µç´Ù.