³²ÀÚ°¡ ²À ¸Ô¾î¾ß ÇÒ 12°¡Áö À½½Ä ³²ÀÚ°¡ ²À ¸Ô¾î¾ß ÇÒ12 °¡Áö À½½ÄÀº °ú´ÙÇÑ ¾÷¹«¿Í °¢Á¾ ½ºÆ®·¹½º¿¡ ½Ã´Þ¸®´Â Çö´ë ³²¼ºµé °Ç°À» ÁöÅ°°íÀÚ ÇÏ´Â ¿å±¸´Â Å©Áö¸¸ ½Ã°£À»³»¼ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °Íµµ ½±Áö¸¸Àº ¾Ê´Ù ½±°íµµ Æí¸®ÇÏ°Ô °Ç°À» ÁöÅ°´Â ¹æ¹ýÀº ¹«¾ùÀÏ°¡? ³²ÀÚ°¡ °î ¸Ô¾î¾ß ÇÒ 12°¡Áö À½½ÄÀº ³²ÀÚ °Ç°¿¡ ÇʼöÀûÀÎ À½½Ä 12°¡Áö¸¦ ¼Ò°³ÇÏ¸é¼ °¢ ½ÄÇ°¿¡ ÀûÇÕÇÑ ¼·Ãë¹ýµµ »ó¼¼ÇÏ°Ô ¼³¸íÇÏ°í ÀÖ´Ù °Ç°À½½Ä°ú ±× È¿´ÉÀ» °£´ÜÇÏ°Ô ¿ä¾àÇϸéÀº 1. Å丶µµ 45¼¼ ÀÌ»óÀÇ Á߳⠴Լº¿¡°Ô °¡À帹ÀÌ ³ªÅ¸³ª´ÂÁõ»óÁß Çϳª°¡ ¹Ù·Î Àü¸³¼± Á¾¾çÀÌ´Ù. Å丶µµ¿¡´Â ¸®ÄÚÆæ ¼ººÐÀÌ µé¾î ÀÖ¾î Àü¸³¼± ¾Ï ¹ßº´·üÀ» Å©°Ô ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù. ½ÉÇ÷°ü Áúȯ ¿¹¹æ°ú ³ëȹæÁö, ¸é¿ª·Â ÁõÁø¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ½Å¼±ÇÏ°Ô ¸Ô´Â°ÍÀÌ ÁÁÀº ´ëºÎºÐÀÇ °úÀÏ°ú ´Þ¸® Å丶µµ´Â »î¾Æ¼¸Ô´Â °ÍÀÌ Á¦°ÝÀÌ´Ù. °¡¿ÈÄ ¸®ÄÚÆæÀÌ À¯Áö¹æ°ú Á» ´õ ¼ö°Ô °áÇÕÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. 2. ´ç±Ù ³²¼ºÀÇ ¼º±â´É ÀúÇϳª ¹ß±âºÎÀü¿¡ Ź¿ùÇÑ È¿°ú¸¦ °¡Á®ÀÖ´Ù. ¾ç±â¸¦ º¹µÁ¾Æ ½ÅÀå ±â´ÉÀ» ¿øÈ°ÀÌ ÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¶Ç ¾ß¸ÍÁõ, È«¿ª, º¯ºñ, À§ÀåÀå¾Ö, º¹ºÎÆØâ Ä¡·á¿¡µµ ÀÚÁÖ ÀÌ¿ëµÈ´Ù. ´ç±ÙÀ» Àß ¸ÔÁö ¸øÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº °í±â³ª ´Þ°¿°ú ÇÔ²² ¸Ô°Å³ª °¥¾Æ¼ ¸¸µÎ¼Ò¿¡ ³Ö¾î ¸Ô¾îµµ ¿µ¾çÀ» ûºÐÈ÷ Èí¼öÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ü, ´ç±Ù¿¡ ÇÔÀ¯µÈ Ä«·ÎƾÀÌ ¾ËÄڿðú ÇÔ²² ü³»¿¡ Èí¼öµÇ¸é °£¿¡ ÀÌ»óÀÌ ÀÏÀ¸Å³¼ö ÀֹǷΠ¼ú ¾ÈÁַδ Àý´ë ÇÇÇؾßÇÑ´Ù. 3. È£¹Ú ¾¾ ÀæÀº À½ÁÖ·Î °£, ½ÅÀå ±â´ÉÀÌ ¾àȳª ¼ÒȺҷ® µîÀ» ¾Î°í ÀÖ´Â ³²¼ºµé¿¡²² ´õ ¾øÀÌ ÁÁÀº °Ç°½ÄÀÌ´Ù. °ß°ú·ù Áß ¹Ì³×¶ö ¼ººÐÀÇ ¹èÃâÀ» µ½´Â ÀÎ ¼ººÐÀÌ Æ¯È÷ µÎ³ú¸¦ ¸¹ÀÌ ¾²´Â Á÷¾÷À» °¡Áø ³²¼ºµéÀº Á¤¼ ¾ÈÁ¤°ú ÇǷΠȸº¹¿¡ ÁÁÀº È£¹Ú¾¾¸¦ Áñ°Ü ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 4. ¾Æ½º ÆĶó°Å½º Áß±¹ °í´ë ¾àÇмÀÎ "º»ÃÊ°¢¸ñ" Àº ¾Æ½ºÆĶó°Å½º¿¡ ´ëÇØ ¿ëÀÇ ¸Ó¸®¸¦ ´àÀº Ç®ÀÌ¸ç ³²¼ºÀÇ ¼ºÀκ´, ¾Ï ¿¹¹æ ¹× ¸é¿ª·Â ÁõÁø¿¡ ÀÎ»ï ´ÙÀ½À¸·Î ¶Ù¾î³ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù" °í Àû°í ÀÖ´Ù. Çö´ëÀÇÇп¡¼µµ ¾Æ½ºÆĶó°Å½º¿¡ dzºÎÇÑ ´Ü¹éÁú ¼ººÐÀÌ ¾Æ½ºÆĶó°Å½º´Â ´ëºÎºÐÀÇ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ¸Ó¸® ºÎºÐ¿¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î Á¶¸®ÇÒ¶§´Â ¸Ó¸® ºÎºÐÀ» ¼ö¸éÀ§·Î ³ª¿À°Ô ÇÑ »óÅ¿¡¼ ¾àÇÑ ºÒ·Î 15ºÐ Á¤µµ »î´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 5. ´Þ°¿ ÀæÀº Á¢´ë ¸ðÀÓÀ¸·Î °£ ±â´É º¸È£°¡ ÇÊ¿äÇÑ ³²¼ºµé¿¡°Ô ƯÈ÷ ÁÁÀº ¿ÏÀü ¿µ¾ç½ÄÀÌ´Ù. ´Þ°¿Àº ¼Õ»óµÈ °£ Á¶Á÷À» ȸº¹ ½ÃÅ°´Â ±â´ÉÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, µ¿¸Æ°æÈ ¹æÁö, ³ëȹæÁö, ¾Ï ¿¹¹æ, °¨±â¿¹¹æ¿¡µµ È¿°ú°¡ÀÖ´Ù. ¾Æ¹«¸® ÁÁÀº À½½ÄÀÌ¶óµµ °ú½ÄÀº ±Ý¹°, ´Þ°¿ ¿ª½Ã ³ë³â±â ³²¼ºÀÇ °æ¿ì ÇÏ·ç 1~2°³ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù. 6. ¶¥Äá ¶¥Äá¿¡´Â Ç÷û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß´Â ±â´ÉÀÌ ÀÖ°í, ¼ÒÈ Èí¼ö¸¦ ¿øÈ°ÀÌ µµ¿Í ÁØ´Ù. ÀÌ·±Æ¯¼º¶§¹®¿¡ µ¿¸Æ°æÈ, °íÇ÷¾Ð µî ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀ» ¾Î°í ÀÖ´Â ³²¼º¿¡°Ô´Â ƯÈ÷ È¿°úÀûÀÌ´Ù, Ç÷¾ÐÁ¶Àý, ³ëȹæÁö, ÃâÇ÷¹æÁö µîÀÇ È¿´Éµµ ÀÖ´Ù, ¶¥ÄáÀ» ºÒ¿¡ ºº¾Æ ¸ÔÀ¸¸é ÁÖ¿ä ¿µ¾ç¼Ò°¡ Æı«µÉ °¡´É¼ºÀÌ ³ôÀ¸¹Ç·Î ¹°¿¡ »î¾Æ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 7 . ¸ñÀ̹ö¼¸ ±â¸§Áø À½½ÄÀ» Áñ°Ü¸Ô´Â Çö´ë ³²¼ºµé¿¡°Ô ƯÈ÷³ª ÁÁÀº À½½ÄÀÌ´Ù. ¼¶À¯¼Ò¿Í ½Ä¹° ÄÝ·ÎÀ̵尡 dzºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ¾î À§ÀåÀÇ ¿¬µ¿ÀÛ¿ëÀ» È°¹ßÇÏ°Ô ÇÒ»Ó ¾Æ´Ï¶ó ü³»¿¡ ÃàÀûµÈ Áö¹æÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¶Ç µ¶¼Ò ¹èÃâ°ú À§Àåû¼Ò, ½ÉÇ÷°ü Áúȯ Ä¡·á, Àå û¼Ò¿Í °á¼®Á¦°Å, Ä¡ÁúÄ¡·á, ¾Ï ¿¹¹æ¿¡µµ ÁÁ´Ù. 8. Àü¸Æ½ÄÇ° ¹ÐÀ̳ª ±Í¸®¸¦ ²®Áú° °¥¾Æ ¿µ¾ç°¡°¡ ³ôÀº ¹Ð±â¿ïÀ» ÇÔ²² ³Ö¾î ¸¸µç Åë¹Ð°¡·ç·Î ¸¸µç »§ÀÌ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ½ÄÇ°, Àü¸ÆºÐÀº ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ¾î ½±°Ô Æ÷¸¸°¨À» ÀÏÀ¸Å°±â ¶§¹®¿¡ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç. öºÐ, ºñŸ¹ÎB µîÀÇ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇØ ½ÉÀ庴°ú ¾Ï ¹ßº´·üÀ» ³·Ãß´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. 9. ¸¶ È£·Î¸ó ºÐºñ È°¼ºÈÁ¦°¡ µé¾îÀÖ¾î ³²¼ºÀÇ ¼º±â´É °È¿¡ Ź¿ùÇÑ È¿°ú°¡ÀÖ´Ù. ³ì¸» ¼ººÐÀÌ ÇÔÀ¯µÇ ÀÖ¾î ´ç´¢º´ ȯÀÚÀÇ °æ¿ì Â÷ ´ë¿ëÀ¸·Î ²ø¿© ¸¶¼Åµµ ÁÁ´Ù. ÇÇÇÏÁö¹æÀ» ÁÙ¿©ÁÖ´Â ¹Â½Å ¼ººÐÀÌ µé¾îÀÖÀ¸¸ç, Æ÷µµ´ç ºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇÏ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù. ´Ü, ¸¶¿¡´Â ¼ö·ÅÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ¾î¼ º¯ºñȯÀÚ´Â ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 10. ¾ç°í±â ¾ç°í±â´Â ¶ß°Å¿î ¼ºÁúÀ» °®°í ÀÖ¾î À¯¸ñ¹ÎµéÀ̳ª ÇÑ·©ÇÑ Áö¿ª¿¡¼ ÃÖ°íÀÇ ½ÄÇ°À¸·Î »ç¶û ¹Þ¾Æ ¿Ô´Ù. ¾ç°í±â´Â ÇÇ·Îȸº¹°ú Á¤·Â °È, ³ëȹæÁö, ½Ä¿å°ú ½ºÅ¹̳ª¸¦ ³ôÀÌ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¿äÅë, ¹ß±âºÎÀü, ü·ÂÀúÇÏ µîÀÇ Áõ»ó¿¡µµ µµ¿òÀ̵ȴÙ. 11. ±¼ ¾Æ¿¬ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ¾î ³²¼º »ý½Ä±â °èÅëÀÇ °Ç°À» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ Ź¿ùÇÑ È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù. ¿ì¿ïÁõ, ½Å°æ°ú¹Î µîÀ» ÁÙ¿©ÁÖ´Â Á¤¼ ¾ÈÁ¤ ±â´Éµµ ÀÖÀ¸¸ç, Ÿ¿ì¸°-DHA µîÀÇ ¼ººÐÀº ±â¾ï·Â Çâ»ó¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¶Ç ±¼¿¡ µé¾î ÀÖ´Â Ä®½·Àº ÇǺθ¦ ¸Å²ô·´°Ô ÇØÁÖ¸ç ±¸¸® ¼ººÐÀº °Ç°ÇÑ ÇǺλöÀ» °¡²ãÁØ´Ù. 12. ¿¬¾î ¾î´À üÁúÀÇ »ç¶÷¿¡²²³ª ÀûÇÕÇÑ ¿µ¾ç½ÄÇ°, ¿¬¾î¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁúÀº Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, °¢Á¾ ºñŸ¹Î, °T½·, ö, ¾Æ¿¬, ¸¶±×³×½·, ÀÎ µî ¹«±âÁú ¿ø¼Òµµ dzºÎÇÏ´Ù. ƯÈ÷, ¿¬¾îÀÇ ÇÙ»ê ÃßÃâ¹°Àº Ä¡¸Å Ä¡·á¿¡ ¶Ù¾î³ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. [°¡À»Ã¶¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Á¤º¸¶ó¼ ÆßÇÏ¿´½À´Ï´Ù]
|