하반신 통통녀로부터 탈출 (2)

다이어트를 열심히 하지만 쉽게 빠지지않는 허벅지와 엉덩이는 늘 고민이다. 전체적인 실루엣도 그렇거니와 키까지 작아 보이니,하반신 비만은 다디어트 성패의 키 포인트. 하지만 해결방법은 오히려 간단하다.고관절 운동만 한다면! 고관절에 관한 Q&A 와 운동으로 하반신 통통녀로부터 탈출하자.

Q4 고관절을 많이 움직이는 동작이 있다면 어떤게 있을까요?평상시 쉽게 할 수 있는 동작을 몇 가지 알려주세요.
A 계단을 오를 때 두 개의 계단을 한 번에 밟고 올라가 보세요.허벅지 안쪽은 좀처럼 사용하지 않는 근육이므로 이 부위의 이완과 수축을 활발히 도와 지방을 연소시켜주는 동작이죠.바닥에 앉을 때는 양반다리 대신 발과발의 바닥이 서로 맞닿는 자세로 앉아 5분 정도 유지한 후,2분간 쉬었다가 다시 또 5분 정도 유지해 주는 동작을 3회정도 해보세요.골반을 튼튼하게 해 주고 허벅지 근육을 긴장시켜 불필요한 지방을 태워주는 데 좋습니다.또한 걸을 때는 소폭으로 걷지 말고 다리를 길게 뻗어 보폭을 크게 만들면서 걷도록 하세요.허리까지 자극돼 뱃살 제거에 효과적입니다.

★ 고관절 운동 2
| point | 골반 자세 교정

골반이 남들보다 커서 고민이라면 이 운동이 적합하다.골반 때문에 팬츠 사이즈를 크게 입어야 하는 걸들. 고관절을 바르게 잡아주고 허리 라인을 살려주며 힙을 훨씬 작게 만들어 준다.다음 동작을 따라해 보자.

① 두 다리를 어깨 너비로 벌린 상태에서 두 발이 앞을 똑바로 향하도록 한다. 그 다음 오른쪽 다리는 어깨 폭의 1.5배 정도 더 벌리고 선다.
② 어깨 폭보다 1.5배 더 벌린 오른쪽 발을 발끝이 바깥 방향으로 90도가 되도록 한다.
③ 두 손으로 왼쪽 다리의 고관절 부위를 그림처럼 잡고,오른쪽 다리를 구부리면서 왼쪽 고관절을 아래쪽으로 눌러준다.
④ 고관절을 아래쪽으로 눌러주는 동작을 리드미컬하게 20회 반복한 후,반대쪽도 동일하게 실시한다.

Q5 고관절 운동으로 대략 얼마 동안의 시간을 할애해야 체중감량 효과를 얻을 수 있을까요?
A 평소에 고관절을 자극이 거의 없는 부위입니다.그래서 운동을 막 시작했다면 적어도 3개월 정도의 시간이 소요되어야 이렇다 할 효과를 얻을 수 있죠.한마디로 약간의 기다림이 필요한 셈입니다.그렇다고 과격하고 무리하게 운동을 한다고 효과가 더 크게 나타나지도 않습니다.한시간 이상을 할애하는 너무 자극적인 운동도 좋지않습니다.오히려 고관절 움직임이 나빠 다리모양이 휘어질 위험이 따르거나 통증이 유발될 수 있습니다. 천천히,느린 동작으로 운동을 하더라도 심혈을 기울인 단시간 운동이 보다 효과적입니다.

★ 고관절 운동 3
| point | 허벅지 라인에 효과적

허리 라인을 살려주는 뱃살의 지방연소를 비롯해 골반 운동과 장 운동까지 이어지는 '고관절 운동3'은 생리통과 변비까지도 해결해주는 건강 동작이다.다리 라인을 곧게 펴주고 허벅지 부분의 지방연소에 효과적이다.

① 그림과 같이 의자를 준비하거나 혹은 책상,창가 등으로 몸의 중심을 잡을 수 있는 것을 준비한다. 그 다음 손으로 붙잡아 균형을 잡은 상태에서 두 다리를 가지런히 붙이고 선다.
② 똑바로 선 자세에서 오른쪽 발끝을 30도 정도 바깥으로 향하도록 하고 아킬레스건이 완전히 이완되도록 발끝을 올려준다.
③ 그 상태에서 오른쪽 다리를 허리 위치까지 들어올린다.
④ 들어올린 다리를 교차하듯 왼쪽 다리 뒤쪽에 내려놓으면서 동시에 얼굴을 비롯한 허리를 왼쪽 방향으로 돌린다.
⑤ 다리를 내려놓을 때 엉덩이를 내밀지 않도록 주의하고 이 동작을 오른쪽 발과 왼쪽 발을 번갈아 각각 20회 반복한다.