¾î¸° ½ÃÀý, ÅëÅëÇÑ ¸ö¸Å¿´´ø Ä£±¸ Çϳª´Â ´ëÇлýÀÌ µÇÀÚ¸¶ÀÚ ±Ø½ÉÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃÀÛÇß´Ù. ¾öû³ ÀÇÁö·Î ½Ä»ç·®À» Á¶ÀýÇÑ ±×³à´Â, °ð ¸ô¶óº¼ ¸¸Å °¡³à¸° ¸ö¸ÅÀÇ ¼ÒÀ¯ÀÚ°¡ µÉ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù.
±×·¯³ª, ±×³àÀÇ Ç㸴»ìÀÌ ºüÁ®³ª°£ ¸¸Å, »À ¼Ó Ä®½· ¿ª½Ã ºüÁ®³ª°¬´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¾Ë¾ÆäÁö´Â ¸øÇß´Ù. ¸î ´Þ µÚ °¡º±°Ô ³Ñ¾îÁ³´Âµ¥µµ ½ÉÇÑ °ñÀý»óÀ» ÀÔ°Ô µÈ ±×³à´Â º´¿øÀ» ã¾Ò°í, 25¼¼ÀÇ ³ªÀÌ¿¡ °ñ´Ù°øÁõ Áø´ÜÀ» ¹Þ¾Ò´Ù.
Àü ¼¼°èÀûÀ¸·Î °ñ´Ù°øÁõ°ú ±× Á÷Àü Áõ¼¼ÀÎ °ñ°¨¼ÒÁõÀ» ¾Î°í Àִ ȯÀÚÀÇ ¼ö´Â 1¾ï4000¸¸¸í ÀÌ»óÀÏ °ÍÀ¸·Î Ãß»êµÈ´Ù. ƯÈ÷, Æó°æ±â ÀÌÈÄ ¿©¼º¿¡°Ô ÁÖ·Î ³ªÅ¸³ª´ø °ñ´Ù°øÁõÀÌ ÃÖ±Ù¿¡´Â °úµµÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® µîÀ¸·Î ÀþÀº ¿©¼ºµé¿¡°Ô¼ ÀÚÁÖ ¹ß°ßµÇ°í ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡.
°ñ´Ù°øÁõÀº 'Á¶¿ëÈ÷ ã¾Æ¿À´Â º´'(silent disease)À̶ó ÇÒ ¸¸Å Ưº°ÇÑ Áõ¼¼°¡ ¾ø´Ù. ±×·± ¸¸Å ¿¹¹æ°ú Ãʱâ Ä¡·á°¡ ¾øÀ¸¸é ¿øÀεµ ¾ËÁö ¸øÇÑ Ã¤ ½É°¢ÇÑ »óÅ¿¡ À̸¦ ¼öµµ ÀÖ´Ù. º¸Á¶ ÀåÄ¡ ¾øÀÌ Á÷¸³º¸ÇàÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÒ Á¤µµ°¡ µÇ¸é, ÀǽÄÀÌ ¶Ç·ÇÇÑ »óÅÂÀε¥µµ »ç¸Á¿¡ À̸¦ ¼öµµ ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.
»ý¸íÀ» À§ÇùÇÏ´Â ¹«¼¿î Áúº´ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Â °ñ´Ù°øÁõ. ±×·¯³ª, ¾Æ·¡¿Í °°Àº »ýÈ°¼öÄ¢¸¸ ÁؼöÇÑ´Ù¸é, ³ªÀÌ°¡ µé¾î¼µµ ¾ó¸¶µçÁö °Ç°ÇÑ »À¸¦ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
-Ä®½· ¼·Ã븦 ³ôÀÌÀÚ.
¿ìÀ¯³ª À¯Á¦Ç° µî Ä®½·À» ÇÔÀ¯ÇÑ ½ÄÇ°À» ±×´ÙÁö Áñ±âÁö ¾Ê´Â´Ù¸é, Ä®½· º¸ÃæÁ¦¸¦ ¼·ÃëÇÒ °ÍÀ» ±ÇÇÑ´Ù. ÇÏ·ç 1,200~1,500 mg Á¤µµ°¡ ÀûÁ¤·®. Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â °Íµµ µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾Ê±â´Â ¸¶Âù°¡Áö. Àû´çÇÑ ¾çÀ» ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
-ºñŸ¹Î D¿¡ ÁÖ¸ñÇÏÀÚ.
ºñŸ¹Î D´Â ÇÞºµÀ» Âظé ÀÚ¿¬È÷ ÃæÁ·½Ãų ¼ö ÀÖ´Â ¿µ¾ç¼ººÐ. ±×·¯³ª ÇǺξÏÀÇ À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁö°í ÀÖ°í, ½Ç³» È°µ¿ À§ÁÖÀÇ »ýÈ° ¶§¹®¿¡ ÀÌ°°Àº ÀüÅëÀûÀÎ ¹æ¹ýÀº ´õ ÀÌ»ó ÅëÇÏÁö ¾Ê°Ô µÆ´Ù. ºñŸ¹ÎD´Â »À °Ç° »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, ¿¡³ÊÁö¸¦ °ø±ÞÇÏ°í ±ÙÀ° ÅëÁõÀ» ÁÙÀÌ´Â È¿°ú¸¦ ³½´Ù. ÇÏ·ç 600 ~800 IU ¾¿ ¸ÅÀÏ ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÏÀÚ.
-üÁß ºÎÇÏ ¿îµ¿À» ÇÏÀÚ.
¿ìÁÖ Å½»ç¸¦ ÇÏ·¯ ¶°³ ¿ìÁÖÀÎµé °¡¿îµ¥ ´Ù¼ö°¡ °ñ¹Ðµµ ¾àȸ¦ °æÇèÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¿øÀÎÀº ¹«Áß·Â »óÅÂ. üÁßÀ» ½Ç¾î È°µ¿ÇÒ ¼ö ¾ø±â ¶§¹®¿¡ »À¸¦ °ÈÇÏ´Â ¿îµ¿ ÀÚü°¡ ºÒ°¡´ÉÇÑ °ÍÀÌ´Ù. °È±â, ´Þ¸®±âºÎÅÍ ´í½º, Áٳѱ⠵î üÁßÀ» ½Ç¾î ¿òÁ÷ÀÌ´Â È°µ¿À» ÅÃÇÏÀÚ.
-¿¡½ºÆ®·Î°Õ ·¹º§À» ³ôÀÌÀÚ. ¿©¼º È£¸£¸óÀÎ ¿¡½ºÆ®·Î°ÕÀÇ ºÐºñ°¡ ÁÙ¾îµé¸é °ñ¹Ðµµ°¡ ±Þ¼Óµµ·Î ³·¾ÆÁø´Ù. ÀÌ ¶§¹®¿¡ °»³â±â ÀÌÈÄ ´ëºÎºÐÀÇ ¿©¼ºµéÀÌ °ñ´Ù°øÁõ Áõ¼¼¸¦ º¸ÀÌ°Ô µÇ´Âµ¥, Æó°æ ÀÌÈÄ ¾à 10³â µ¿¾È Æò»ý ÀÒÀ» »À ¼Õ½Ç·®ÀÇ 1/3À» ÀÒ°Ô µÈ´Ù. °ËÀº ÄáÀ̳ª ¼®·ù µî ¿¡½ºÆ®·Î°Õ ¿ªÇÒÀ» ÇØÁÖ´Â ½ÄÇ°À» ÀÚÁÖ ¼·ÃëÇÏ¸é µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
Ãâó: Bone Up on Bone Health http://health.yahoo.com/experts/women/690/bone-up-on-bone-health/
´Ü´ÜÇÑ »À ¸¸µé¾î ÁÖ´Â ¿µ¾ç¼Ò http://kr.blog.yahoo.com/health_blog/7926 ÀÌ¹Ì °ñ´Ù°øÁõÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº ¿©·¯¹ø °ø°³µÈ ¹Ù ÀÖ´Ù. Ä®½·°ú ºñŸ¹ÎD¸¦ ¸¹ÀÌ ¸Ô°í, ±Ù·Â ¿îµ¿À» ¿½ÉÈ÷ ÇÏ°í, ÀÚÁÖ °È´Â´Ù´Â °Í. ÀÌ°Í ¸»°í ºüÁø Çʼö »çÇ×ÀÌ ¶Ç ÀÖ´Ù. ¹Ù·Î °Ô »ø·¯µå¸¦ ¸¸µé¾î ¸Ô´Â °Í.
¿ì¿ïÇÏ¸é »Àµµ ¾àÇØÁ® http://kr.blog.yahoo.com/health_blog/7796 Æó°æ ÀüÀÇ ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì, ¿ì¿ïÁõ¿¡ ½Ã´Þ¸®¸é °ñ¹Ðµµ°¡ Å©°Ô ³·¾ÆÁö´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ƯÈ÷ ÀÌ °æ¿ì, °ñ¹ß »À¿¡¼ °ñ¹Ðµµ ¼öÄ¡°¡ Å©°Ô ³·¾ÆÁö´Âµ¥, ÀÌ´Â Ä¡¸íÀûÀÎ °ñ¹Ý °ñÀý»óÀ» ºÒ·¯ ¿Ã ¼ö ÀÖ¾î ½É°¢ÇÏ°Ô ¹Þ¾Æµé¿©¾ß ÇÑ´Ù.
¾ÆÀÌÀÇ »À¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â 3°¡Áö ¿ä¼Ò http://kr.blog.yahoo.com/health_blog/7794 ¾ÆÀ̵éÀº ¿ìÀ¯¸¦ ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã°í, ÇÞºµÀ» ¸¹ÀÌ ¹ÞÀ¸¸ç, ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿ìÀ¯, ÇÞºµ, ¿îµ¿, ÀÌ 3°¡Áö°¡ ÃæºÐÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¾ÆÀ̵éÀÇ »À´Â ¾àÇØÁö°í ½ÉÇÒ °æ¿ì ±¸·çº´¿¡ °É¸± ¼öµµ ÀÖ´Ù°í.
»À¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ¸¸µå´Â ¹æ¹ý http://kr.blog.yahoo.com/health_blog/7701 ³ªÀÌ 70ÀÌ ³Ñ¾î°¡¸é ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µéÀÌ °ñ´Ù°øÁõ Áõ¼¼¸¦ º¸À̴µ¥, Ä®½·°ú ºñŸ¹ÎD ¼·Ã븸À¸·Î´Â ÀÌ Áõ¼¼¸¦ ±Øº¹ÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù...
Â÷ ¸¶½Ã¸é ¿©¼º °ñ¹Ý °Ç°ÇØÁ® http://kr.blog.yahoo.com/health_blog/7656 Â÷¸¦ ÀÚÁÖ ¸¶½Ã´Â ¿©¼ºÀϼö·Ï ³ªÀÌ°¡ µé¾î °Ç°ÇÑ °ñ¹ÝÀ» °®°Ô µÈ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ³ª¿Ô´Ù.
Äá ¸ÔÀ¸¸é »À°¡ Æ°Æ°ÇØÁø´Ù http://kr.blog.yahoo.com/health_blog/7322 ÄáÀ¸·Î ¸¸µç À½½Ä¿¡¼ ÃßÃâµÇ´Â °Ô´Ï½ºÅ¸ÀÎ(Genistein)À̶õ ¹°ÁúÀÌ »ÀÀÇ ¹Ðµµ¸¦ ³ôÀ̴µ¥ °·ÂÇÑ È¿°ú¸¦ º¸ÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
¿©ÀÚ°¡ ÄÝ¶ó ¸¶½Ã¸é °ñ´Ù°øµî À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁ® http://kr.blog.yahoo.com/health_blog/7100 ÅÍÇÁÃ÷ ´ëÇÐÀÇ Àΰ£ ¿µ¾çÇÐ ¿¬±¸¼Ò´Â 2500¸íÀÇ Áö¿øÀÚ¸¦ ´ë»óÀ¸·Î ¿¬±¸ÇÑ °á°ú, ÄÝ¶ó¸¦ ¸ÅÀÏ ¸Ô´Â ¿©¼ºÀÇ °ñ¹Ðµµ°¡ ÄÝ¶ó¸¦ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ Çϳª ÀÌ»ó ¸ÔÁö ¾Ê´Â ¿©¼ºµéº¸´Ù 4% Á¤µµ ³·¾Ò´Ù°í. 4%¸é Àüü °ñ°ÝÀ¸·Î º¼¶§ ½É°¢ÇÑ ¼öÄ¡. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ¸¹ÀÌ ÇÏ½Ã°í ½Å¼±ÇÑ ¾ß並 ¸¹ÀÌ µå½Ê½Ã¿ä °¡±ÞÀûÀÌ¸é ºÎºÎ»ýÈ°À» ¿ø¸¸È÷ ÀÌ·ç´Â°Íµµ °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù
|