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어린 시절, 통통한 몸매였던 친구 하나는 대학생이 되자마자
극심한 다이어트를 시작했다.
엄청난 의지로 식사량을 조절한 그녀는,
곧 몰라볼 만큼 가녀린 몸매의 소유자가 될 수 있었다.
그러나, 그녀의 허릿살이 빠져나간 만큼,
뼈 속 칼슘 역시 빠져나갔다는 사실을 알아채지는 못했다.
몇 달 뒤 가볍게 넘어졌는데도 심한 골절상을 입게 된
그녀는 병원을 찾았고,
25세의 나이에 골다공증 진단을 받았다.
전 세계적으로 골다공증과 그 직전 증세인 골감소증을 앓고 있는
환자의 수는 1억4000만명 이상일 것으로 추산된다.
특히, 폐경기 이후 여성에게 주로 나타나던 골다공증이 최근에는
과도한 다이어트 등으로 젊은 여성들에게서 자주 발견되고 있다는 것이 특징.
골다공증은 '조용히 찾아오는 병'(silent disease)이라 할 만큼 특별한 증세가 없다.
그런 만큼 예방과 초기 치료가 없으면 원인도 알지 못한 채 심각한 상태에
이를 수도 있다. 보조 장치 없이 직립보행이 불가능할 정도가 되면,
의식이 또렷한 상태인데도 사망에 이를 수도 있다고 한다.
생명을 위협하는 무서운 질병이 될 수 있는 골다공증.
그러나, 아래와 같은 생활수칙만 준수한다면,
나이가 들어서도 얼마든지 건강한 뼈를 유지할 수 있다.
-칼슘 섭취를 높이자.
우유나 유제품 등 칼슘을 함유한 식품을 그다지 즐기지 않는다면,
칼슘 보충제를 섭취할 것을 권한다.
하루 1,200~1,500 mg 정도가 적정량. 지나치게 많이 섭취하는 것도
도움이 되지 않기는 마찬가지.
적당한 양을 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다.
-비타민 D에 주목하자.
비타민 D는 햇볕을 쬐면 자연히 충족시킬 수 있는 영양성분.
그러나 피부암의 위험이 높아지고 있고,
실내 활동 위주의 생활 때문에 이같은 전통적인 방법은
더 이상 통하지 않게 됐다.
비타민D는 뼈 건강 뿐만 아니라, 에너지를 공급하고 근육 통증을
줄이는 효과를 낸다.
하루 600 ~800 IU 씩 매일 섭취하도록 하자.
-체중 부하 운동을 하자.
우주 탐사를 하러 떠난 우주인들 가운데 다수가 골밀도 약화를 경험하게 된다.
원인은 무중력 상태. 체중을 실어 활동할 수 없기 때문에 뼈를 강화하는 운동
자체가 불가능한 것이다.
걷기, 달리기부터 댄스, 줄넘기 등 체중을 실어 움직이는 활동을 택하자.
-에스트로겐 레벨을 높이자.
여성 호르몬인 에스트로겐의 분비가 줄어들면 골밀도가 급속도로 낮아진다.
이 때문에 갱년기 이후 대부분의 여성들이 골다공증 증세를 보이게 되는데,
폐경 이후 약 10년 동안 평생 잃을 뼈 손실량의 1/3을 잃게 된다.
검은 콩이나 석류 등 에스트로겐 역할을 해주는 식품을 자주 섭취하면 도움이 된다.
출처: Bone Up on Bone Health
http://health.yahoo.com/experts/women/690/bone-up-on-bone-health/
단단한 뼈 만들어 주는 영양소
http://kr.blog.yahoo.com/health_blog/7926
이미 골다공증을 예방하는 방법은 여러번 공개된 바 있다.
칼슘과 비타민D를 많이 먹고, 근력 운동을 열심히 하고, 자주 걷는다는 것.
이것 말고 빠진 필수 사항이 또 있다. 바로 게 샐러드를 만들어 먹는 것.
우울하면 뼈도 약해져
http://kr.blog.yahoo.com/health_blog/7796
폐경 전의 여성의 경우, 우울증에 시달리면 골밀도가 크게 낮아지는 것으로 나타났다.
특히 이 경우, 골발 뼈에서 골밀도 수치가 크게 낮아지는데, 이는 치명적인
골반 골절상을 불러 올 수 있어 심각하게 받아들여야 한다.
아이의 뼈를 튼튼하게 하는 3가지 요소
http://kr.blog.yahoo.com/health_blog/7794
아이들은 우유를 많이 마시고, 햇볕을 많이 받으며, 운동을 해야 한다.
우유, 햇볕, 운동, 이 3가지가 충분하지 않으면 아이들의 뼈는 약해지고
심할 경우 구루병에 걸릴 수도 있다고.
뼈를 튼튼하게 만드는 방법
http://kr.blog.yahoo.com/health_blog/7701
나이 70이 넘어가면 대부분의 사람들이 골다공증 증세를 보이는데,
칼슘과 비타민D 섭취만으로는 이 증세를 극복할 수 없습니다...
차 마시면 여성 골반 건강해져
http://kr.blog.yahoo.com/health_blog/7656
차를 자주 마시는 여성일수록 나이가 들어 건강한 골반을 갖게 된다는
연구 결과가 나왔다.
콩 먹으면 뼈가 튼튼해진다
http://kr.blog.yahoo.com/health_blog/7322
콩으로 만든 음식에서 추출되는 게니스타인(Genistein)이란 물질이
뼈의 밀도를 높이는데 강력한 효과를 보이는 것으로 나타났다.
여자가 콜라 마시면 골다공등 위험이 높아져
http://kr.blog.yahoo.com/health_blog/7100
터프츠 대학의 인간 영양학 연구소는 2500명의 지원자를 대상으로 연구한 결과,
콜라를 매일 먹는 여성의 골밀도가 콜라를 일주일에 하나 이상 먹지 않는
여성들보다 4% 정도 낮았다고. 4%면 전체 골격으로 볼때 심각한 수치.
유산소 운동을 많이 하시고 신선한 야채를 많이 드십시요
가급적이면 부부생활을 원만히 이루는것도 골다공증 예방에 도움이 됩니다
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