´ÙÀ½10°¡Áö °Ç° ½ÄÇ°Àº ¸ö¾È¿¡ °Ç° ³ÑÄ¡´Â ¿µ¾ç¼Ò¸¦ Èê·Á ³Ö¾îÁÙ »Ó ¾Æ´Ï¶ó,
¼¶À¯¼Ò¸¦ ÃæºÐÈ÷ °ø±ÞÇØ ÁÖ°í, °£ÀÇ È¿¼ÒµéÀ» ±ú²ýÀÌ Ã»¼ÒÇØ ¸öÀÇ µ¶¼Ò¸¦
¸ô¾Æ³»´Â È¿°ú¸¦ Á¦°øÇÑ´Ù.
°Ü¿ïö µ¿¾È ½×ÀÎ ¸ö ¾ÈÀÇ µ¶À» ¸ô¾Æ³»´Â 10°¡Áö °Ç° ½ÄÇ°µéÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
1. ÃÊ·ÏÀ٠ä¼Òµé ³¯·Î ¸Ô°Å³ª, ±¹¿¡ ³Ö¾î ¸Ô°Å³ª, °¥¾Æ¼ ÁÖ½ºÃ³·³ ¸Ô¾îµµ µÈ´Ù.
ÃÊ·ÏÀÙÀÇ ¿±·Ï¼Ò´Â ¸ö ¾ÈÀÇ Á߱ݼÓ, ÈÇй°Áú µîÀÇ È¯°æ µ¶¼ÒµéÀ»
´Û¾Æ³»°í °£À» º¸È£ÇØ ÁØ´Ù.
2. ·¹¸ó ¸öÀ» û¼ÒÇÏ´Â ¾×ü¸¦ ¼·ÃëÇÏ°í ½Í´Ù¸é ·¹¸ð³×À̵尡 Á¦°ÝÀÌ´Ù.
ºñŸ¹ÎC´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ Çص¶ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â ¿µ¾ç¼Ò·Î, ¸ö ¾ÈÀÇ µ¶¼Ò¸¦ ¼ö¿ë¼º
ÇüÅ·Π¹Ù²Ù¾î ÁØ´Ù. Áï, ·¹¸ó¿¡ ÀÇÇØ µ¶¼Ò°¡ ¹°¾î ³ì¾Æ ¾Ä°Ü ³ª°¡´Â °ÍÀÌ´Ù.
3. ¹°³ÃÀÌ »ø·¯µå, ¼öÇÁ, »÷µåÀ§Ä¡¿¡ ³Ö¾î¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¾ÆÁÖ ÁÁÀº ä¼Ò´Ù.
ÀÌ Ã¤¼Ò´Â ¸öÀÇ ÀÌ´¢ ÀÛ¿ëÀ» µµ¿Í ¸ö ¾ÈÀÇ µ¶À» ¹èÃâÇϵµ·Ï µµ¿Í ÁØ´Ù.
ÀÌ Ã¼¼Ò¿£ ¹Ì³×¶ö ¼ººÐµµ dzºÎÇØ ´õ¿í ¹Ù¶÷Á÷.
4. ¸¶´Ã ¸¶´ÃÀº °£ÀÇ È¿¼Ò¸¦ È°¼ºÈ½ÃÄÑ ¸öÀÇ Â±â¸¦ °É·¯³»µµ·Ï À¯µµÇÑ´Ù.
5. ³ìÂ÷ Ç×»êÈ ¹°ÁúÀÌ °¡µæÇÑ ³ìÂ÷´Â ¸ö ¾È¿¡ °Ç°ÇÑ Ã¼¾×À» ä¿ö ³Ö´Â
°¡Àå ÁÁÀº °ø±Þ¿øÀÌ´Ù. ³ìÂ÷¿£ Ä«Å×ŲÀÌ °¡µæ µé¾î ÀÖ¾î °£ÀÇ È°µ¿À» ±Ø´ëȽÃŲ´Ù.
6. ºê·ÎÄݸ® ½Ï ºê·ÎÄݸ® ½ÏÀº ´Ù ÀÚ¶õ ºê·ÎÄݸ®º¸´Ù ¸ö ¾ÈÀ» û¼ÒÇÏ´Â
È¿¼Ò¸¦ ÀÚ±ØÇÏ´Â È¿°ú°¡ ´õ ¶Ù¾î³ª´Ù.
7. Âü±ú Âü±ú´Â ¾ËÄÚ¿ÃÀ̳ª ¿©Å¸ÀÇ ÈÇй°Áú·Î ÀÎÇØ ÇÇÇظ¦
ÀÔ´Â °£ ¼¼Æ÷¸¦ º¸È£ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
8. ¾ç¹èÃß ¿ì¸®ÀÇ °£¿¡´Â µÎ°¡Áö Á¾·ùÀÇ Çص¶ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â È¿¼Ò°¡ Àִµ¥
¾ç¹èÃß´Â ÀÌ µÎ°¡Áö ¾ç¹èÃ߸¦ ¸ðµÎ È°¼ºÈ½ÃÅ°´Â ±â´ÉÀÌ ÀÖ´Ù.
9. Â÷ÀüÂ÷(Psyllium) Áú°æÀÌÀÇ ¾¾·Î¼, ÀÌ´¢Á¦ ¶Ç´Â ´«º´°ú ¼³»ç¿¡ ¾²ÀÌ´Â ¾àÀç¿¡ °¡±î¿î ä¼Ò´Ù.
Â÷ÀüÂ÷¿£ ¼ö¿ë¼º ¼¶À¯¼Ò°¡ °¡µæÇϸç, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú µ¶¼Ò¸¦ ´Û¾Æ ¹èÃâ½ÃÄÑ ÁØ´Ù.
°¡·ç ÇüÅ·εµ ÆǸŵǴµ¥, À̸¦ ÁÖ½º¿¡ ¼¯¾î ¸ÔÀ¸¸é ´ëÀåÀ» û¼ÒÇØÁÖ´Â
È¿°ú±îÁö °¡Á®¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù.
10. °úÀÏ °úÀÏ¿£ À§¿¡ ¿°ÅµÈ °ÅÀÇ ¸ðµç 'û¼Ò ¼ººÐ'µéÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù.
ºñŸ¹ÎC, ¼¶À¯¼Ò, ¿µ¾çºÐ ¾×ü, Ç×»êÈ ¹°Áú, ±×¸®°í ÈǸ¢ÇÑ Çâ±â¿Í ¸À±îÁö.
|